Afvallen kan gemakkelijker zijn als u weet hoe u calorieën moet tellen. En dat is het Om af te vallen, moet je minder calorieën eten dan je verbrandt..
Hoewel het niet de enige is, is het tellen van calorieën een strategie die vaak wordt gebruikt om af te vallen. En werkt. De volgende zijn allemaal dingen die u moet weten voordat u begint met het tellen van calorieën.
Waar zijn calorieën voor?
Eten en drinken geven ons calorieën. Sommigen meer en anderen minder, maar het belangrijkste is dat het lichaam ze later als brandstof gebruikt. Calorieën zijn nodig om te wandelen of te sporten, maar ook om na te denken en te ademen. Het is dus niet mogelijk om zonder hen te doen.
Calorieën zijn essentieel om te leven, maar je kunt niet onbeperkt eten. Overtollige calorieën worden betaald. Het consumeren van meer calorieën dan je verbrandt, zou geen enkel risico moeten vormen als het niet regelmatig wordt gedaan. Maar wanneer het een gewoonte wordt, leidt het onvermijdelijk tot overgewicht en obesitas. En dat is het onverbrande calorieën worden door verschillende delen van het lichaam opgeslagen als vet.
Hoeveel calorieën kunnen per dag worden ingenomen?
Over het algemeen moeten vrouwen 2000 calorieën per dag eten om op gewicht te blijven. In plaats van, als je wilt afvallen zakt de grens naar 1500 calorieën of minder. Wat mannen betreft, wordt aangenomen dat ze 2500 calorieën nodig hebben om op gewicht te blijven en 2000 of minder om af te vallen. Het wordt in ieder geval aanbevolen om niet onder de 1200 te gaan, omdat het risico bestaat dat het lichaam niet de energie krijgt die het nodig heeft om de dag met garanties door te komen.
Raadpleeg een voedingsdeskundige als u het exacte aantal calorieën wilt weten dat u nodig heeft om af te vallen.. Op basis van tal van individuele factoren (waaronder geslacht, leeftijd, gewicht, lengte, activiteitenniveau en meer) zal het u vertellen wat uw dagelijkse calorielimiet is. En het is dat de caloriebehoeften van een jonge atleet niet dezelfde zijn als die van een oudere persoon die niet aan lichaamsbeweging doet.
Eten wegen, meten of vergelijken?
Wanneer u uw dagelijkse calorielimiet bepaalt, is de volgende stap het vormgeven van het dieet. De voedseltabellen vertellen ons het aantal calorieën dat een bepaald voedingsmiddel bevat bij een bepaald gewicht.. Een banaan levert bijvoorbeeld 89 calorieën per 100 gram. En een kipfilet 165 calorieën. Controleer de etiketten voor verpakt voedsel.
Daarom is het wegen van voedsel een noodzakelijke stap om te weten hoeveel calorieën het bevat. Dit is de meest nauwkeurige methode om de hoeveelheden voor elk menu te bepalen, maar er moet worden opgemerkt dat dit niet de enige is. Als wegen onpraktisch lijkt, overweeg dan maatbekers of vergelijkingen.
Vergelijkingen zijn de minst nauwkeurige van de drie methoden, maar ze zijn ook het populairst omdat ze snel en gemakkelijk zijn en thuis of tijdens het eten kunnen worden gedaan. Bijvoorbeeld, een tennisbal markeert de portiegrootte voor pasta, ontbijtgranen of yoghurt. Voor vlees kun je de palm van je hand gebruiken, en honderden andere vergelijkingen.
Het tellen van calorieën wordt meer als een gids dan als een exacte wetenschap beschouwd.. En het is dat u altijd met geschatte cijfers werkt, zelfs als alle porties worden gewogen. Als je het gevoel hebt dat je er alles aan doet om je dossier zo getrouw en nauwkeurig mogelijk te maken, dan mag je tevreden zijn.
apps om calorieën te tellen
Alles wat te maken heeft met berekeningen klinkt voor de meeste mensen misschien moeilijk en saai in de oren. Maar dankzij de technologie, tegenwoordig de taak van het tellen van calorieën is comfortabeler en zelfs relatief leuk geworden.
Er is een groot aantal gratis apps om calorieën te tellen die je op je mobiele telefoon kunt installeren. Apps zoals My Fitness Pal, Lose It! o FatSecret helpt u af te vallen door het voedsel dat u eet bij te houden.
Moet je calorieën tellen?
Het tellen van calorieën is zeer effectief voor gewichtsverlies, maar het is niet voor iedereen weggelegd. In aanvulling, het is noodzakelijk om het tellen van calorieën niet te verwarren met gezond eten. Calorieën vertellen ons over kwantiteit, maar niet over kwaliteit.
Als ze een keuze krijgen, veel experts zijn van mening dat het baseren van het dieet op gezonde voeding een betere strategie is dan het tellen van calorieën. En het is dat ze niet alleen gunstig zijn voor de gezondheid, maar ook helpen om op de lange termijn minder calorieën te consumeren. De reden is dat veel van deze voedingsmiddelen verzadigende eigenschappen hebben.
Als je besluit dat je calorieën gaat tellen, houd dan deze tips in gedachten:
- Snijd niet te veel calorieën uit uw dieet. Het kan gevaarlijk zijn voor de gezondheid en vergroot ook het risico om de handdoek in de ring te gooien.
- Vergeet niet te sporten. Hoewel het tellen van calorieën helpt om af te vallen, is de combinatie met een paar wekelijkse sportsessies de garantie voor succes bij diëten voor gewichtsverlies.