Dieet om te definiëren

meisje aan het sporten

In de dagen dat we elkaar ontmoeten, is er wat we kennen als "lichaamsaanbidding"«, Veel mensen maken zich zorgen over hun lichaamsbouw, hoe ze eruitzien, hoeveel ze wegen en hoeveel vet ze hebben. Er zijn velen die een meer gedefinieerd en aantrekkelijk lichaam willen hebben.

Het hebben van een stevig, strak lichaam zonder opgehoopt vet is een idee dat bij veel mensen erg aanwezig is, dan zullen we je vertellen wat ze zijn de beste tips om een ​​dieet te definiëren en wat de sleutels zijn om te volgen.

Er zijn vetverbrandende diëten die ons helpen onze spieren te definiëren. Als we ze correct volgen, kunnen we het lichaam bereiken dat we willen, hoewel we onze routine van oefeningen om spieren te versterken en te definiëren. 

Wil je spieren markeren?

Kenmerken van een dieet om te definiëren

Veel atleten bevinden zich met het dilemma om hun lichaam te willen definiëren, om zich te ontdoen van opgehoopt vet in bepaalde gebieden zonder het volume van hun spieren en hun kracht op te geven. Daarom is het essentieel om een ​​geleide en adequate voeding uit te voeren zodat dit niet gebeurt.

Als u op zoek bent naar het verwijderen van vet en het definiëren van de spieren, moet u een goede balans vinden tussen de inname van koolhydraten en eiwitten. 

Basistips om in gedachten te houden

Het moet duidelijk zijn dat om een ​​adequate fysieke prestatie uit te voeren, koolhydraten moeten worden ingenomen zodat het lichaam energie heeft en spiermassa opbouwenAls we echter die inname van koolhydraten overschrijden, zouden we ervoor zorgen dat in plaats van dat ons lichaam energie uit vetten haalt, het het alleen uit koolhydraten zou halen, we het in de juiste mate moeten aanbieden.

Vervolgens vertellen we je wat de sleutels zijn om vet te verbranden en geen spiermassa te verliezen.

  • Uw calorie-inname en uw energieverbruik, moet zijn evenwichtig. Als je meer energie uitgeeft dan dat je aan voedsel bijdraagt, gaat je lichaam vetten gebruiken, wat ideaal is. Als je echter overboord gaat met koolhydraten, zul je geen vet kunnen verbranden.
  • Eet langzaam opneembare koolhydraten, vermindert de aanwezigheid tussen 5% en 10%.
  • Eet 5 maaltijden per dag in matige hoeveelheden. Je moet niet lang zonder eten, dus je stofwisseling zal actief zijn.
  • Laat eiwitten niet wegAls je vet wilt verbranden en spieren wilt definiëren, is eiwit essentieel voor het behoud van goed spierweefsel.
  • Verminder de vetinname, elimineer ze niet, maar eet die voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetzuren, zoals noten of avocado's. Kokosolie of extra vierge olijfolie.
  • Vergeet niet te hydrateren. Als je een atleet bent, moet je na elke training heel goed hydrateren, het is perfect voor de spieren en organen om te herstellen en de voedingsstoffen uit de bloedbaan veel beter op te nemen. Bovendien helpt u bij het elimineren van vetten en toxines.

Dieet om vet te definiëren en te verbranden

Een dieet dat we van internet halen, mag niet zomaar worden genomen, het moet gepersonaliseerd zijn en aangepast worden aan de doelstellingen, behoeften en het lichaam van elke persoon. Om deze reden stellen we u bepaalde menu's, gerechten voor, zodat u een basisidee heeft van hoe een definitiedieet eruit zou zien.

ontbijt

Hier vertellen we u wat de "typische" ontbijten zouden kunnen zijn, zodat u uw fase van spierdefinitie en vetverlies kunt organiseren.

  • Volkorens van gerolde haver of spelt, met magere melk.
  • Een stuk seizoensfruit: sinaasappel, kiwi, banaan, appel, enz.
  • Ei, het is beter om meer te nemen Doorzichtig dan de dooiers, daarom is een roerei met twee eiwitten en een enkele dooier ideaal.
  • Natuurlijke yoghurt met rode bessen.
  • Zwarte koffie of magere melk.

Snacks toegestaan

  • Tomar aftreksel munt, venkel, kamille, enz.
  • Sap van natuurlijk fruit, ontworpen voor voor de training.
  • Plak van brood integraal met olijfolie en tomaat, magere worst, kalkoen, natuurtonijn of magere verse kaas.
  • Volkoren reep. 
  • Natuurlijke en zelfgemaakte fruit- en groentesmoothie.
  • Proteïneshake.

Lunches en diners

  • Koolhydraten, pasta en rijst in matige hoeveelheden, niet meer dan 100 gram. Het ideaal is om 75 gram met voedsel in te nemen.
  • eiwitten: kipfilet of mager wit vlees.
  • Gebakken of gegrilde vis.
  • Bijgerechten en voorgerechten: Groentesoep of room, salades, gegrilde groenten, geroosterde groenten, broccoli, gekookte of gestoomde groenten, enz.

Zoals je kunt zien, is dit geen normaal dieet, omdat we je, zoals we al zeiden, bepaalde aanwijzingen geven zodat je op basis van deze ideeën je eigen menu kunt samenstellen. Idealiter, als u spieren wilt definiëren en het opgehoopte vet van uw lichaam in bepaalde specifieke gebieden wilt verwijderen, je gaat naar een specialist of in de sportschool zelf, de coaches kunnen je begeleiden bij het nemen van beslissingen.

Wat betreft de definitie en het dieet, enHet is een langzaam proces dat doorzettingsvermogen en wilskracht vereist, duidelijke en reële doelstellingen hebben om het gewenste lichaam binnen een redelijke tijd te bereiken.

De inhoud van het artikel voldoet aan onze principes van redactionele ethiek. Klik op om een ​​fout te melden hier.

Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.

bool (waar)