Ademen vanuit het middenrif is een zeer effectieve methode om spanning te verminderen.. Volgens onderzoek kan het ook helpen bij ziekten die de ademhaling belemmeren, zoals longemfyseem.
Het is een brede spier net onder de longen, die de buik uitzet tijdens diep ademhalen terwijl de longen zich vullen met lucht.
Probeer middenrifademhaling daarvoor situaties in uw privé- en werkleven die u angstig maken of gestrest. Tijdens trainingen zal het gebruik van deze spier u helpen de hoeveelheid zuurstof te verhogen, waardoor duizeligheid en misselijkheid worden voorkomen.
Als je nog nooit hebt geprobeerd om vanuit het middenrif te ademen, oefen dan eerst deze oefening, die je zal helpen de techniek onder de knie te krijgen, zodat je hem kunt gebruiken wanneer je maar wilt om te kalmeren en de controle over je eigen lichaam terug te krijgen. Het is ook een aanrader voor mensen met hoge bloeddruk:
Ga op je rug liggen en leg een hand op je buik, net onder de ribben. Laat het gewoon zitten, niet drukken.
Geeuw een of twee om alle lucht te verdrijven, adem dan vier tot vijf seconden in en vul je buik met lucht. Als je het goed doet, zie je je hand omhoog gaan.
En nu, adem uit. Het gaat erom hetzelfde te doen, maar dan omgekeerd. Verdrijf de lucht uit de buik met dezelfde snelheid als je hem nam, zorg ervoor dat je hand naast je buik daalt descend
Oefen deze oefening zo vaak als nodig is totdat je hem volledig onder de knie hebt. Dan kunt u het zonder problemen zittend op het werk of in de auto, en zelfs staand, in de praktijk brengen.