Als je hebt geprobeerd een hardloper te worden, maar het is niet gelukt, Overweeg voordat u opgeeft deze methode in de praktijk te brengen., aangegeven om te beginnen met hardlopen als je nog nooit hebt gerend.
Speciaal aanbevolen voor mensen ouder dan 50 jaar die nog nooit lange afstanden hebben gelopen, maar met behulp van deze steeds populairder wordende sport in vorm willen komen.
De methode is eenvoudig: uitvoeren, wandelen en rennen met korte, getimede intervallen. De maximale aanbevolen duur van de intervallen is 30 seconden (0:30 hardlopen / 0:30 wandelen) en het minimum van 15 seconden (0:15 hardlopen / 0:15 wandelen).
Begin op een afstand die voor u comfortabel is en probeer deze in de loop van de weken te vergroten. Het geheim is om de intervalmethode voor de hele afstand te gebruiken: rennen, lopen, rennen ... rennen, lopen, rennen ... Dit biedt het lichaam de mogelijkheid om zijn weerstand te verhogen soepel, totdat u het niveau bereikt dat u kilometers lang moet rennen.
Als je je erop toelegt, kun je na een paar maanden races tot 10 kilometer voltooien door gewoon te rennen. Maar niet alleen dat. De intervalmethode zorgt voor een betere controle van vermoeidheid en het blokkeren van negatieve gedachten die training kunnen verpesten, stress kunnen verlichten en mentale alertheid kunnen vergroten.
Het helpt je ook om af te vallen in ruil voor een vrij laag risico op blessures. Vast en zeker, zowel gezondheid als fitness nemen een positieve wending, precies wat veel 50-plussers met een zittend leven nodig hebben.