Als je de kans hebt gehad om verschillende trainingen te proberen, is het je misschien opgevallen dat ze verschijnen keer op keer dezelfde oefeningen. Dit komt omdat ze zeer effectief zijn en door ze te combineren, kunnen de belangrijkste spiergroepen van het lichaam worden getraind.
Basis voor meer gecompliceerde bewegingen, dit zijn drie van de oefeningen die iedereen zou moeten kennen. Overweeg om ze te bekijken, of je nu net begint met fitness en ermee vertrouwd moet raken, of dat je een veteraan bent die frisdrank nodig heeft.
squats
Sta met je voeten parallel en spreid ze op schouderbreedte uit elkaar. Breng je handen naar de achterkant van je hoofd en richt je ellebogen naar buiten, waarbij je een soort "T" vormt met je lichaam.
Buig je knieën en laat je heupen intensief zakken en plaats je dijen parallel aan de grond. Om correct te hurken, moet je je gewicht op je hielen richten.
Strek je benen totdat je terugkeert naar de startpositie. Als je staat, zorg er dan voor dat je je bilspieren aanspant om het meeste uit de oefening te halen.
Dit telt als één rep.
pushups
Begin in de plankpositie, dat wil zeggen met je hele lichaam evenwijdig aan de grond en houd je gewicht alleen op je voeten en handen.
Houd je armen en benen recht, met je schouders boven je polsen. Adem in en terwijl je uitademt, buig je je ellebogen naar de zijkanten en laat je je borst naar de grond zakken. Stop wanneer je schouders op één lijn liggen met je ellebogen. Adem in om je armen te strekken.
Dit telt als één rep.
buikspieren
Ga op je rug op de grond liggen. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de grond. Kruis je handen over je borst zodat ze allemaal op de tegenovergestelde schouder liggen. Je kunt ze ook achter het hoofd zetten, zoals op de foto.
Houd zowel je hielen als je tenen op de grond, span je buikspieren aan en til eerst je hoofd voorzichtig op, gevolgd door je schouderbladen. Blijf omhoog gaan totdat je rug in een hoek van ongeveer 90 graden met de grond staat.
Houd de positie een seconde vast en keer gecontroleerd terug naar de startpositie.
Dit telt als één rep.
Opmerking: voor deze oefening kunt u een mat of ander voorwerp gebruiken om te voorkomen dat u uw rug bezeert.