Biotinerijk voedsel

rode bessen en steelpan

Het woord biotine klinkt misschien niet als iets voor jou en het lijkt misschien zelfs heel technisch, maar vanaf hier willen we het uitleggen wat is het precies, waar vinden we biotine in voedsel, waar het voor dient en wat de beste eigenschappen zijn.

De voordelen die het ons kan brengen zijn zeer gevarieerd, biotine kan een goede oplossing zijn voor verschillende kwalen. 

Biotine is ook bekend als vitamine H, vitamine B7 of B8. Het is een vitamine die oplosbaar is in water en alcohol, het kan worden geoxideerd, het grijpt in in de goede werking van de stofwisseling van koolhydraten, aminozuren, vetten of purines.

Een van de beste toepassingen voor biotine is om zorg voor de gezondheid van de haarvaten, voorkom haaruitval en voorkom het ontstaan ​​van diabetes type II.

moleculen

Biotine eigenschappen

Deze vitamine H is in water oplosbaar en maakt deel uit van het complex van B-vitamines. Het heeft geen enkele toxiciteit, want als we deze vitamine consumeren, het teveel op een natuurlijke manier.

Aanvankelijk het werd vitamine H genoemd door de Duitse taal, voor hen betekent Haut voetHij en deze vitamine zijn zeer efficiënt om huidproblemen op te lossen, ondervoede mensen hadden problemen met hun dermis.

Vervolgens vertellen we je wat de eigenschappen van biotine zijn.

  • Brengt de suikerniveaus van het lichaam in evenwicht.
  • Behoudt een goed immuun status.
  • Het is essentieel om glucose om te zetten in energie.
  • Verlaag de aantal triglyceriden.
  • Werk mee aan de totstandkoming van hemoglobine.
  • Onderhoudt een goed nagel-, haar- en huidgezondheid.
  • Begeleid de vitamines B5 en B9 in hun handelen.
  • Het metaboliseert vetten, eiwitten en koolhydraten.

haar in de hand

Voordelen van het consumeren van biotine

Haaruitval

Er is vastgesteld dat de voortdurende consumptie van biotine kan haaruitval verminderenDit wordt geproduceerd door de hoge concentratie zink. Ook als u een crème toevoegt die is samengesteld uit een chemische stof zoals clobetasolpropionaat, kan dit uw garanties op succes vergroten.

Diabetes

Het is zeker dat de biotine kan op zichzelf de bloedsuikerspiegel niet verbeteren, om deze reden helpt het mensen met type II diabetes niet direct, maar er zijn aanwijzingen dat biotine naast het chroom dus ja dat kan lagere bloedsuikerspiegel.

Aan de andere kant, die diabetici met zenuwpijn, het is bewezen dat het uw gezondheid kan verbeteren.

gelakte nagels

Broze nagels

Veel mensen hebben broze nagels, als de consumptie van deze vitamine wordt verhoogd, zal de hardheid van de nagels van handen en voeten verbeteren. Het wordt dikker en je kunt het zorgeloos laten groeien degenen.

Detecteer of u biotine nodig heeft

Dit zijn de meest voorkomende symptomen die we kunnen opmerken of voelen wanneer ons lichaam om meer vitamine H, B7 of B8 vraagt.

  • Grotere val van de haar.
  • Permanente vermoeidheid tired
  • Spier ongemak
  • Slaperigheid.
  • Depressie.
  • Angst.
  • Misselijkheid.
  • Dermatitis of een zeer droge huid.

chocolade bonbons

Biotinerijk voedsel

Een van de beste manieren om het biotinegehalte in ons lichaam aan te vullen, is door voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan deze stof. Daarom laten we u een lijst met de beste voedingsmiddelen om dit te bereiken.

  • Chocolade.
  • Biergist.
  • Koninklijke gelei.
  • Volkoren.
  • Kikkererwten.
  • Hazelnoten
  • Noten.
  • Pinda's
  • Salmon.
  • Chicken.
  • Runderlever.
  • Dooier.
  • Milk.
  • Cheese.
  • Paddestoelen.
  • Bloemkool.
  • Wortelen.
  • Doperwten.
  • Aardappelen.
  • Broccoli.
  • Spinazie.
  • Tomaat.
  • Bananas.
  • Druiven.
  • Aardbeien.
  • Watermeloen.

Voor wie is biotine geïndiceerd?

  • Persona's rokers.
  • Patiënten met grote hoeveelheden medicatie om epileptische aanvallen te voorkomen.
  • Mensen met problemen die last hebben van darmprobleem en maakt het voor hen moeilijk om deze vitamine op te nemen.
  • naar degenen die veel alcohol consumeren.
  • Ideaal voor mensen die gevoed worden door intraveneus gedurende lange tijd.
  • Voor degenen die neem regelmatig antibiotica.
  • De mensen die volgen levensonderhoud met laag aantal calorieën.

Welke dosis hebben we nodig?

De hoeveelheid biotine die we nodig hebben, hangt altijd af van de leeftijd, gezondheid en andere aandoeningen van de persoon.

Tot op heden is er niet genoeg informatie overMisschien is er weinig onderzoek gedaan naar de te consumeren hoeveelheden. Houd er echter rekening mee dat natuurlijke producten niet altijd de veiligste zijn of grote hoeveelheden van de stof bevatten die we nodig hebben.

Daarom, veel mensen kopen producten in gespecialiseerde winkels waar we de concentraten van alle noodzakelijke vitamines en voedingsstoffen kunnen vinden. Als capsules of essences altijd worden geconsumeerd Het is noodzakelijk om rekening te houden met wat volgens de fabrikant de aanbevolen doses zijn.

Hoewel er geen studies zijn uitgevoerd, kunnen we wel indicatieve hoeveelheden voorstellen.

  • Baby's van 0 tot 12 maanden: 7mcg.
  • Kinderen van 1 tot 3 jaar: 8 mcg.
  • Kinderen van 4 tot 8 jaar: 12 mcg.
  • naar niños de 9 naar 14 años: 20mcg.
  • Adolescenten 14 tot 18 jaar: 25 mcg.
  • Volwassenen ouder dan 18 en zwangere vrouwen: 30mcg.
  • Vrouwen die melk produceren: 35mcg.

De inhoud van het artikel voldoet aan onze principes van redactionele ethiek. Klik op om een ​​fout te melden hier.

Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.