La natuurlijke pindakaas het zit vol met eiwitten en vet, waardoor het een uitstekende voeding is voor mensen die op een gezonde manier proberen aan te komen. Een eetlepel bevat ongeveer 100 calorieën en levert 4 gram eiwitten. Het is ook rijk aan foliumzuur, magnesium, vitamine E, vitamine B3. Natuurlijke pindakaas kan prioriteit krijgen, wat betekent dat het geen enkele noot suiker bevat, evenals andere toegevoegde ingrediënten. Het is zeker een perfect tussendoortje, uitgesmeerd op een sneetje volkorenbrood.
De melk
Er is een heel eenvoudige vervanging die gemaakt kan worden als je het probeert toenemen van gewicht. Het is gewoon een kwestie van de magere melk wisselen voor volle of volle melk. Een glas volle melk vertegenwoordigt 60 calorieën meer dan magere of magere melk. Door het vet in de melk te laten blijven vitaminen en voedingsstoffen beter behouden, waardoor volle melk van nature rijk is aan vitamine d en A.
tropische vruchten
een appel een dag is perfect voor een tussendoortje, dat weet iedereen. Tropisch fruit kan u echter helpen om aan te komen. Vruchten zoals mango, papaja, banaan en ananas zijn goede keuzes volgens voedselexperts. De reden is dat ze vol zitten met natuurlijke suikers die je meer energie kunnen geven.
3 tot 4 stuks fruit per dag eten lijkt ingewikkeld, dus een optie kan zijn om ze te drinken. Er is niets makkelijker dan ze allemaal te kunnen mixen... Eens zo lekker smoothie, je kunt de hele dag door drinken.
mager rundvlees
Jarenlang heeft de vlees rund het bleef bovenaan de lijst van spieropbouwende voedingsmiddelen staan. Rundvlees bevat namelijk een cocktail van eiwitten en essentiële aminozuren, en vitamine B. Rundvlees bevat ook een mengsel van verzadigde vetten en vet enkelvoudig onverzadigde. Het mag echter niet worden misbruikt, het is voldoende om het één tot twee keer per week te eten.
De linzen
De linzen ze moeten het geheime wapen zijn om aan te komen. Een kopje gekookte linzen bevat 18 gram eiwit en 40 gram langzame koolhydraten van hoge kwaliteit. Linzen zijn bovendien erg goedkoop en lang houdbaar.
avocado's
Deze heerlijke groene groenten zijn een geweldige manier om hart-gezonde vetten toe te voegen aan uw dieet. een halve avocado bevat 140 calorieën, maar ook een hoog gehalte aan kalium, foliumzuur en vitamine E. Ze bevatten er veel vitamine B. Avocado's zijn ideaal in een salade of op toast.