Dieet om je buik leeg te laten lopen in 2 dagen

¿Hoe de buik leeg te laten lopen?? Dit is een perfect dieet voor al die mensen die hun buik in korte tijd moeten laten leeglopen en hun buik platter moeten maken. Het is een plan waarin je niet veel voedsel opneemt, en als je het naar de letter doet, kun je naast het leeglopen ook ongeveer 1 ½ kilo verliezen.

Het is een dieet dat wordt aanbevolen voor zowel mensen die wat van willen verwijderen buik en lovehandles, zoals voor degenen die dat wel zijn een opgeblazen gevoel van gas en dat geeft ze overlast.

Zoals altijd dit soort dieet Het wordt niet aanbevolen om ze langer dan twee dagen te bewaren omdat ze gevaarlijk kunnen zijn voor uw gezondheid en u deze overmatig verlengt.

Vervolgens heb je het dieet om af te vallen buik. U zult het onderstaande menu moeten herhalen gedurende de twee dagen dat het dieet duurt, alleen dan kunt u uw buik leeg laten lopen.

Menu voor beide dagen

ontbijt

een infusie met een beetje honing en een glas vers fruitsap keuze.

Halverwege de ochtend

Een infusie naar keuze en een magere yoghurt.

lunch

Een lichte groentebouillon, een flinke portie rauwkostsalade naar keuze, een grapefruit of een sinaasappel en een kopje thee met zoetstof. Als je honger hebt, kun je de hoeveelheid bouillon krijgen die je wilt.

Middag

Een infusie naar keuze en een glas magere melk.

picknick

Een infusie naar keuze en een toast van volkorenbrood belegd met lichte witte kaas. Als je niet van kaas houdt, kun je deze vervangen voor 100 gram kalkoenham.

Cena

Een lichte groentebouillon zoals snijbiet, asperges, tomaten, etc. 70 gram gegrilde kip, een portie rauwe of gekookte groenten naar keuze, een appel of pruim en een kopje groene thee. Je kunt de hoeveelheid bouillon drinken die je wilt.

Voordat u naar bed gaat, is het belangrijk dat u een infusie naar keuze en/of een mandarijn drinkt om 's nachts te helpen vocht vrij te maken.

En dat is het, als je dit dieet 2 dagen volgt, zul je het bereiken buik leeg laten lopen op een belangrijke manier.

Tips om af te vallen buik

Hieronder bieden we u een lijst met: belangrijke tips waar we rekening mee moeten houden houd een platte buik. Ze maken geen deel uit van het dieet, maar zijn enkele interessante richtlijnen die u zullen helpen uw figuur te verbeteren en te verminderen angstaanjagende buik.

• Gebruik weinig zout in je maaltijden om te voorkomen dat vloeistoffen worden vastgehouden
• Om dezelfde reden is het noodzakelijk dat: drink minimaal twee liter vloeistof actueel. Bij voorkeur in de vorm van water of groene en rode thee, omdat ze je darmtransit helpen verbeteren, gifstoffen afgeven en de vetten die zich in je buik hebben opgehoopt, mobiliseren.
• Eet niet snel. Te snel eten zorgt ervoor dat je voedsel niet goed verteert en produceert gas. Daarnaast zorgt langzaam eten ervoor dat je eten meer proeft, ervan geniet en sneller vol zit. Kauw langzaam zodat het eten meer dan 20 minuten duurt.
• Vermijd zure dranken zoals alcohol, koffie, warme chocolademelk, enz. omdat ze de darm kunnen irriteren en je buik kunnen doen ontsteken.
• Pas op voor zoetstoffen, aangezien sommige suikervervangers (zoals maltitol) gas produceren. Het levert geen calorieën, maar het maakt je buik meer gezwollen, dus het is raadzaam om ze te vermijden.

Gerelateerd artikel:

1 kilo afvallen in 1 dag

Oefeningen om af te vallen buik

 

We moeten constant zijn met lichaamsbeweging en voeding Als we optimale resultaten in ons figuur willen zien, vul dan fysieke activiteiten aan met een goede voeding zodat niets ons doel in de weg staat.

