Als je je opgeblazen voelt je hebt gas en je weet niet meer wanneer je voor het laatst je buik hebt gedaanHet is heel goed mogelijk dat u een grotere aanwezigheid van vezels in uw dieet nodig heeft en de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen vermindert of elimineert.
Vergeet wondermiddeltjes het enige dat je nodig hebt om een opgeblazen gevoel te verlichten, is om vezels in alle maaltijden van de dag op te nemen. U zult uw vitaliteit terugkrijgen en u zult zich lichter en voorbereid voelen om wat het ook is het hoofd te bieden.
Naast het genieten van een goede darmtransit, bevordert u gewichtsverlies. Onthoud dat vezels een verzadigend effect hebben dat ons helpt het aantal calorieën per dag te verminderen.
Om ervoor te zorgen dat we ons lichaam voldoende vezels geven (bij volwassenen is dit 25-30 gram per dag), we moeten profiteren van al het voedsel dat we binnen handbereik hebben. De consumptie van groenten, peulvruchten, fruit, noten, zaden en volle granen moet een gewoonte worden.
Eet je al regelmatig groente en fruit, zaden kunnen je die extra vezelinname geven dat je voor eens en altijd afscheid moet nemen van de zwelling. Als je je eigen brood bakt, zorg er dan voor dat je er een flinke handvol aan toevoegt, hoewel het het gemakkelijkst is om zaadbrood bij je bakkerij te vinden. Doe ook wat in je smoothies, salades en natuurlijk in de kom havermout bij het ontbijt.
Het opnemen van een pruim in je lunch is een andere trefzekere truc om de geest van constipatie af te weren terwijl je dichter bij de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels komt.