De appel is een zeer heilzame vrucht voor de gezondheid. De anti-kanker eigenschappen zijn reden genoeg om nooit aan je winkelwagentje te ontbreken, maar de formidabele voordelen houden daar niet op.
Het is ook een zeer interessant voedingsmiddel om andere ziekten, zoals diabetes, te voorkomen. En om van die extra kilo's af te komen dankzij de verzadigende eigenschappen en laag caloriegehalte.
Redenen om appels te eten
Studies hebben de regelmatige inname van appels gekoppeld aan een verminderd risico op sommige vormen van kanker, hartaandoeningen, astma, constipatie, cholesterol en diabetes. Het is niet de enige vrucht die de titel superfood waardig is. Aan de andere kant is het een van de goedkoopste, vooral in vergelijking met exotisch fruit. De goede prijs-kwaliteitverhouding maakt het voor velen de sterkste gok als het om fruit gaat.
Energiedosis
Vanwege de rijkdom aan vitamine C en de antioxiderende kracht kunnen appels je helpen herstel je energieniveau als je je vermoeid voelt vanwege de stress van uw dagelijkse routine.
Frisse adem
Een van de meest onbekende voordelen van de appel is de strijd tegen een slechte adem. De vrucht die ons bij deze gelegenheid zorgen baart, bevat pectine, een stof die helpt om voedselgeuren onder controle te houden, evenals: de aanmaak van nieuw speeksel bevorderen.
Appels worden ook beschouwd als een natuurlijke tandpasta, omdat het helpt bij het reinigen van de tanden, het tandvlees en de tong. Zelfs kan de vorming van bacteriële plaque voorkomenHoewel dit niet betekent dat het een van de drie dagelijkse poetsbeurten moet vervangen die door de meeste tandartsen worden aanbevolen.
Verse appels en verwerkte producten
Al deze ongelooflijke voordelen zijn niet toe te schrijven aan verwerkte producten die appels bevatten, zoals vruchtensappen. Maak je appelmaaltijden thuis - zoals sappen en cakes - om schadelijke toegevoegde suikers en gevaarlijke kunstmatige ingrediënten te vermijden. Y gok waar mogelijk op biologische variëteiten. Een eenvoudig en snel idee, om niet altijd je rauwe appels te eten, is om ze in kleine schijfjes te snijden en te besprenkelen met een eetlepel honing. Het is een heerlijk dessert dat ook goed is voor het silhouet, omdat het geen 150 calorieën bereikt.
Hoeveel calorieën heeft een appel?
Een middelgrote appel - die de meeste mensen meestal kiezen in de supermarkt - levert ongeveer 72 calorieën. Houd er in ieder geval voor andere maten rekening mee dat ze 52 calorieën per 100 gram bevatten. Afgezien van het lage caloriegehalte, is het ook vermeldenswaard dat een middelgrote appel 4 gram vezels en 15 gram koolhydraten bevat.
Daarom is het een voedsel ten zeerste aanbevolen voor het dessert en tussendoortjes tussen de maaltijden?. Vooral als we het eten in plaats van de typische calorische maaltijden die we meestal kiezen als we honger krijgen tussen maaltijden en we geen tijd hebben om een gezond tussendoortje te bereiden.
Waarom is het belangrijk om de huid te behouden?
Eet je appels zoveel mogelijk met de schil, want uit onderzoek is gebleken dat op deze manier verhoogt de voedingswaarde. De huid is belangrijk om oxidatie door vrije radicalen (instabiele moleculen die in verband worden gebracht met het ontstaan van ziekten) te voorkomen. Ook hun medewerking aan de darmtransit mogen we niet onderschatten. En het moet worden opgemerkt dat de meeste vezels van de appel zich in deze dunne, hoewel cruciale, buitenste laag bevinden.
De waarheid is dat de huid bevat een hoog percentage vitamines en mineralen, zoals vitamine A en C, calcium, kalium of ijzer. Op deze manier verspil je veel van hun voedingsstoffen als je je appels schilt voordat je ze opeet.
Hoe het appeldieet te doen?
De voordelen voor gewichtsverlies zijn erg interessant, hoewel: ze zouden nooit een dieet met alleen appels rechtvaardigen, of waarbij deze in de plaats komen van een of meer hoofdmaaltijden. De reden is dat het lichaam verschillende voedingsstoffen nodig heeft om zijn functies goed te kunnen uitoefenen en daarvoor is het essentieel om gevarieerd te eten, waarin ook andere voedselgroepen vertegenwoordigd zijn, zoals peulvruchten en groenten.
Als je op een gezonde manier wilt afvallen met behulp van de appel, is een van de meest redelijke ideeën bekend als de 'Drie appels per dag dieet'. Het bestaat uit het eten van een appel voor de drie hoofdmaaltijden en deze als aperitief tussendoor te gebruiken. Als deze gewoonte wordt opgenomen in een vetarm dieet en wordt gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging, kan het gewichtsverlies ongeveer een kilo per week bedragen.
Eten een appel voor een maaltijd helpt calorieën tot 15% te verminderen in hetzelfde. Dit kan te wijten zijn aan de rijkdom aan zowel oplosbare als onoplosbare vezels, die u helpen uw eetlust te stillen en de honger langer weg te houden.
De aanbevolen duur van het 'Drie Appels per Dag Dieet' is 12 weken. Overweeg in ieder geval raadpleeg altijd uw arts voordat u grote veranderingen in uw dieet aanbrengt.