Het wordt meestal gepresenteerd als de belangrijkste maaltijd van de dag. Laten we eens kijken wat tips om te waarderen een goed, voedzaam en uitgebalanceerd ontbijt.
Metabolisme presteert beter in de ochtend
Mensen die een uitgebreid ontbijt en een licht diner eten, verliezen twee en een half keer meer gewicht dan degenen die prioriteiten stellen een licht ontbijt en een groter diner 's nachts
Ontbijt en voedingsstoffen
Aarzel niet wanneer u verschillende soorten voedsel probeert en varieer het menu, gerookte zalm, blauwe bessen met een Griekse yoghurt, pannenkoeken, toast en ga zo maar door.
Het ei, het ideale ontbijtvoer
Een heel ei het biedt de perfecte balans tussen eiwitten en gezonde vetten, en de dooier bevat veel voedingsstoffen. Bovendien duurt de voorbereiding slechts 3 minuten.
Voeg groenten toe aan het ontbijt
Bij het ontbijt kan dat voeg asperges toe aan roerei, of voeg 's ochtends gesauteerde groenten van de dag ervoor toe aan de omelet. Naast de vele vitamines en mineralen zorgen voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium ook voor een betere rust. Als je niet van groenten houdt als ontbijt, kun je op basis van deze groenten een smoothie maken.
Eiwit toevoegen aan brood en ontbijtgranen
Dat kan roereieren toevoegen aan roggebrood toast en verbeter het zelfs met een bolletje eiwitpoeder. Eiwit helpt je langer een vol gevoel te hebben en weerstand te bieden aan snacks halverwege de ochtend.
Pas op voor verborgen suikers
Deze laatste zijn verantwoordelijk voor de intrekking van het ochtendregime. Muffins en andere soorten gebak worden niet aanbevolen, maar het is handig om te weten dat suiker verborgen is in 90% van de industriële voedingsmiddelen.
Eet fruit
De vitamines van de vrucht, vooral vitamine C, ze helpen om een rustigere ochtend door te brengen en de dag beter te beginnen. Vers fruit is altijd beter dan sappen. Noten zijn ook een goed alternatief, omdat ze meer vezels en minder suiker bevatten.