Pas de aan verwarming tot bodybuildingsessies is iets noodzakelijks en effectiefs. De warming-up moet evolueren afhankelijk van de spieren die moeten worden getraind. Je kunt alleen die verwarmen die worden aangevraagd, maar je moet het volledig doen, dat wil zeggen, zowel de spieren zowel primair als secundair. Het gaat erom de intensiteit van de warming-up af te stemmen op die van de sessie. Als de ejercicios die gaan lopen veeleisend zijn, moet je dienovereenkomstig voorbereiden.
Warm geleidelijk op. Je moet voorzichtig beginnen, een beetje cardio doen, en dan doorgaan naar bewegingen specifieker om de spieren wakker te maken. Naarmate het lichaam opwarmt, moet de intensiteit worden verhoogd. Het gaat erom vooruitgang te boeken met de snelheid die het beste bij u past, zonder te snel te proberen om schade te voorkomen, en een inspanning stabiel genoeg om niet koud te worden. Aan het einde van de warming-up moet u licht transpireren.
Profiteren van verwarming om de zwakke punten te werken. Het gaat om het corrigeren van fouten en het verbeteren van de uitvoeringstechniek van bepaalde bewegingen. Bijvoorbeeld de stand van de rug, heupen en knieën, of schouders bij bijvoorbeeld gewichtheffen op een schuine bank.
Men moet in ieder geval niet te ver gaan. Het is een overgangsfase tussen rust en zitten, daarom is de verwarming het moet zich voorbereiden op de inspanning die wordt geadverteerd, en het niet vervangen.
Als het klaar is, wordt het direct geketend aan de programa. Het is niet raadzaam om enige vorm van pauze te nemen, omdat het belangrijk is om de verkregen warmte te behouden, omdat anders de voordelen van verwarming verloren gaan.
De stretching tijdens de warming-up noodzakelijk zijn, vooral als je fitness. Voor degenen die wat bewegingen willen uitvoeren, is het aan te raden om te wachten tot het einde van de warming-up, zodra de spieren warm zijn, net voordat de specifiek genoemde sessie begint.
Het gaat om het beperken stretching statisch tot het strikte minimum, met een paar lichte bewegingen, slechts enkele seconden vastgehouden. Als je te ver gaat, verminderen ze de reactiviteit van de spieren.
De ideale zijn stretching dynamisch, beter aangepast aan de voorbereiding op de inspanning. In elk geval is het niet raadzaam om de amplitude van de uitgevoerde bewegingen te overdrijven, omdat er een risico op overstrekking bestaat spier en daardoor jezelf pijn doen.