Gewichtsverlies dieet 10 kilo

Afvallen in 4 dagen is mogelijk

Als we er klaar voor zijn afvallen we moeten de juiste beslissingen nemen om ons doel te bereiken en geen fouten maken in de stappen die we nemen. Omdat er niets frustrerender is dan hard proberen op een dieet en onze doelen niet bereiken.

Afvallen is geen gemakkelijke taak, het vereist veel wilskracht, doorzettingsvermogen en het is alleen in onze handen om het te bereiken.

Wij willen je daarbij helpen door je te vertellen welke diëten je het beste kunt volgen en welke tips je niet mag vergeten. 10 kilo afvallen.

effectief dieet om af te vallen

Eerste tips om 10 kilo af te vallen

De sleutel, zoals we al zeiden, is om gewicht te willen verliezen, alleen wij kunnen het en we zullen het bereiken met opoffering, het veranderen van onze eetgewoonten en met goede praktijken.

  • We hoeven geen haast te hebben of geobsedeerd zijn door afvallen, dit zal ons mentaal beïnvloeden en we zullen ons er niet op kunnen concentreren.
  • We moeten wel zelf afvallen En wanneer we maar willen, niet omdat een derde het ons vertelt of suggereert.
  • Het ideaal is om af te vallen met een snelheid van een halve kilo per week, totaal 2 kilo per maand. Afhankelijk van het type dieet en de vraag, kunnen we echter diëten vinden waardoor we 1 kilo per week verliezen. We mogen niet meer dan 1 kilo per week overschrijden.
  • Je moet een open geest hebben en om te weten dat je om af te vallen niet alleen je eetpatroon een seizoen lang moet veranderen, maar ook de gewoonten die je je hele leven hebt aangeleerd.
  • Je moet jezelf markeren een realistisch doel en een dieet waar u zich aan kunt houden.
  • Je moet alles in een kleinere verhouding eten, let op de hoeveelheden en de bereidingswijze van deze voedingsmiddelen.
  • De regel om af te vallen is simpel: we moeten minder calorieën in het lichaam brengen dan we verbruiken, dus als we 2000 calorieën per dag verbranden, zullen we afvallen als we er 1.300 introduceren.

Gewichtsverlies dieet 10 kilo

Afvallen betekent veel meer dan afvallen, het is een gezonde levensstijl leiden en je goed in je vel voelen. Meer energie, vitaliteit en eigenwaarde hebben die zich vertaalt in positiviteit en een goede levenshouding.

We willen een dieet met je delen waardoor je binnen een paar weken 10 kilo verliest. Elke persoon is anders en elke levensstijl of omstandigheid zal ervoor zorgen dat het lichaam in een bepaald tempo gewicht verliest.

ontbijt

De ontbijt toegestaan ​​in dit dieet zijn de volgende:

  • Koffie met magere melk.
  • Koffie met plantaardige melk.
  • Infusie of thee naar smaak gezoet met natuurlijke zoetstoffen.
  • Sneetje volkorenbrood met een plakje kalkoen en magere verse kaas.
  • Volkoren toast en een ei en twee witte Franse omelet.
  • Een stuk fruit.
  • Een glas magere melk en 30 gram havermout.
  • Een stuk fruit en een magere yoghurt.
  • Twee volkoren broodkoekjes met een scheutje extra vergine olijfolie.

Lunch en tussendoortje

overvol y snacks keuze:

  • Koffie met magere melk of plantaardige melk, infusie of thee gezoet met natuurlijke zoetstof.
  • Een stukje seizoensfruit en een handje natuurlijke noten.
  • Magere yoghurt met noten.
  • Twee brood en kalkoenbeschuit.
  • Volkoren brood en een halve avocado.

eten

Anders maaltijden combineren zoals je wilt:

  • Aubergine gevuld met gehakt, half kalfsvlees en half kip, gebakken met natuurlijke tomaat en gratin met lichte kaas.
  • Snijbiet of spinazie gebakken met een theelepel olie, knoflook en peterselie. Gebakken kippenkwartier zonder vel gekruid met kruiden en citroen.
  • Courgette- en preiroom met lichte kazen. Gegrilde kalkoenburger.
  • Paprika's gevuld met gemengd gehakt van kip en rundvlees en een gebakken ui.
  • Complete huisgemaakte stamppot, met een portie kikkererwten, ontvette bouillon, een stukje kalfsvlees en een klein stukje worst.
  • Warme salade van diverse slasoorten, cherrytomaatjes, een blikje naturel tonijn en surimi. Olie, azijn en zoutdressing, zonder te overdrijven.
  • Champignons met Iberische hamblokjes, gegrilde biefstuk met Dijon-mosterd.

Cena

Anders scènes om het menu elke dag te maken:

  • Groentebouillon, twee plakjes Iberische ham. Gegrilde inktvis met knoflook en peterselie. Als toetje een ons pure chocolade.
  • Huisgemaakte vleesbouillon, twee plakjes Iberische ham en een goed uitgelekt blikje tonijn in olijfolie. Een ons pure pure chocolade.
  • Kippenbouillon, met 100 gram gebraden kalkoen met paprika en een scheutje extra vergine olijfolie. Een ons pure chocolade als toetje.
  • Groente soep. 30 gram Iberische ham en een stukje gegrilde keizer. Donkere chocolade, een ons.
  • Huisgemaakte vleesbouillon, twee plakjes kalkoen en 5 krabsticks. Ons pure chocolade, als laatste snack.
  • Een kom zelfgemaakte bouillon, groente of vlees, en gegrilde of gebakken vis, zeebaars, zeebrasem of haan. Een ons pure chocolade.
  • Groentebouillon, twee plakjes Iberische ham, 100 gram gegrilde octopus, peper en een scheutje olijf. Ons pure chocolade als toetje.

Dit dieet is slechts een richtlijn en een gezonde optie om te beginnen met afvallen. Het hangt van de persoon af hoeveel kilo hij kan afvallen. Als u gezond wilt afvallen, overleg dan met uw GP om u te begeleiden in uw proces van gewichtsverlies. Het belangrijkste is gezondheid.


De inhoud van het artikel voldoet aan onze principes van redactionele ethiek. Klik op om een ​​fout te melden hier.

Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.

bool (waar)