naar buik verliezen er gaat niets boven wat aangepaste oefeningen en activiteiten. Wil je op dit gebied tegelijkertijd buik- en spiervet kwijtraken, dan zijn buikspieroefeningen essentieel. Begin voor beginners met de abdolaatste kraken. Om dit te doen, is het handig om de volgende houding aan te nemen, liggend op de rug, benen gebogen, voeten op de grond en handen achter het hoofd. De aflopende buste gaat terug. Het is geïnspireerd door terug te keren naar de startpositie, en dan wordt het ongeveer 20 keer opnieuw gestart.
Je begint met 4 sets van 20 abdominaal drie keer per week, in aantal en frequentie toenemend naarmate de voortgang vordert. Om buik te verliezen is het ook noodzakelijk om plank buikspieren te oefenen. Correct uitgevoerd, deze oefening benadrukt vooral de schuine buikspieren, dat wil zeggen de externe spieren van de buik, wat het bijzonder interessant maakt in combinatie abdominaal knarsen.
Het is raadzaam om deze houding aan te nemen, liggend op een oefenmat, met het gezicht voor de vloer, de ellebogen en onderarmen onder de borst. Het lichaam wordt opgetild door op de tenen te leunen en de positie wordt behouden dankzij de compressie van de rompspieren. Je moet je rug recht houden en je heupen onbeweeglijk houden. De positie wordt 30 seconden vastgehouden en wordt dan opnieuw gestart.
De abdominaal fiets Ze staan bekend om hun effectiviteit, en ze stellen je ook in staat om de schuine buikspieren te trainen. Het is een ideale oefening om effectief buik kwijt te raken.
De aan te nemen houding is als volgt, liggend op de rug, de vingers licht op de slapen rustend. De knieën worden naar de borst geheven en vragen om de rompspieren en dezelfde spieren worden gebruikt om de schouders van de grond te tillen. Dan wordt het rechterbeen gestrekt en de linkerelleboog nadert de rechterknie, en dan wisselt de beweging af, rechterelleboog-linkerknie en linkerelleboog-rechterknie. Elke beweging moet ongeveer 15 keer worden herhaald, te beginnen met 3 sets drie keer per week.