Een volwassen man heeft een dagelijkse dosis van 8 milligram nodig ijzer per dag, terwijl een volwassen vrouw dagelijks 19 milligram ijzer nodig heeft. Wanneer de hoeveelheid ijzer in het lichaam afneemt, wordt de dosis van ferritine vervaardigd wordt ook verminderd. Omgekeerd, wanneer de hoeveelheid ijzer toeneemt, neemt ook de ferritineproductie toe. Om ferritine te verhogen, is het daarom noodzakelijk om de hoeveelheid ijzer in het lichaam te verhogen.
Het beste medium voor ferritine verhogen is natuurlijk het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer. De belangrijkste zijn de volgende: rood vlees, gevogelte, vis, zeevruchten, lees groenten, fruit, volle granen.
Maar om de ferritine, is het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer niet voldoende. Het is ook belangrijk om voedingsmiddelen te eten die de opname van ijzer in het lichaam vergemakkelijken. Om deze reden, vitamine C het zou een belangrijk onderdeel van het dieet moeten zijn. Er zijn veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C: kool, broccoli, paprika, spinazie, citrus, mango, aardbei.
Er zijn ook voedingsmiddelen die de ijzeropname in het lichaam. Daarom moet de consumptie van de volgende voedingsmiddelen worden vermeden: koffie, melk, thee, Coca Cola, peterselie, voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium.
De natuurlijke toename van ferritine gebeurt niet alleen via de voeding. Er zijn inderdaad voedingsmiddelen die de opname van ijzer in het lichaam kunnen vertragen, maar dat is ook het geval bij spanning.
Stress kan leiden tot een hyperaciditeit of maagzweer en de ijzerabsorptie verstoren. Om dit tegen te gaan is het goed om yoga of meditatie te beoefenen. Deze activiteiten maken het mogelijk om de macht van het lichaam en het bestrijden van stress.
Maar een goede ijzerabsorptie is niet genoeg. Het is noodzakelijk dat het goed door het lichaam wordt opgenomen, en deze assimilatie zal worden geoptimaliseerd door frequente fysieke activiteit. Om een goede assimilatie van ijzer het lichaam moet een goede bloedcirculatie hebben. Om deze reden is het aan te raden om a activiteit natuurkunde dagelijks ongeveer 20 minuten.