4 stappen om voeten te herstellen na het hardlopen

gezonde voeten

Na de training keren veel mensen snel terug naar hun routines, maar het is essentieel om tijd te nemen om te herstellen, en vooral om de voeten te herstellen. En is dat als dit deel van het lichaam niet gezond is, hardlopen een echte beproeving kan worden.

Volgen deze eenvoudige vier stappen helpen je om je voeten in optimale conditie te houden zodat ze gedurende lange tijd op volle capaciteit kunnen blijven functioneren tijdens uw hardloopsessies.

Doe rekoefeningen. Ga zitten met je benen gestrekt en rimpel je vingers naar beneden; houd ze zo 20 seconden vast. Buig ze dan zo veel mogelijk naar je toe en probeer een hoek van 90 graden te vormen met de wreef. Houd de positie nog 20 seconden vast. Herhaal de hele oefening zo vaak als je nodig acht.

Week je voeten. Deze methode om voeten te herstellen na het hardlopen is even oud als effectief. Vul gewoon een emmer met warm water, voeg Epsom-zout toe en zie hoe uw spieren binnen enkele minuten losser worden en geleidelijk terugkeren naar hun normale toestand.

Een massage krijgen. Het aanbrengen van een voetcrème (arnica wordt sterk aanbevolen) helpt zowel pijn te verlichten als ontstekingen te verminderen. Bovendien is het belangrijk om je voeten te hydrateren wanneer je klaar bent met trainen om pijnlijke huidscheuren te voorkomen die optreden wanneer de impact van hardlopen op een droge huid komt.

Trek compressiekousen aan. Je kunt ze een uur aan laten staan ​​of op zoek gaan naar compatibele om in te slapen voor een betere bloedcirculatie en het versnellen van spierherstel, om de volgende dag wakker te worden met een nieuw gevoel en klaar voor een nieuwe hardloopsessie.


Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.