De bananenmilkshakes zijn praktisch traditioneel in veel culturen van de wereld, wat neerkomt op een zeer voedzame snack, die alleen meldt zeer gezonde voordelen.
Voordelen van smoothie met banaan en melk
Melk, in tegenstelling tot bananen, wordt beschouwd als een soort van eiwit completer door te bezitten negen van de zogenaamde essentiële aminozuren of die het lichaam nodig heeft omdat het ze niet zelf kan aanmaken, aangezien er in totaal ongeveer twintig essentiële aminozuren zijn die het lichaam gebruikt om zijn functies op dit niveau te voltooien.
De negen essentiële aminozuren die door dit voedsel worden geleverd, zijn; isoleucine, histidine, leucine, methionine, valine, tryptofaan, threonine, lysine en fenylalanine.
Eén middelgrote banaan levert 1,29 gram eiwit, vergeleken met een kopje magere melk Het levert ongeveer 8.26 gram eiwit, maar bananen leveren deze voedingsstoffen in kleine hoeveelheden, maar voegen zeer goed toe aan het totale eiwit.
opnemen in levensonderhoud Plantaardig voedsel dat eiwitten bevat, is een uitstekende natuurlijke optie om vleesproducten die over het algemeen erg rijk zijn aan ongezond verzadigd vet, in evenwicht te brengen tussen groenten en fruit die rijk zijn aan eiwitten; bananen, peulvruchten en zeewier, die kunnen helpen aanvulling op alle essentiële aminozuren.
De gewoonte om bananen met melk te combineren, biedt het voordeel van een compleet eiwit, evenals: vezels, calcium en kalium, Essentiële voedingsstoffen voor een goede gezondheid, kortom de combinatie van een portie melk en een portie banaan, je krijgt in totaal 9,55 gram eiwit binnen.
tellen; Volwassenen hebben tussen de 46 en 56 gram eiwit per dag nodig, afhankelijk van de centrum voor ziektecontrole en Preventie, maar de meeste mensen krijgen meer dan de aanbevolen hoeveelheid eiwit, waarvoor het ontbreken ervan erg moeilijk is.
Hoe maak je de smoothie met banaan en melk?
Er zijn veel soorten shakes die van melk worden gemaakt. We kijken naar een van de klassiekers, de banaan en milkshake. Met de komst van de hitte is het wenselijker om ze te consumeren, hoewel ze perfect zijn om ze het hele jaar door te nemen.
Deze milkshake wij houden van omdat het heel gemakkelijk te bereiden is en de smaak zacht en romig is. Wie van de smaak van banaan houdt, dit wordt hun favoriete drankje.
Ingrediënten voor een smoothie:
- 250 milliliter melk
- Een rijpe banaan
- gemalen ijs (optioneel)
Voorbereiding
Je hebt hierbij de hulp nodig van een elektrische mixer of een mixerarm. Voer de ingrediënten in en klop krachtig tot een gladde massa. en zonder pulp. Je kunt gemalen ijs toevoegen als je het wilt consumeren als het koud is. Zo niet, dan kun je het in de koelkast bewaren. Hoewel we aanbevelen om het onmiddellijk te consumeren.
Aan dit type shake kunnen verschillende elementen worden toegevoegd, zodat de consistentie of smaak varieert, versier het met chocoladeschilfers, bestrooi met poedersuiker, slagroom of pureer het gewoon met een paar koekjes.
Calorieën van bananenmilkshake
Als we het woord smoothie horen, denken we direct aan de hoeveelheid calorieën die dit heerlijke drankje moet hebben. In dit geval, deze shake kan een van de meest calorieën zijn dat we thuis kunnen doen.
De calorieën in deze shake komen van de koolhydraten, eiwitten en vetten van de twee ingrediënten. Afhankelijk van je constitutie en je stofwisseling verteren jullie dit soort shakes op de een of andere manier.
