De ideale hoeveelheden voor de middagmaaltijd (als je wilt afvallen)

Wist je dat de middagmaaltijd tussen de 400 en 500 calorieën moet bevatten? De sleutel tot afvallen is om dat aantal te bereiken met de juiste hoeveelheden koolhydraten, eiwitten, vetten, vezels en suikers.

Volg het volgende: richtlijnen bij het bereiden van uw eten het zet je meteen op het goede spoor als je wilt afvallen. Ze zijn niet te streng, maar laten eerder een vrij grote marge achter, dus u hoeft zich geen zorgen te maken als u denkt dat u moe kunt worden en het uiteindelijk verlaat.

koolhydraten

Tussen de 45 en 55 procent van de calorieën moet uit koolhydraten komen, wat betekent dat je hebt 50 tot 65 gram nodig in je middagmaaltijd. Koolhydraten leveren energie voor zowel lichaam als geest, daarom kan een branderig gevoel je traag maken. Ze misbruiken heeft hetzelfde effect, dus ga niet overboord. Vermijd geraffineerde koolhydraten, zoals voedingsmiddelen gemaakt van witte bloem en suiker. Ga in plaats daarvan voor volle granen en verse groenten en fruit.

eiwit

Idealiter krijg je 20-30 gram eiwit, of wat hetzelfde is, tussen de 17 en 25 procent van de calorieën in je eten moet daar vandaan komen. Een gezonde dosis eiwit midden op de dag is essentieel om 's middags geen bederf te ervaren. Ze houden ons ook tevreden, waardoor de kans kleiner wordt dat we calorierijke producten tussen de maaltijden door eten.

vetten

In tegenstelling tot wat veel mensen denken, moet een gezonde maaltijd vet bevatten. Zorg ervoor dat je 13-18 gram (30-35 procent van je totale calorieën) binnenkrijgt om later het verlangen naar suiker te overwinnen. Maar wees voorzichtig met de vetbronnen die je kiest. Het moeten gezonde voedingsmiddelen zijn, zoals noten, zaden, olie en avocado.

fiber

De middagmaaltijd moet ten minste 8 gram vezels bevatten, dat is 30 procent van het aanbevolen dagelijkse totaal 25 gram per dag. Met inbegrip van koolhydraten die rijk zijn aan vezels (volle granen, groenten en fruit), vetten die vezels bevatten (noten en zaden) zullen u helpen uw doelen voor deze voedingsstof te bereiken.

suikers

De ideale hoeveelheid is 4 gram of minder, die kan worden uitgebreid tot 20 als het natuurlijke suikers zijn (druiven, bosbessen, zoete aardappel, pompoen ...). En vergeet niet dat bepaalde producten verborgen suikers hebben, zoals gesneden brood. Om de extra calorieën die ze vertegenwoordigen te vermijden, lees de etiketten zorgvuldig en kies die producten zonder toegevoegde suiker.


De inhoud van het artikel voldoet aan onze principes van redactionele ethiek. Klik op om een ​​fout te melden hier.

Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.