Om de hele ochtend vol te blijven het eten van het juiste voedsel voor het ontbijt is essentieel. Door dit te doen, hebben we de rest van de ochtend en de dag minder calorieën nodig, waardoor we na een paar weken afvallen.
Vezel is de belangrijkste voedingsstof. Verzadigt de eetlust en stabiliseert de bloedsuikerspiegel. Hier zijn enkele van de beste ideeën om de aanbevolen XNUMX gram vezels voor het ontbijt te krijgen:
Fruit
Als u wilt dat deze voedingsgroep een van de groepen is die verantwoordelijk is voor het stillen van uw eetlust in de ochtend, overweeg dan avocado, banaan en appel. Je kunt ze natuurlijk eten of met granenmaar ook als onderdeel van een smoothie of gesneden op toast. Bessen - zoals bosbessen, frambozen en aardbeien - zijn ook geweldige ontbijtideeën vanwege hun rijkdom aan vezels.
noten
Voeg wat noten toe aan ontbijtgranenHavermout is bijvoorbeeld een geweldige strategie om trek te vermijden tot de lunch. Walnoten, cashewnoten, amandelen ... U kiest, maar vergeet niet om het aantal te controleren, want ze bevatten veel calorieën.
granen
Ontbijtgranen met melk is een van de meest populaire keuzes als het gaat om de eerste maaltijd van de dag. Om de eetlust beter te stillen, gok op hele en kleine bewerkte variëteiten in plaats van de typische suikerhoudende producten, die veel calorieën bevatten maar weinig tot geen voedingswaarde.
zaden
Chia- en lijnzaad zijn zeer verzadigend, dus het opnemen ervan in het ontbijt is een geweldige manier om de hele dag door minder calorieën te eten en dus gewicht te verliezen. Gebruikelijke ingrediënten van afslankshakes en smoothies, deze zaden kunnen ook worden toegevoegd aan toast, ontbijtgranen of er zelfgemaakt brood mee bereiden