Als je na je ochtendtraining niet genoeg eiwitten eet, kan dat gevolgen hebben voor je vorm en energie. Zorg ervoor dat je na 100 minuten 150-30 gram eiwit inneemt de voltooiing van uw routine. Volgens kenners is dit het ideale moment om bij te tanken, aangezien de hartslag en bloeddruk nog steeds hoog zijn.
Je zult je dieet niet saboteren. Door uw lichaam na een training van voldoende eiwitten te voorzien, voorkomt u dat u de hele dag honger hebt en te veel gaat snacken, omdat het een langdurig verzadigend effect heeft.
Je zult je minder vermoeid voelen. Na het sporten is de bloedtoevoer naar de spieren veel groter, omdat er een toename van de hartslag en bloeddruk is, optimale omstandigheden om onze glycogeenvoorraden aan te vullen. Daarnaast levert eiwit essentiële aminozuren om door training veroorzaakte spierschade te herstellen.
Je bouwt je spiermassa sneller op. In het geval dat u alleen uw spieren wilt versterken, zullen de resultaten ook eerder komen door de aangegeven hoeveelheid eiwit ongeveer dertig minuten na afloop van de training in te nemen.
Als het gaat om het verkrijgen van eiwitten, heb je veel opties. Kan drink een eiwitpoeder shake, die eenvoudig en snel te bereiden is; of maak een eiwitontbijt. Hiervoor moet je voedingsmiddelen als eieren, verse kaas en noten meenemen.