3 verplichte rekoefeningen voor kantoorpersoneel

Kantoormedewerker

Als u vele uren achter de computer doorbrengt en u wilt toekomstige verwondingen voorkomenJe zou stretchen moeten gaan zien als een verplicht iets dat je minstens één keer per dag moet doen.

Ontspan je schouders, rug, nek en hamstrings met deze snelle en gemakkelijke eenvoudige rekoefening die u kunt uitvoeren zonder uw werkplek te verlaten.

Rekken 1

Vouw je handen achter je rug en houd je voeten op heupbreedte uit elkaar en je benen gestrekt, leun naar voren en laat je handen naar je hoofd zakken.

Ontspan je nek en probeer de pose 30 seconden vast te houden. Als het te veel moeite kost, kun je je handen loslaten en ze op de achterkant van je dijen leggen, en je knieën een beetje buigen. Sta na verloop van tijd weer op en sta heel voorzichtig op.

Rekken 2

Zoek een oppervlak dat iets lager is dan je heupen, zoals een stoel of een kleine tafel. Plaats je linkerhiel erop en strek je been. Leg je handen voorzichtig op je knie en buig je voet naar je toe. Je moet een beetje naar voren leunen en je heupen helpen. Houd de positie 30 seconden vast en herhaal dezelfde handeling met de andere voet.

Rekken 3

Ga op de grond zitten met je benen bij elkaar en gestrekt. Leun je romp naar voren en voel je rug ronder. Het idee is om de knieën met het voorhoofd aan te raken, maar de eerste paar keer mag je binnen een voet of anderhalve meter blijven. Er gebeurt niets, u krijgt flexibiliteit. Houd de positie 30 seconden vast en keer langzaam terug naar de startpositie. Je kunt nog een paar herhalingen doen als je onderrug bijzonder strak aanvoelt.


Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.