Naast een goede nachtrust, zodat het lichaam kan herstellen van de training en de volgende dag weer zo goed als nieuw is je moet hem helpen met gezonde tussendoortjes na inspanning.
De volgende ideeën zijn: een heerlijke, caloriearme manier om de eiwitten en koolhydraten binnen te krijgen die je nodig hebt voor een correct herstel van de spieren na een zware lichamelijke inspanning.
Griekse yoghurt met fruit
Na het trainen, spieren hebben eiwitten nodig om te herstellen van inspanning. En dat is precies waar Griekse yoghurt voor zorgt. Voeg voor een nog evenwichtigere snack na de training een gezonde bron van koolhydraten toe, zoals stukjes vers fruit. Je kunt het allemaal in een kom mengen om het makkelijker op te eten.
Kaas en crackers
Hoewel het vooral gebruikt wordt op feestjes en bijeenkomsten, is deze snack ook een prima idee om bij te komen van de training. En is dat kaas zorgt voor eiwitten en calcium, terwijl koekjes voor complexe koolhydraten en vezels. Om het harde werk van de sportschool niet te verpesten, ga voor caloriearme zachte kazen en vullende volkoren crackers.
Proteïneshake
Deze drankjes vullen de energiereserves aan na een zware training, vooral die met een goede balans tussen eiwitten en koolhydraten. Het voordeel ten opzichte van andere snacks is snelheid. Als je na de training weinig tijd hebt, zijn eiwitshakes de beste optie, want je kunt ze van tevoren klaarmaken en makkelijk meenemen onderweg.