heel mode, lichaamsgewichttraining bestaat uit het gebruik van uw eigen lichaamsgewicht om te oefenen in plaats van extra apparatuur, zoals machines, gewichten enzovoort.
Als u een van de vele mensen bent die vanwege de voordelen heeft gekozen voor training met lichaamsgewicht (de belangrijkste is dat het overal en op elk moment kan worden beoefend), deze tips helpen je er het maximale uit te halen. Je spieren zullen het meer en beter gaan merken.
Vertraag squats, push-ups en beenliften om de oefeningen moeilijker te maken. En het versnelt dynamische bewegingen zoals de klimmer, plank-jacks en borstknieën. Op deze manier zullen je spieren meer tijd onder spanning doorbrengen en sneller sterker worden. Bovendien verbrand je meer calorieën.
Door laterale, voorwaartse of achterwaartse beweging toe te voegen aan elke oefening, activeer je spieren die anders niet zouden werken, en verbrand je meer calorieën. Loop bijvoorbeeld met je handen naar voren of voeten opzij na een anaërobe push-up of plank.
Neem een oefening die je duizenden keren hebt gedaan - zoals een squat - en voeg er een seconde aan toe. Zorg ervoor dat het iets is dat de vloeiendheid van bewegingen niet verbreekt. In dit geval zijn de stersprong of een trap uitstekende opties. Het belangrijkste voordeel van het maken van dit soort combinaties is de stimulatie van lichaam en geest. Onthoud dat gemotiveerd blijven essentieel is wanneer u regelmatig traint. En het zoeken naar nieuwe sensaties, zoals die ontstaan door het maken van nieuwe combinaties, helpt daarbij enorm.