Mensen stellen veel vragen over werkplanning. opleiding dat de komende dagen gedaan gaat worden of over de oefening die in de volgende sessie gedaan gaat worden. Maar er is een nog belangrijkere vraag, een vraag die de meesten raakt voorbereiding atletisch: hoe te herstellen na een trainingssessie?
Elke atleet die de naam waardig is, weet dat de opleiding het is slechts een onderdeel van een voorbereiding. Als je niet herstelt van zware trainingen, krijg je geen betere resultaten. Correct eten is een essentieel onderdeel van bodybuilding. Om het eten goed onder controle te houden, zijn dit enkele principes van sportvoeding waarvan bekend moet zijn dat ze goed herstellen na een trainingssessie.
Het begin van herstel
Het doel is om de voedingsstoffen essentials die verloren gaan als je traint, en bieden bouwstenen die nodig zijn voor het lichaam om spieren op te bouwen. Zonder deze voorraden vernietigt het lichaam zijn eigen spierweefsel om het te leveren macht nodig voor herstel. Om dit te voorkomen, moeten drie essentiële voedingselementen worden geconsumeerd.
Eiwitten
Gevormd uit aminozuren, zijn deze bouwstenen voor magere spiermassa onmisbaar voor herstel na het sporten. De regel is simpel, wat wordt geconsumeerd voor na de oefenen zijn de eiwitten, op deze manier kunnen de spieren zo snel mogelijk worden hersteld en kunnen ze zich aanpassen aan de trainingsstress.
Koolhydraten
Veel amateursporters realiseren zich dat niet koolhydraten ze zijn zo belangrijk voor het herstel van eiwitten. Koolhydraten zijn nodig om de spierglycogeenspiegels te herstellen. De mogelijkheid om de komende dagen op het beste niveau te trainen zal beperkt zijn als de reserveringen. Het immuunsysteem heeft koolhydraten nodig om goed te kunnen functioneren. Zonder goed herstel bestaat het risico om ziek te worden en dat is het ook overtraining. Dit kan desastreus zijn wanneer de atleet zich voorbereidt op een wedstrijd.
elektrolyten en water
De elektrolyten en water ze zijn zo belangrijk voor het herstel, omdat ze tijdens het sporten verloren gaan in het zweet. Deze moeten worden vervangen om de spiercellen te helpen effectief te functioneren. De meeste mensen weten dat de uitdroging Het is niet goed, maar het is curieus om te weten in hoeverre een lichte uitdroging het blokkeert opbrengst. Een gebrek aan water van 2% kan de sterkte met 20% verminderen.