Hoe zorg je voor een perfect ontbijt?

ontbijt

Het wordt meestal gepresenteerd als de belangrijkste maaltijd van de dag. Laten we eens kijken wat tips om te waarderen een goed, voedzaam en uitgebalanceerd ontbijt.

Metabolisme presteert beter in de ochtend

Mensen die een uitgebreid ontbijt en een licht diner eten, verliezen twee en een half keer meer gewicht dan degenen die prioriteiten stellen een licht ontbijt en een groter diner 's nachts

Ontbijt en voedingsstoffen

Aarzel niet wanneer u verschillende soorten voedsel probeert en varieer het menu, gerookte zalm, blauwe bessen met een Griekse yoghurt, pannenkoeken, toast en ga zo maar door.

Het ei, het ideale ontbijtvoer

Een heel ei het biedt de perfecte balans tussen eiwitten en gezonde vetten, en de dooier bevat veel voedingsstoffen. Bovendien duurt de voorbereiding slechts 3 minuten.

Voeg groenten toe aan het ontbijt

Bij het ontbijt kan dat voeg asperges toe aan roerei, of voeg 's ochtends gesauteerde groenten van de dag ervoor toe aan de omelet. Naast de vele vitamines en mineralen zorgen voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium ook voor een betere rust. Als je niet van groenten houdt als ontbijt, kun je op basis van deze groenten een smoothie maken.

Eiwit toevoegen aan brood en ontbijtgranen

Dat kan roereieren toevoegen aan roggebrood toast en verbeter het zelfs met een bolletje eiwitpoeder. Eiwit helpt je langer een vol gevoel te hebben en weerstand te bieden aan snacks halverwege de ochtend.

Pas op voor verborgen suikers

Deze laatste zijn verantwoordelijk voor de intrekking van het ochtendregime. Muffins en andere soorten gebak worden niet aanbevolen, maar het is handig om te weten dat suiker verborgen is in 90% van de industriële voedingsmiddelen.

Eet fruit

De vitamines van de vrucht, vooral vitamine C, ze helpen om een ​​rustigere ochtend door te brengen en de dag beter te beginnen. Vers fruit is altijd beter dan sappen. Noten zijn ook een goed alternatief, omdat ze meer vezels en minder suiker bevatten.


De inhoud van het artikel voldoet aan onze principes van redactionele ethiek. Klik op om een ​​fout te melden hier.

Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.