La buik een van moeilijkste onderdelen om vet en volume te verliezen. Er zijn echter veel oefeningen die ontworpen zijn om calorieën te verbranden op dit gebied, hieronder zullen we u vertellen welke oefeningen de beste resultaten opleveren.

Crunches van de vloer 

De buikspieren worden het meest aanbevolen om de taille te verminderen, de buik strakker te maken en gelokaliseerd vet in dat gebied te elimineren. We kunnen vinden meerdere soorten buikspieren, maar we zullen ons concentreren op de meest voorkomende, de ideale voor iedereen om zowel thuis als in de sportschool te oefenen.

Ga met behulp van een mat of mat op je rug liggen met deaas benen gebogen en met je voeten plat op de grond. Plaats uw handen achter uw hoofd zonder enige druk uit te oefenen, hef uw romp op door kracht uit te oefenen op uw buik en houd altijd uw ruggengraat recht, buig uw nek niet en forceer deze niet.

Voer idealiter 4 sets van elk 20 herhalingen uit.

U kunt de intensiteit van de oefening verhogen als u uw benen van de grond tilt.

plancha

In het Engels staat het bekend als plane, een zeer praktische oefening die steeds populairder wordt. In een paar seconden worden veel delen van het lichaam bewerkt.

De pose is heel eenvoudig gedaan. Ga met behulp van een matje met het gezicht naar beneden op de onderarmen en de huidtoppen liggen. Houd de houding verhoogd, maar met je rug recht. De ellebogen moeten zich onder de schouders bevinden.

Balanceer 20 seconden en voer 5 sets uit.

Kikkerbenen

Ga op een mat zitten en houd je rug recht en je benen gebogen in de lucht. Beweeg je benen tegelijkertijd heen en weer. Span je buik aan en breng je benen en borst dichter bij elkaar. Voer 20 push-ups uit in 3 sets.

De buikspieren strekken 

Es belangrijk om dit gebied uit te rekkenWe moeten het doen door op een mat te liggen met ons hele lichaam gestrekt en onze handen op de grond. Je zult je armen moeten optillen, zodat de voorkant van het lichaam met de samengetrokken buik naar achteren wordt geheven. 

Gerelateerd artikel:

Moet je aerobe oefeningen doen om af te vallen?

Kun je snel afvallen?

We vinden ook enkele gewoonten die ons helpen om buikvet te verliezen. Als je een van degenen bent die het moeilijk vindt om te sporten, raden we je aan om minimaal 30 minuten per dag te gaan wandelen en dit te volgen met gezonde gewoonten.

• Drink veel water. Water is van vitaal belang om het lichaam te ontgiften, voorkomt een opgeblazen gevoel en helpt de spijsvertering, verlicht occasionele constipatie en gas. Gemiddeld wordt voorgeschreven dat je minimaal twee liter water per dag moet drinken.
• Beheers uw zoutinname. Zout zorgt ervoor dat we aankomen omdat het ons onnodig vocht vasthoudt.
• Wen aan een uitgebalanceerd dieet. Dit wordt bereikt door de hoeveelheid koolhydraten, vetten en calorieproducten te meten. Je moet je koelkast vullen met caloriearme voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten en gezonde eiwitten, evenals essentiële vette oliën.
• Eet 5 keer per dag kleine hoeveelheden. Het verdient de voorkeur om meer keren en minder in elke voeding te eten. Dit is essentieel om je stofwisseling actief te houden en meer calorieën te verbranden.
• Vermijd koolzuurhoudende dranken. Deze doen onze buik opzwellen zonder het te willen, zelfs als je die consumeert die geen suikers of calorieën bevatten, zijn ze net zo contraproductief. Het is beter om infusies, natuurlijke sappen of water te drinken.

Hoe de buik bij een vrouw af te slanken?

