Weten hoe u uw metabolisme kunt versnellen, kan erg nuttig zijn, vooral als u een langzame stofwisseling heeft. Als het niet snel genoeg is metabolisme kan een obstakel worden waardoor u ondanks uw inspanningen niet het gewicht kunt verliezen dat u nodig heeft.
Metabolisme is de manier en snelheid die uw lichaam gebruikt om voedsel om te zetten in energie en het te verbranden. Daarom is het een bepalende factor voor gewicht en lichaamsvet. Daarnaast geeft het de snelheid aan waarmee je dik wordt of afvalt. Ontdek welke dingen het meest effectief zijn om je stofwisseling een boost te geven en dus begin nu meer calorieën te verbranden.
Wat zijn de oorzaken van een trage stofwisseling?
Zoals je al weet, er zijn snelle metabolismes en langzame metabolismes. Dat is de reden waarom sommige mensen alles kunnen eten zonder aan te komen, terwijl anderen meteen overtollig voedsel op hun middel merken. En het is dat hoe sneller het metabolisme, hoe groter het aantal calorieën dat kan worden geconsumeerd zonder opgemerkt te worden op de weegschaal.
Geslacht, leeftijd en spiermassa zijn enkele van de factoren die de stofwisseling beïnvloeden. Maar de grootste rol in de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt, wordt gespeeld door genetica.
Mensen met een langzame stofwisseling erven het vaak van hun ouders via hun genen. Een trage stofwisseling kan problemen veroorzaken zoals overgewicht en obesitas. Omdat ze invloed hebben op de manier waarop het lichaam energie gebruikt, De volgende zijn andere veelvoorkomende oorzaken van een langzaam metabolisme::
- Hormonale veranderingen
- spanning
- Gebrek aan slaap
- Diëten die te streng zijn, veel vet bevatten of weinig koolhydraten bevatten
- Bepaalde medische behandelingen
- Maaltijden overslaan of vaak van maaltijd veranderen
Dingen die de stofwisseling helpen versnellen
Ondanks dit, er zijn een aantal gezonde gewoonten die u kunnen helpen uw metabolisme te versnellen. Dus als je lichaam de calorieën die je eet langzaam verbrandt, probeer dan deze eenvoudige tips.
Oefen oefening
Lichaamsbeweging wordt beschouwd als een van de beste strategieën om je metabolisme te versnellen. In beweging komen helpt je om vet te verbranden, waarvan de ophopingen je stofwisseling vertragen. Het bouwt ook spieren op, wat belangrijk is voor de stofwisseling, want hoe meer spieren je hebt, hoe sneller het werkt.
Dus ga sporten als je dat nog niet hebt gedaan, zorg ervoor dat je combineer aerobe oefeningen met krachttraining. Als u al aan lichaamsbeweging doet, zoek dan naar manieren om meer lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine op te nemen. Om de twee uur uit je stoel komen om een beetje te strekken en de plank of wat squats te doen is een geweldig idee.
Drink voldoende water
Je stofwisseling kan vertragen als je niet genoeg water drinkt. De reden is dat H2O zou het energieverbruik beïnvloeden en gewichtsverlies bevorderen. Vergeet dus niet om je lichaam elke dag het water te garanderen dat het nodig heeft. En onthoud dat water ook via tal van gezonde voedingsmiddelen aan het lichaam kan worden geleverd. Een goed voorbeeld is watermeloen.
Gebruik gejodeerd zout
De schildklier heeft jodium nodig om het metabolisme te beheersen. Koop gejodeerd zout in plaats van gewoon zout. Het is ook een goed idee om ervoor te zorgen dat uw dieet dit bevat: voedingsmiddelen die rijk zijn aan jodium, zoals het geval is met garnalen.
Koffie drinken
Cafeïne is een van de meest effectieve dingen als het gaat om het starten van de stofwisselingsmotor.. Thee zou ook hetzelfde effect hebben. Aan de andere kant is cafeïne niet aan te raden voor mensen die aan bepaalde ziekten lijden. Overleg dus eerst met uw arts of het drinken van koffie veilig voor u is.
Eet meer vezels
Er zijn veel werken die aangeven dat de meerderheid van de mensen een vezelarm dieet volgt. Een van de vele voordelen van deze stof (die je in veel voedingsmiddelen kunt vinden) zou zijn om bij te dragen aan: houd je stofwisseling op volle capaciteit.
Consumeer B-vitamines, ijzer en calcium
De B-vitamines, ijzer en calcium behoren tot de voedingsstoffen die zijn gekoppeld aan het versnellen van het metabolisme. Volkoren granen zijn bronnen van B-vitamines, maar als het op ijzer aankomt, denk dan aan spinazie en peulvruchten zoals bonen of kikkererwten. Calcium komt voor in zuivelproducten en in groenten zoals broccoli of vijgen.
Vermijd voedingsmiddelen waar je intolerant voor bent
Er zijn veel mensen met een lactose- of glutenintolerantie. Ontsteking die kan optreden in de darmen in deze omstandigheden zou het verschillende aspecten van de gezondheid negatief beïnvloeden, waaronder de snelheid van het metabolisme. Als je experts vraagt hoe je je stofwisseling via voedsel kunt versnellen, adviseren ze ook vaak om natrium en conserveermiddelen, die vaak in allerlei verpakte voedingsmiddelen zitten, te beperken.