Gewichtsverlies dieet 10 kilo

Als we er klaar voor zijn afvallen we moeten de juiste beslissingen nemen om ons doel te bereiken en ons niet vergissen in de stappen die we nemen. Omdat er niets zo frustrerend is als een dieet proberen en onze doelen niet bereiken.

Afvallen is geen gemakkelijke taak, het vereist veel wilskracht, doorzettingsvermogen en het is alleen in onze handen om het te bereiken.

Wij willen je hierbij helpen door je te vertellen welke diëten je het beste kunt volgen en welke adviezen je niet mag vergeten. 10 kilo afvallen

Eerste tips om 10 kilo af te vallen

De sleutel, zoals we al zeiden, is om gewicht te willen verliezen, alleen wij kunnen het en we zullen het bereiken met opoffering, het veranderen van onze eetgewoonten en met goede praktijken.

• We hoeven geen haast te hebben noch geobsedeerd raken door afvallen, dit zal ons mentaal beïnvloeden en we zullen ons er niet op kunnen concentreren.
• We moeten wel zelf afvallen en wanneer we maar willen, niet omdat een derde ons dat vertelt of suggereert.
• Het ideaal is om af te vallen met een snelheid van een halve kilo per week, in totaal 2 kilo per maand. Afhankelijk van het type dieet en de vraag kunnen we echter diëten vinden waardoor we 1 kilo per week afvallen. We mogen niet meer dan 1 kilo per week overschrijden.
• Je moet ruimdenkend zijn en weet dat om af te vallen je niet alleen een tijdje je dieet moet veranderen, maar ook de gewoonten die je je hele leven hebt aangeleerd.
• je moet jezelf markeren een realistisch doel en een dieet waar je je aan kunt houden.
• Je moet alles in mindere proporties eten, zorg voor de hoeveelheden en de manier van koken van dat voedsel.
• De regel om af te vallen is eenvoudig: we moeten minder calorieën in het lichaam brengen dan we verbruiken, dus als we 2000 calorieën per dag verbranden, als we er 1.300 introduceren, zullen we afvallen.

Gewichtsverlies dieet 10 kilo

Afvallen betekent veel meer dan afvallen, het is een gezonde levensstijl leiden en lekker in je vel zitten. Meer energie, vitaliteit en eigenwaarde hebben, dat vertaalt zich in positiviteit en een goede levenshouding.

We willen een dieet met je delen waarmee je in slechts een paar weken 10 kilo kunt afvallen. Elke persoon is anders en elke levensstijl of omstandigheid zorgt ervoor dat het lichaam in een bepaald tempo afvalt.

ontbijt

De ontbijt toegestaan ​​in dit dieet zijn de volgende:

• Koffie met magere melk.
• Koffie met plantaardige melk.
• Infusie of thee naar smaak gezoet met natuurlijke zoetstoffen.
• Sneetje volkorenbrood met een plakje kalkoen en magere verse kaas.
• Volkoren toast en Franse omelet met een ei en twee eiwitten.
• Een stuk fruit.
• Een glas magere melk en 30 gram haver.
• Een stuk fruit en magere yoghurt.
• Twee volkoren broodcrackers met een scheutje extra vergine olijfolie.

Lunchen en snacken

overvol y snacks keuze:

• Koffie met magere melk of niet-zuivelmelk, infusie of thee gezoet met natuurlijke zoetstof.
• Een stuk seizoensfruit en een handvol natuurlijke noten.
• Magere yoghurt met noten.
• Twee koekjes van brood en kalkoen.
• Volkorenbrood en een halve avocado.

eten

Anders maaltijden naar wens te combineren:

• Aubergine gevuld met gehakt, half rund half kip, gebakken met naturel tomaat en gratin met lichte kaas.
• Gesauteerde snijbiet of spinazie met een theelepel olie, knoflook en peterselie. Gebakken kippenkwart zonder vel gekruid met kruiden en citroen.
• Crème van courgette en prei met lichte kazen. Gegrilde kalkoenburger.
• Paprika's gevuld met gemengd kip- en rundergehakt en een gebakken ui.
• Compleet huisgemaakte stamppot, met een portie kikkererwten, ontvette bouillon, stukje rundvlees en een klein stukje worst.
• Warme salade van diverse soorten sla, kerstomaatjes, blikje naturel tonijn en surimi. Olie, azijn en zoutdressing, zonder te overschrijden.
• Champignons met blokjes Iberische ham, gegrilde biefstuk met Dijon-mosterd.

Cena

Anders scènes om het menu elke dag te maken:

• Groentebouillon, twee plakjes Iberische ham. Gegrilde inktvis met knoflook en peterselie. Als toetje een ounce pure chocolade.
• Huisgemaakte vleesbouillon, twee plakken Iberische ham en een blikje tonijn in olijfolie, goed uitgelekt. Een ons pure pure chocolade.
• Kippenbouillon, met 100 gram gebraden kalkoen met paprika en een scheutje extra vergine olijfolie. Een ounce pure chocolade als toetje.
• Groente soep. 30 gram Iberische ham en een stukje gegrilde keizer. Donkere chocolade, een ons.
• Huisgemaakte vleesbouillon, twee plakjes kalkoen en 5 krabsticks. Ounce pure chocolade, als laatste hap.
• Een kom zelfgemaakte bouillon, groente of vlees, en gegrilde of gebakken vis, zeebaars, zeebrasem of haan. Een ounce pure chocolade.
• Groentebouillon, twee plakken Iberische ham, 100 gram gegrilde octopus, paprika en een scheutje olijf. Ons pure chocolade als toetje.

Dit dieet is slechts een leidraad en een gezonde optie om te beginnen met afvallen. Het zal van de persoon afhangen hoeveel kilo ze erin slagen om af te vallen. Als u gewicht wilt verliezen met uw gezondheid, overleg dan met uw GP om u te begeleiden bij uw afslankproces. Het belangrijkste is gezondheid.