Het valt niet te ontkennen dat om af te vallen je meer calorieën moet verbranden dan je die dag hebt verbruikt. Het werkt zo, als we willen afvallen zullen we een gezond evenwicht moeten bewaren tussen wat we nemen en de beweging die we doen.
Het totale calorieverbruik is het aantal calorieën dat we gedurende de dag zijn kwijtgeraakt. Er zijn twee soorten calorieverbruik, de basaal energieverbruik en calorieverbruik veroorzaakt door lichaamsbeweging.
Soorten om calorieën te verbranden
- Basaal energieverbruik: Het is de energie die we nodig hebben voor de vitale activiteiten van ons lichaam. Iets eenvoudigs als ademhaling, bloedsomloop, elementaire stofwisselingsprocessen, enz. Tegenwoordig vinden we formules die ons vertellen hoeveel we gewoonlijk dagelijks uitgeven.
- Energieverbruik voor fysieke activiteiten: we verwijzen naar elke beweging die een hoger energieverbruik vereist, dat wil zeggen het beoefenen van een sport of een gymsessie. Lichaamsbeweging is van vitaal belang voor het verbranden van calorieën en het verliezen van gewicht. De bijdrage is zeer variabel, omdat het afhangt van de intensiteit, de tijd en het metabolisme van elke persoon om te weten hoeveel calorieën er worden verbrand.
Hoeveel calorieën worden verbruikt met verschillende oefeningen
Hieronder laten we u zien hoeveel calorieën er ongeveer worden verbrand als we een van de volgende dingen doen fysieke activiteiten. Calorische uitgaven variëren afhankelijk van de persoon en de intensiteit van de sport, maar het kan geen kwaad om een globaal idee te krijgen om jezelf een beetje te motiveren.
Alle sporten die tijdens 30 minuten:
- Dansen 160 kcal
- loop 140 kcal
- loop 300 kcal
- 300 kcal fiets
- Zwem 255 kcal
- Aerobics 240 kcal
We moeten er rekening mee houden dat het erg duur is om van de kilo's af te komen, sport is essentieel om dit te bereiken en elke oefening oefent een deel van het lichaam uit en veroorzaakt een verschillende calorie-uitgaven. Het ideaal is om met elk van hen te spelen en in de loop van de tijd te verbeteren om de gestelde gewichtsdoelen te bereiken.