Gezondere en meer dieetpannekoeken

Diverse pannenkoeken

De pannenkoeken -bereid van meel, ei, boter, melk en bakpoeder-, zijn een ideaal gerecht voor ontbijt, vooral van Niños. De constante consumptie van de ingrediënten kan dat echter wel een goede gezondheid belemmeren of om een succesvol dieet, voornamelijk door de boter, meel en suiker.

Het is echter mogelijk om deze te vervangen ingrediënten voor gezondere en uitvoeren diverse combinaties heerlijk dat zal niet alleen de gunst van de goede voedingmaar ze zullen veel smaak toevoegen aan het begin van de dag.

Als voorbeeld is het mogelijk vervang de boter door een magere, meel door een bruine rijst verrijkt met tapiocazetmeel, de volle melk voor één sojaEn rietsuiker voor een lage calorie. In het geval van ei, dit is essentieel om de mix vocht en consistentie te geven, maar het kan verwijderen la yema en gebruik alleen de clara - waardoor de colesterol-.

Ook het recept kan word rijk in het algemeen met sappen en vers fruit, Plus noten, haver en gehakt fruit als appel, perzik y peer. Boter en slagroom kunnen worden vervangen ricotta kaas en esdoornhoning door honingbij om het recept meer te maken gezond. Ze kunnen ook worden toegevoegd caloriearme jam, fruitpuree y noten zoals amandelen, hazelnoten en walnoten om de te verrijken voedingswaarde.

La basismassa pannenkoeken bereiden draagt ​​bij 461 calorieën, 23 g vet, 52 g koolhydraten, 149 mg cholesterol en 704 mg natrium; tegen recept van ongeveer lichtere pannenkoeken die alleen bevatten 103 calorieën, 5 g vet, 11 g koolhydraten, 24 mg cholesterol en 125 mg natrium.

bron: Hervorming. Goede tafel

Foto: flickr


Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.