Om niet aan te komen is de oplossing zo simpel als minder eten. Een van de belangrijkste oorzaken van overgewicht en obesitas is te veel eten.
De volgende trucs helpen je om veel bewuster te zijn wanneer je moet beginnen met eten en wanneer je moet stoppen met eten voor je figuur en je gezondheid in het algemeen.
Ga alleen voor je bord zitten als je echt honger hebt. Eten om te eten is een fout die mensen vaak maken, wat bijdraagt aan gewichtstoename en spijsverteringsproblemen.
Eet langzaam en concentreer je op hoe je maag voelt na elke hap. Zo zorg je ervoor dat je alleen eet wat je lichaam nodig heeft. En het is aangetoond dat de hersenen tussen de 20 en 30 minuten nodig hebben om te verwerken dat we hebben gegeten en we tevreden zijn. Als we ons rantsoen in minder tijd opmaken, worden we gedwongen meer te eten dan eigenlijk nodig is.
Stop met eten voordat je je helemaal vol voelt. Stel je een schaal voor van 1 tot 10. 1 is wanneer je honger hebt en 10 geeft je een zo vol gevoel dat je buik pijn doet en opzwelt. Idealiter, om minder calorieën per dag te eten en maagpijn te voorkomen, is om in het midden te blijven, rond de 6. We hebben onze eetlust gestild, maar we voelen ons niet helemaal vol.
Zodra je 6 op de schaal hebt bereikt, haal je het eten onmiddellijk uit het zicht. Als je het laat liggen, kom je in de verleiding om weer te eten, dus pak het in voor later of geef het aan iemand. Als u meerdere dagen achter elkaar veel voedsel over heeft, overweeg dan om uw portiegroottes te verkleinen om voedselverspilling te voorkomen.