Geschat wordt dat een gewone banaan en milkshake heeft ongeveer 250 calorieën. Het hangt altijd af van het type banaan dat wordt gebruikt hetzelfde als het type melk, het is niet hetzelfde om een banaan gemeenschappelijk heeft het 170 calorieën per 100 gram dan een mannelijke banaan met 95 calorieën per 100 gram. Anderzijds zullen we er rekening mee houden dat a glas volle melk levert 150 calorieën en een glas magere of magere melk heeft 80 calorieën.
Word je dik van de smoothie met banaan en melk?
Veel mensen denken dat dit type shake wordt gebruikt om aan te komen en spiermassa te krijgen als je in een rigoureuze trainingsfase zit.
Beweren dat deze shake ons dik zou maken is niet helemaal vergezocht, als het regelmatig en in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd, zullen we gemakkelijk aankomen.
Voedsel wordt omgezet in energie en we moeten energie gebruiken om ons dagelijks leven te overwinnen. Als we meer consumeren dan we energie verbruiken, maakt het niet uit welk voedsel je consumeert, omdat je lichaam reserves begint op te slaan en je zult aankomen .
Ondanks de calorieën toch een bananensmoothie het is heel gezond voor het lichaam. Bananen zijn gezond om in veel desserts te verwerken. Het is algemeen bekend dat atleten Ze consumeren het om de mineralen en vitamines die bij hun fysieke activiteit worden gebruikt te herstellen, daarom consumeren ze een tot twee bananen om te herstellen. Om deze reden worden ook smoothies met banaan en melk gemaakt om gezond te blijven.
Kunnen andere soorten melk worden gebruikt voor de bereiding?
Vandaag, waar allesetende mensen, vegetariërs, veganisten, rauwe veganisten en een lange lijst van voedselopties naast elkaar bestaan, we kunnen verschillende manieren vinden om ons voor te bereiden deze smoothie van verschillende soorten melk.
De bekendste is de sojamelk, een ideale optie om koemelk te vervangen. Sojamelk is rijk aan essentiële aminozuren, perfect voor een goede ontwikkeling. Bovendien biedt het een grote hoeveelheid eiwit, heeft geen cholesterol en is rijk aan vitamines en mineralen.
Aan de andere kant, voor de liefste en meest zoetekauw die ze kunnen wagen voeg gecondenseerde melk toe aan de shake. Hierdoor zal je bananensmoothie rijzen vitamines van het type A, C, D en de hele groep B.
Gecondenseerde melk is er een die een proces heeft doorlopen waarbij koemelk al zijn water heeft verloren en vervolgens suiker is toegevoegd. Hierdoor wordt een dikke consistentie bereikt.
Een product rijk aan calcium, fosfor en zink dat zorgt voor een hoog gehalte aan glucose en lactose.
Tot slot kun je het ook bereiden met kokosmelk, die tropische en exotische toets die het een heerlijke zoetheid en aroma zal geven.
Om dit te doen, hoeft u alleen de maat koemelk te veranderen voor die van kokosmelk. Kokosmelk Het wordt bereid uit het witte vlees van de rijpe kokosnoot, wordt het geplet om een heerlijke en voedzame drank te worden. We kunnen het in reeds voorbereide winkels kopen of onszelf aanmoedigen om het thuis te doen.
Kokosmelk bevat de vitamines van groep B en vitamine C. Bovendien is het rijk is kalium, fosfor, selenium en magnesium. Bovendien is het goed voor onze botten omdat het calcium bevat.
Aan de andere kant geeft het geen fructose maar 2% suiker, het is geschikt voor al diegenen die lactose-intolerant zijn, het is rijk aan meervoudig onverzadigde en verzadigde vetten.
Deze shake biedt ons veel variaties erop, allemaal bieden ze ons grote voordelen voor ons lichaam. Als je geen smoothie kunt kiezen, raden we je aan er rekening mee te houden en vandaag nog je smoothie met banaan en melk te bereiden. Met slechts twee ingrediënten geniet je van een heerlijk drankje dat je verliefd wordt.
Hoe vaak is het aan te raden deze shake te drinken?