Dat heb je vast wel gehoord het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten is essentieel afvallen en genieten van een goede gezondheid.
Maar weet u of u de eiwitconsumptie correct richt? Ontdek het via het volgende: gouden regels over deze waardevolle voedingsstof.
Niet zo veel niet zo weinig
Vrouwen tussen de 19 en 70 jaar wordt over het algemeen geadviseerd om te consumeren gemiddeld 46 gram eiwit per dag. Deze aanbevolen hoeveelheid kan echter worden verlaagd of verhoogd, afhankelijk van het gewicht en het activiteitenniveau van elke persoon. Als je bijvoorbeeld 65 kg weegt en je bent een redelijk actief persoon, dan heb je ongeveer 84.5 gram eiwit per dag nodig. Ontdek met deze tabel hoeveel eiwitten je nodig hebt om ervoor te zorgen dat u niet te weinig of te veel neemt.
Zet in op variatie
Als u uw eiwitten altijd uit dezelfde bronnen haalt (gegrilde kip, eieren en repen), je verspilt de voordelen van plantaardige eiwitten zoals tofu, zaden, peulvruchten, noten, groenten en volle granen. Deze bieden vezels, die niet alleen een sleutelrol spelen bij gewichtsbeheersing, maar ook het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen en kanker verminderen. En hetzelfde gebeurt met veganisten en vegetariërs; Het is belangrijk dat ze een grote verscheidenheid aan plantaardige eiwitbronnen in hun dieet opnemen om de negen aminozuren te verkrijgen die het lichaam niet zelf aanmaakt.
Er is een limiet per maaltijd
Verdeel je eiwitten over al je maaltijden en tussendoortjes in plaats van ze allemaal tegelijk in te nemen. Het lichaam kan bij elke maaltijd slechts tussen de 20 en 30 gram opnemen. Bovendien, als we het op een andere manier zouden doen, zouden we het vermogen opgeven om ons energie te geven en onze eetlust het grootste deel van de dag te stillen. Houd er dus rekening mee dat je voor een slank en gezond lichaam een hoeveelheid eiwit in alle maaltijden moet eten die niet hoger is dan 30 gram en dat, toegevoegd in 24 uur, de aanbevolen hoeveelheid voor je gewicht en activiteitenniveau niet overschrijdt.