De gouden regels om de buik voor eens en altijd plat te maken

platte buik

Of het nu om esthetische of gezondheidsredenen is, het doel om de buik af te vlakken kan frustrerend zijn. En het is zo dat mensen vaak tegen een muur aanlopen en het uiteindelijk als onmogelijk beschouwen.

Als we het diepgaand analyseren, is dit in de meeste gevallen te wijten aan een fout in de strategie. Als je deze gouden regels in praktijk brengt, je weg naar een platte buik verloopt in een rechte lijn en met een constante snelheid.

Leer ontspannen

Wist je dat buikvet vier keer meer cortisolreceptoren heeft dan de rest van het lichaam? Dit verklaart waarom gestresste mensen meer buikvet ophopen dan mensen die een rustig leven leiden. Het leven rustig aan doen is niet alleen de sleutel tot een plattere buik, maar het is ook noodzakelijk voor fysieke en emotionele gezondheid.

Controleer je nummers

50/30/20: Dit zijn respectievelijk de dagelijkse percentages koolhydraten, eiwitten en vetten waarvan is aangetoond dat ze helpen om honger en verzadiging beter te beheersen, en om vet en gewicht onder controle te houden. Als uw basaal metabolisme (calorieën die uw lichaam in rust dagelijks verbrandt), toegevoegd aan fysieke activiteit, bijvoorbeeld 1.800 calorieën per dag bereikt, zou het ideaal zijn om 900 calorieën aan gezonde koolhydraten te eten, zoals groenten, peulvruchten en volle granen; 540 calorieën uit eiwitten en 360 uit gezonde vetten.

Geef prioriteit aan vezels

Op korte termijn bevordert een vezelrijk dieet een goede spijsvertering en verzadigt het de eetlust, waardoor we minder eten. Als we op de lange termijn kijken, over vijf jaar, kan het op zichzelf al het diepe buikvet met 4 procent verminderen. Voeg extra vezels toe aan je dieet met avocado's, zwarte bonen, haverzemelen en rode appels als je voor eens en altijd je buik wilt plat maken.

Spieren kweken

Aërobe oefening (wandelen, hardlopen, etc.) is essentieel om vet te verbranden, maar wordt gecombineerd met krachttraining wanneer het helpt om de taille sneller en beter te verminderen. Dus reserveer een paar minuten van je dagelijkse routine voor gewichtheffen. En onthoud dat als de gewichten niet bij je passen, je altijd kunt oefenen lichaamsgewicht, een discipline die bestaat uit het gebruik van je eigen lichaamsgewicht.


De inhoud van het artikel voldoet aan onze principes van redactionele ethiek. Klik op om een ​​fout te melden hier.

Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.