Hoe calorieën te tellen

Appel met meetlint

Afvallen kan gemakkelijker zijn als u weet hoe u calorieën moet tellen. En is dat? om af te vallen moet je minder calorieën eten dan je verbrandt.

Hoewel het niet de enige is, is het tellen van calorieën een strategie die vaak wordt gebruikt om af te vallen. En werkt. De volgende zijn allemaal: de dingen van belang die u moet weten voordat u calorieën gaat tellen.

Waar zijn calorieën voor?

groente

Eten en drinken leveren ons calorieën op. Sommige meer en sommige minder, maar het belangrijkste is dat het lichaam ze later als brandstof gebruikt. Calorieën zijn nodig om te wandelen of te sporten, maar ook om te denken en te ademen. Het is dus niet mogelijk om zonder hen te doen.

Calorieën zijn essentieel om te leven, maar je kunt niet onbeperkt eten. De overtollige calorieën worden betaald. Het consumeren van meer calorieën dan je verbrandt, zou geen enkel risico moeten opleveren als het niet regelmatig wordt gedaan. Maar wanneer het een gewoonte wordt, leidt dit onvermijdelijk tot overgewicht en obesitas. En is dat? onverbrande calorieën worden door verschillende delen van het lichaam als vet opgeslagen.

Hoeveel calorieën mag je per dag eten?

buik meten

Over het algemeen hebben vrouwen 2000 calorieën per dag nodig om op gewicht te blijven. In plaats daarvan, als je wilt afvallen, gaat de limiet naar 1500 calorieën of minder. Wat mannen betreft, wordt aangenomen dat ze 2500 calorieën nodig hebben om op gewicht te blijven en 2000 of minder om af te vallen. In ieder geval wordt aanbevolen om niet onder de 1200 te komen, omdat het risico bestaat dat het lichaam niet de energie krijgt die het nodig heeft om de dag met garanties tegemoet te treden.

Als u het exacte aantal calorieën wilt weten dat u nodig heeft om af te vallen, raadpleeg dan een voedingsdeskundige. Op basis van tal van individuele factoren (waaronder geslacht, leeftijd, gewicht, lengte, activiteitenniveau en nog veel meer) zal het u vertellen wat uw dagelijkse calorielimiet is. En het is dat de caloriebehoefte van een jonge atleet niet dezelfde is als die van een oude man die niet sport.

Eten wegen, meten of vergelijken?

Suikerklontjes in handen

Wanneer je je dagelijkse calorielimiet hebt bepaald, is de volgende stap om je dieet vorm te geven. De voedseltabellen vertellen ons het aantal calorieën dat een bepaald voedsel bevat bij een bepaald gewicht. Een banaan levert bijvoorbeeld 89 calorieën per 100 gram. En een kipfilet van 165 calorieën. Controleer voor verpakte maaltijden de etiketten.

Daarom is het wegen van voedsel een noodzakelijke stap om te weten hoeveel calorieën het bevat. Dit is de meest nauwkeurige methode om de hoeveelheden voor elk menu te bepalen, maar het moet worden opgemerkt dat dit niet de enige is. Als wegen onpraktisch lijkt, overweeg dan maatbekers of vergelijkingen.

Kipfilet

Vergelijkingen zijn de minst nauwkeurige van de drie methoden, maar het is ook het populairst omdat het snel en gemakkelijk is en zowel thuis als tijdens het uit eten kan worden gedaan. Bijvoorbeeld, een tennisbal geeft de maat aan voor porties pasta, ontbijtgranen of yoghurt. Voor vlees kun je de palm van je hand gebruiken, enzovoort honderden andere vergelijkingen.

Calorieën tellen wordt meer als een gids dan als een exacte wetenschap beschouwd. En het is dat je altijd met benaderende cijfers werkt, ook als alle porties gewogen zijn. Als u denkt dat u er alles aan doet om uw verslag zo getrouw en nauwkeurig mogelijk te maken, kunt u tevreden zijn.

Apps om calorieën te tellen

Meisje controleert haar mobiele telefoon

Alles wat met berekeningen te maken heeft, klinkt voor de meeste mensen misschien moeilijk en saai. Maar dankzij technologie, vandaag de taak om calorieën te tellen is comfortabeler en zelfs relatief leuk geworden.

Er zijn een groot aantal gratis apps om calorieën te tellen die je op je mobiele telefoon kunt installeren. Apps zoals My Fitness Pal, Lose It! o FatSecret helpt u gewicht te verliezen door de maaltijden bij te houden die u eet.

Moet je calorieën tellen?

Smileygezicht met fruit

Calorieën tellen is zeer effectief om gewicht te verliezen, maar het is niet voor iedereen weggelegd. Daarnaast, het is noodzakelijk om het tellen van calorieën niet te verwarren met gezond eten. Calorieën vertellen ons over kwantiteit, maar niet over kwaliteit.

Als ze ze een keuze geven, veel experts zijn van mening dat het een betere strategie is om je dieet te baseren op gezond voedsel dan calorieën te tellen. En het is dat ze niet alleen gunstig zijn voor de gezondheid, maar ook helpen om op de lange termijn minder calorieën te consumeren. De reden is dat veel van deze voedingsmiddelen verzadigende eigenschappen hebben.

Als je besluit dat je calorieën gaat tellen, houd dan rekening met deze tips:

  • Snijd niet te veel calorieën uit uw dieet. Het kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid en verhoogt ook het risico om de handdoek in de ring te gooien.
  • Vergeet niet te sporten. Hoewel het tellen van calorieën je helpt om af te vallen, is de combinatie met een paar wekelijkse sportsessies een garantie voor succes bij diëten om af te vallen.

De inhoud van het artikel voldoet aan onze principes van redactionele ethiek. Klik op om een ​​fout te melden hier.

Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.