Geleidelijk afvallen is veiliger

Afvallen

Steeds meer vrouwen worden overtuigd van de noodzaak om af te vallen, aangezien vrouwen vet Overtollig vormt niet alleen een esthetisch probleem, maar is ook schadelijk voor de gezondheid. 50% van de inwoners van de westerse wereld lijdt echter te zwaar, is meer dan 30% van de volwassenen zwaarlijvig en weegt bijna een kwart van de kinderen en adolescenten meer dan ze zouden moeten in verhouding tot hun lengte en leeftijd.

Het resultaat is een weergave van mensen die geïnteresseerd zijn in het uitvoeren van levensonderhoud en lichaamsbeweging die niet veel effecten zullen hebben als ze niet gepaard gaan met een echte verandering in stijl de leven. Laten we eens kijken naar enkele details die u kunnen helpen die extra kilo's kwijt te raken.

Het is beter om weinig en herhaaldelijk te eten, dan veel en minder vaak te eten. 5 of 6 keer per dag kleine stukjes eten is beter dan drie grote borden. Deze kleine stukjes kunnen tussen de 300 of 400 bevatten Calorieën, genoeg om de suiker op een vast niveau in het bloed te houden en het voortdurende hongergevoel te voorkomen. Deze stukjes moeten worden gecombineerd met eiwitten, koolhydraten en vet.

De verschillende koolhydraten

Groenten, peulvruchten en fruit helpen voorkomen type 2 diabetesen ze leveren vitamines in overvloed. Geraffineerde en enkelvoudige koolhydraten, zoals witbrood en aardappelen, liggen echter aan de basis van de grote variaties in insulinespiegels en stimuleren de honger.

De vetten doseren fat

De zuur vet omega 6 en omega 3, die in bijna alle vissen en sommige noten voorkomen, zorgen voor een vol gevoel en verlagen het slechte cholesterolgehalte. Het is handig om te kiezen voor de enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vettengevonden in olijven en walnoten, niet zozeer verzadigd vet in vlees en zuivelproducten.

Drink veel water

Water is de beste vloeistof voor het lichaam, en het bevat geen Calorieën. Het moet worden gedronken in plaats van koolzuurhoudende dranken, kunstmatige sappen, bieren en alcohol, die veel hebben Calorieën, en zeer weinig voedingswaarde.


De inhoud van het artikel voldoet aan onze principes van redactionele ethiek. Klik op om een ​​fout te melden hier.

Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.