Neem een uitgebreid ontbijt dagelijks is de gouden regel om een sterke gezondheid en een goed lichaam te behouden. Om dit te doen, is het noodzakelijk om 's ochtends de tijd te nemen om te ontbijten, tussen 15 en 20 minuten is voldoende voor de eerste gang van de dag. Mensen die een ontbijt ze hebben minder kans om aan te komen dan degenen die het niet nemen en voelen zich aan het einde van de ochtend veel minder moe.
Ook mensen die de tijd nemen om een ontbijt vol en evenwichtig hebben ze geen honger voor de lunch en hebben ze daarom minder verleidingen om te pikken voor de middag.
Het is handig om eiwitten in eieren, vis, vlees, kazen en zuivelproducten, maar ook peulvruchten zoals de beroemde Engelse bonen, plus een kleine dosis cereales.
De eiwitten Ze helpen ons intellectueel en fysiek om de hele ochtend wakker en actief te blijven, waardoor we productiever worden, en het moment van honger uitstellen gedurende de dag.
Drink een grote glas water Bij het ontwaken helpt het om de onzuiverheden van de nacht te verwijderen, geeft het leven aan de cellen en activeert het de nieren. Een beetje citroen in het water, voor de dappersten, zal nog effectiever zijn.
Bezoeker cereales uitgebreid, die veel vezels bevatten, helpt de energie langzaam in het lichaam te verspreiden, waardoor u langer actief kunt blijven voordat u gaat eten.
Het is niet aan te raden om de materias vet. Ze worden soms als verschrikkelijk beschouwd, maar ze zijn van vitaal belang. Bepaalde vetten zijn namelijk uitstekend voor de gezondheid. Sommige oliën of margarines kunnen in het ontbijt worden geïntegreerd.
neem er een fruit of het drinken van een niet-geconcentreerd vruchtensap in de ochtend maakt het vol vitamines, mineralen, koolhydraten en vezels. Dankzij de lage glycemische index kun je de hele ochtend actief blijven, want in tegenstelling tot wat tot de jaren 80 werd gedacht, zijn het geen zetmeel, maar fruit en groenten vers rauw zijn die met de hoogste hoeveelheid langzame suikers.