De beste voedingsmiddelen voor een gezonder hart

Paarse aardappel

Regelmatige lichaamsbeweging en stressverminderingstactieken zijn essentieel voor het bereiken van een gezonder hart. Als het op dieet aankomt, is het belangrijkste om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen, hoewel Bepaalde voedingsmiddelen kunnen op zichzelf al een grote hulp zijn.

De volgende voedingsmiddelen verlagen het cholesterolgehalte, verminderen ontstekingen, verwijden de bloedvaten en vertragen de vorming van tandplak. Die eigenschappen maken ze grote bondgenoten van de gezondheid van het hart. Houd er echter rekening mee dat sommige, als ze in grote doses worden ingenomen, hartaandoeningen kunnen verergeren of een wisselwerking kunnen hebben met hartmedicatie. Raadpleeg dus voordat u dit doet uw arts.

Chia zaden

Ze bevatten meer omega 3-vetzuren dan enig ander plantaardig voedsel. Waarom is dat goede nieuws voor je hart? Omdat omega 3-vetzuren mensen met een hoog cholesterolgehalte helpen om triglyceriden in het bloed te verlagen, evenals het risico op abnormale hartritmes. Een andere factor om rekening mee te houden is de rijkdom aan antioxidanten, die ook gezond zijn voor het hart.

Er moet echter worden opgemerkt dat, hoewel het gunstige effect op het cardiovasculaire risico is aangetoond, door het verlagen van de bloeddruk en een hoog cholesterolgehalte, het meeste onderzoek dat tot nu toe is uitgevoerd bij dieren is uitgevoerd.

Zwarte chocolade

Behalve dat het heerlijk is, kan pure chocolade het risico op een hartaanval en beroerte verlagen bij mensen met een hoog risico op vaatziekten. De sleutel is de rijkdom aan flavonoïden, die volgens onderzoek ontstekingen verminderen en de bloedcirculatie verbeteren. Om te profiteren van de voordelen die het voor het hart vertegenwoordigt, moet u chocolade kopen met meer dan 60% cacao. Aan de andere kant is het raadzaam om het met mate te consumeren (een of twee ons per dag), zodat het silhouet er niet onder lijdt.

Bayas

Regelmatige consumptie van bessen kan uw bloedvaten verwijden - wat een hoge bloeddruk verlaagt - en de vorming van tandplak voorkomen. Op deze manier zijn voedingsmiddelen zoals aardbeien, bosbessen of acai (om maar een paar bessen te noemen) essentieel als je een gezonder hart wilt bereiken. En de voordelen zijn niet alleen beperkt tot het hart; niet voor niets worden ze beschouwd als een van de grootste superfoods die op aarde te vinden zijn.

aardappel

Hun reputatie is niet helemaal goed omdat ze veel calorieën bevatten. Witte, rode, paarse en zoete aardappelen zijn echter rijk aan kalium, vezels, calcium en B-vitamines, zoals B6 en foliumzuur (folaat). Deze voedingsstoffen kunnen helpen hoge bloeddruk te verlagen, evenals het risico op een hartaanval en beroerte. Het bevat quercetine, dat ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen heeft. Kook ze met de schil, want dit is waar deze flavonoïde wordt gevonden, evenals de meeste voedingsstoffen.


Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.