Zoals in bijna alle voedingsrichtlijnen moet worden opgemerkt dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is om te ontwikkelen spiermassa. Je moet koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten tot je nemen. Volkorenbrood, granen zoals havermout en eiwit verdienen de voorkeur.
U mag de ochtend niet voorbij laten gaan zonder iets te eten tot de middag. Op deze manier, 3 uur na de ontbijt, is het raadzaam om weer te eten. Idealiter, om de masa gespierd, moet je eiwit blijven eten, poeder deze keer. Als je liever iets natuurlijks hebt, kun je dat vervangen door magere kaas of wat plakjes kalkoenfilet. De collatie kan worden aangevuld met magere melk en wat fruit.
Voor eten is het raadzaam om 3 uur van tevoren te eten oefenen fysiek, om het gewenste doel te bereiken en de spiermassa te vergroten. Eiwit hoort bij je hoofdgerecht, gecombineerd met een beetje vet en fruit.
Wit vlees en vis, pasta, rijst of aardappelen verdienen de voorkeur voor koolhydraten en groene groenten.
Nadat ik had gedaan oefenen, is het raadzaam om een herstelcollationering op te stellen om de verliezen te herstellen en de oefenen fysiek. Wederom moet je rekenen op eiwitpoeder, of het equivalent daarvan, zoals mager vlees of kaas, vergezeld van een sap naar keuze.
Op dit moment hebben ze al 4 maaltijden gehad, en nu is het tijd voor het avondeten. Deze keer moet je de eiwitten veranderen voor voedingsstoffen, en focus op de hoeveelheid, hiervoor moet je er rekening mee houden dat het de laatste maaltijd is die je eet op de dag voordat je naar bed gaat. Voor het avondeten kunt u kip eten, vergezeld van groenten en een beetje rijst. Als toetje is het ideaal om te eten fruit.
Vergeet niet om voor het slapengaan nog een laatste snack te maken. Zijn functie is om het lichaam te laten bouwen masa gespierd. Zuivelproducten, zoals magere yoghurt of kaas, zijn het meest geschikt. Ter compensatie kun je een handvol fruit droog. De hoeveelheden moeten klein zijn, omdat het niet raadzaam is om met een te volle maag naar bed te gaan.