Sinds een paar jaar hebben allerlei soorten shakes voor allerlei soorten mensen veel kracht gekost. Tientallen jaren geleden werden shakes gemaakt van snoep, ijs, koekjes en waren ze bedoeld voor desserts of snacks. Vandaag hebben we gemoderniseerd en een groot aantal fruit smoothies gezond, die je met energie vullen of die je helpen die extra kilo's kwijt te raken.
Als we willen afvallen, kunnen we deze zware taak volbrengen met behulp van heerlijke en smaakvolle shakes. Afvallen is niet synoniem met smakeloos eten die voor ons eentonig en vermoeiend zijn.
Er zijn zeer gevarieerde en zeer rijke opties om af te vallen en doe het met veel plezier voor ons gehemelte. Fruitsmoothies zijn over de hele wereld erg populair en tegenwoordig zijn ze een gezond alternatief geworden om die overtollige kilo's kwijt te raken.
Fruitsmoothies om af te vallen
Fruit eten om af te vallen Het is een goede optie om te overwegen, omdat ze grote hoeveelheden magnesium, kalium, broom, koper, zink en calcium bevatten, evenals veel vitamines.
Je kunt een veelvoud aan fruit combineren zodat alle shakes authentiek en uniek zijn, vooral als het verse en natuurlijke shakes zijn. Dit zal helpen om je voeding in balans te houden en een goed figuur en een goede gezondheid te bereiken.
Het is aangetoond dat het eten van een dieet rijk aan fruitsmoothies helpt om een uitgebalanceerd dieet te behouden, een dieet met granen, noten en groenten die ons lichaam voorzien van vitamines, mineralen en andere soorten voedingsstoffen die helpen ontgiften en ons lichaam vullen met antioxidanten.
Bovendien lfruit helpt hartaandoeningen of kanker te voorkomen. Maak verschillende soorten natuurlijke zelfgemaakte fruitsmoothies gemaakt van banaan, aardbeien, bosbessen, ananas, banaan, meloen, watermeloen ... het zijn perfecte alternatieven. We raden aan om de smoothies te maken met seizoensfruit.
Fruit smoothies voor sporters for
De zorg om fysiek goed te zijn is in de loop van de tijd toegenomen en het is vandaag de dag dat we zijn hoogtepunt beleven, om deze reden, Het internet is besmet met koorts voor gezond eten, evenwichtig dat wordt gecombineerd met lichaamsbeweging.
Atleten en hardlopers hebben ertoe geleid dat steeds meer mensen geïnteresseerd zijn in het handhaven van een gezonde levensstijl en velen van hen krijgen dit met eiwitshakes. Ofwel om af te vallen of om een goede spiermassa te behouden.
Zelfgemaakte eiwitshakes hebben de netwerken veroverd en het is geen wonder dat veel van hen ideaal zijn om een correct dieet te krijgen en om te kunnen presteren in sportscholen of fysieke activiteiten.
Eiwitshakes voor sporters
Eiwit is een element dat ons lichaam gebruikt om spieren, huid, botten en vele andere weefsels te vormen. Als we daarom aan onze spier- en botstructuur werken, moeten we goed op deze stof letten.
Eiwitshakes moeten bereiken inclusief 100% eiwit, in vloeibare of poedervorm. Meestal mengen ze koolhydraten en vetten om complete shakes te maken.
Fruit- en eiwitsmoothierecepten
Eiwit-, kaas- en bananensmoothie
Voeg 4 gekookte eiwitten, 120 g verse kaas, een banaan, zoetstof naar smaak en magere melk toe. We moeten alles kloppen tot er een homogeen mengsel ontstaat.
Aardbeien en havermout smoothies
4 eiwitten, een magere verse yoghurt, 20 gram havermout en 4 aardbeien, voeg een beetje honing toe en klop tot je het gewenste mengsel hebt.
Deze twee shakes het zijn twee heerlijke opties? om weer op krachten te komen na een training, of een pre-workout ontbijt of lunch. We moeten een uur rust laten zodat de mineralen en vitamines goed in het lichaam bezinken.
Lichte fruitsmoothies
Aan de andere kant vinden we vetarme fruitshakes, lichte shakes, ideaal voor degenen die volgen afslankdieet of ze willen gewoon niet meer calorieën aan hun dieet toevoegen.
De sleutel tot afvallen is weten hoe je de ingrediënten goed selecteertAls we bijvoorbeeld de vloeibare basis kiezen voor een zuivelfabriek, is dat een magere zuivel. Evenzo, als we het willen zoeten, moeten we het beste voedsel kiezen, agavesiroop, stevia, volle suiker of honing.
Lichte fruitsmoothies, recepten
- Ananas, appel en sinaasappel smoothie: we hebben een halve ananas, een appel en twee geschilde hele sinaasappels nodig. We zullen alle ingrediënten pletten en kloppen totdat we een homogeen en heerlijk mengsel krijgen.
- Perzik Smoothie: een glas magere melk, vanillepoeder, een verse perzik. Schil de perzik en voeg deze toe aan het blenderglas met de melk, klop een paar minuten tot het een glad mengsel is.
- Aardbeien smoothies: een handvol aardbeien, een glas magere melk en een beetje kaneel. Volg dezelfde stappen als hiervoor, deze optie, voeg de kaneel toe die de smoothie een ander tintje geeft.
- Bananen-aardbeien smoothies: een handvol aardbeien en een hele banaan. Voeg ook een glas magere melk toe en je krijgt een van de klassieke shakes.
Energieke fruitsmoothies
Vervolgens vertellen we u wat de sleutels zijn om te bereiken energie fruit smoothies zodat iedereen die wat extra energie nodig heeft, met een flinke dosis energie fruitsmoothies kan bereiden. Deze shakes hebben grote voordelen en vullen ons lichaam met vitamines, mineralen, eiwitten en gezonde vetten.
Ze zijn rijk aan kilocalorieënZe zijn arm aan verzadigd vet en zeer rijk aan koolhydraten die gemiddeld tot laag worden opgenomen. Ze kunnen meer of minder energiek worden gemaakt, evenals meer of minder eiwit. Ze zijn ideaal om te consumeren voor de sporttraining en daarna om je batterijen op te laden.
Ingrediënten om te overwegen
- Eiwitrijk voedsel: magere zuivelproducten en hun derivaten, evenals noten en sommige groene bladgroenten. Net als magere yoghurt, magere melk, caloriearme kazen, amandelen, walnoten en hazelnoten.
- Voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten: gedroogd fruit, zoals gedroogde abrikozen, rozijnen, dadels, vijgen of bosbessen, granen, koekjes, havermout, gekookte rijstmuesli. Deze kunnen worden gecombineerd met fruit, sappen, smoothies en natuurlijke zoetstoffen, jam, cacaopoeder of honing.
Deze shakes kunnen worden gemaakt met al het fruit dat je wilt, uiteraard raden we het fruit aan dat in het seizoen is, omdat dit het rijkste zal zijn. Magere melk, water of ijs kan worden toegevoegd. Om smoothies te verrijken we kunnen ook eiwitten toevoegen dankzij groene groenten of smoothies verrijkt met calcium.
We kunnen ze ook verrijken met mineralen, vitamines en gezonde vetten, zoals avocado of extra vierge kokosolie.
Al deze fruitsmoothies worden sterk aanbevolen om in verschillende situaties te consumeren, of we nu willen afvallen, onze spiermassa of onze energie willen vergroten. Aarzel niet om een grote hoeveelheid fruit in uw volgende aankoop te introduceren om te kunnen experimenteer en probeer allerlei heerlijke smoothies.