Het lichaam van vrouwen verschilt enigszins van dat van mannen, en de eigenaardigheden van sommigen kunnen ervoor zorgen dat het voor hen werkt om buikvet te verliezen en niet voor hen. Vervolgens geven we je de sleutels als je een vrouw bent en je buik wilt verliezen.

• YogaYoga is een echte aanrader om te beoefenen omdat het een zeer gezonde oefening is, zowel voor lichaam als geest. Yoga houdt je actief en belast je gewrichten niet.
• Beoefen elke sport: Het maakt niet uit welke je kiest, de goede verstandhouding van het zijn in een team houdt je actief, het helpt je ook om je verantwoordelijkheden voor een paar uur op te ruimen. Bovendien train je met diezelfde sport veel lichaamsdelen zonder dat je het merkt.
• dans: Het is een goed alternatief omdat het een van de leukste manieren is om af te vallen. Als je minimaal 20 minuten per dag danst, blijf je actief en zul je je voldaan voelen.
• Lopen: het ideaal is om minstens 30 minuten per dag te wandelen, deze eenvoudige oefening activeert het lichaam en als de buik samentrekt tijdens het lopen, oefen je het. De bloedsomloop zal beter stromen en je hebt controle over de hoeveelheid zuurstof die de longen binnenkomt.

Afslanken van de buik bij mannen

 

Mannen zijn iets actiever dan vrouwen, ze hebben de neiging om meer fysieke activiteiten te ondernemen in hun dagelijks leven en sporten het meest.

Voor hen is het raadzaam om hun buik te laten zakken door het volgende te doen:

• Gebruik geen alcoholische dranken: dit is een van de eerste oorzaken van de productie van buikvet bij mannen, daarom is het de eerste stap die moet worden gevolgd. Verlaag uw alcoholgebruik en probeer lege, calorievrije dranken te drinken zonder toegevoegde suikers.
• Vermijd suiker en vet: suiker en vet in de voeding moeten zoveel mogelijk worden geëlimineerd. We verwijzen naar gebak, koekjes, cakes, snoep of ijs en suikerhoudende dranken. Deze zijn het meest verantwoordelijk voor het hebben van vet in de buik.
• Voeg meer eiwitten toe aan je dieet: verhoog de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, blauwe vis, eieren, kazen, natuurlijke yoghurt, zaden, noten en magere eiwitten.
• Bezuinigen op koolhydraten: deze worden uiteindelijk suiker en suiker in vet. Als we eraan wennen om geen koolhydraten te consumeren, zal onze eetlust afnemen en zal het gewichtsverlies groter zijn. Je hoeft alleen maar een inspanning te leveren aan het begin van de verandering.
• Introduceer meer vezelrijk voedsel: eet geen witbrood, of rijst en gewone pasta, probeer altijd te zoeken naar hun integrale varianten, omdat ze je meer vezels zullen geven en je zullen helpen om gifstoffen gemakkelijker uit het lichaam te verwijderen. Als je wat rijst wilt eten, volg dan dit rijst dieet.
• Oefen drie keer per week lichaamsbeweging: elke aerobe oefening wordt ten zeerste aanbevolen, of het nu gaat om wandelen, hardlopen, fietsen of een fitnesssessie in de sportschool. Dit moet gepaard gaan met goede slaapgewoonten, 7 tot 8 uur per dag slapen en vergezeld gaan van een uitgebalanceerd dieet.

Er zijn veel tips die we kunnen opschrijven en uitvoeren om buikvet kwijt te raken. Het zijn kleine trucjes die we geleidelijk in onze levensstijl kunnen introduceren Om een ​​betere gezondheid te bereiken, zult u zich beter voelen, met meer energie en meer moed om uw dag onder ogen te zien. Heb je de geprobeerd 500 caloriedieet? We raden het aan als een andere methode om snel gewicht te verliezen.

Als je ons leuk vond dieet om de buik leeg te laten lopen, raden we je aan lid te worden van onze Facebook-groep klikken op de volgende link. Zo ontvang je al onze artikelen en diëten om je fit en gezond te houden.