Er zijn veel diëten omdat: elke persoon is anders En je hebt op een bepaald moment in je leven een dieet nodig, of het nu is om af te vallen, aan te komen, voor je hart te zorgen of suiker helemaal te vermijden.
In dit geval het 1800 calorieën dieetHet is een dieet dat op lange termijn kan worden uitgevoerd omdat het niet agressief is en alle voedselgroepen heeft zodat ons lichaam de nodige voedingsstoffen voor zijn activiteit heeft.
We zullen u vertellen wat het dieet van de 1800 calorieën, wat zijn de kenmerken en twee verschillende dagmenu's om je een idee te geven.
Kenmerken van het 1800 calorieëndieet
Het is een gezond dieet, Het is geen beperkend dieet En het biedt geweldige resultaten als het correct wordt gedaan, het brengt onze gezondheid niet in gevaar omdat het helemaal niet agressief is.
Hier vertellen we je de kenmerken van dit gevarieerde dieet en dat het niet eentonig wordt omdat het voedsel op de beste manier combineert.
Compleet dieet
Een dieet dat alle macronutriënten, essentiële aminozuren en gezonde oliën om ons verzadigd te voelen en we geleidelijk kunnen afvallen. Wonderdiëten en van korte duur niet aan deze eisen voldoen.
Uitgebalanceerd dieet
Balans is belangrijk en de manier waarop voedsel wordt verdeeld tijdens de maaltijden, daarom is het een dieet dat aan een groot aantal mensen wordt aanbevolen omdat het zeer heilzaam is.
Verzadigend dieet
Een van de belangrijkste dingen als het gaat om een dieet is verzadigd zijn en niet verhongeren. Het grote probleem met diëten is dat mensen honger lijden en opgeven. Ze keren terug naar hun eetgewoonten en gaan niet op dieet, waardoor ze hun doel niet bereiken.
Met dit dieet van 1800 calorieën u zult geen enkel probleem hebben, omdat u zich vol en verzadigd zult voelen.
Gevarieerd dieet
De voedingsmiddelen waaruit dit dieet bestaat, zijn zeer gevarieerd, dus het is geen moe of saai dieet. Je kunt een veelvoud aan combinaties maken op je gerechten. Daarom wordt het ook een aanpasbaar dieet, omdat elke persoon voedsel kan toevoegen of verwijderen volgens zijn behoeften.
Met deze gevarieerde en evenwichtige voeding krijgt het lichaam alle essentiële voedingsstoffen binnen. De voedingsmiddelen waaruit het bestaat, bevatten weinig vet, bevatten geen hoge glycemische niveaus en vezels zijn in evenwicht met eiwitten.. Koolhydraten zijn langzame assimilatie zodat het lichaam langer verzadigd aanvoelt.
Wij vertellen u aan welke eisen moet worden voldaan om het goed uit te voeren.
- Zou moeten zijn eet 5 maaltijden per dag, we mogen er geen enkele overslaan.
- Minimaal drinken 2 liter water.
- Vermijd suikerhoudende dranken, frisdranken en alcoholische dranken.
- Suiker moet worden vervangen door zoetstoffen, hoewel ze ook niet mogen worden misbruikt. Liefst zoeten met stevia of sacharine.
- Vermijd verzadigde en bewerkte vetten.
- verbruiken vetarme voedingsmiddelen.
- Koken bij gegrild, gebakken, gekookt of gestoomd. Vermijd alle gehavende en gebakken.
- Dit dieet moet gepaard gaan met: lichaamsbeweging minimaal 3 dagen per week.
Voorbeeldmenu's van het 1800 calorieëndieet
Hieronder delen we met u drie menu's die u kunt maken of die u als voorbeeld kunt nemen om de variaties te kunnen maken die u het meest interesseren op het gebied van voedingsmiddelen uit dezelfde groep. Vaak is het probleem met diëten niet weten wat te eten of hoe te eten, we zoeken naar voorbeelden en informatie Om een beetje een idee te hebben, in dit geval, vertellen we je wat de hoeveelheden en voedingsmiddelen zouden zijn om een gezond menu met 1800 calorieën te voltooien. Let op!
Voorbeeld 1
ontbijt
- Glas sojamelk of groentedrank. Eventueel kun je er koffie bij doen.
- 80 gram ontbijtgranenbrood.
- 50 gram magere verse kaas.
- 1 natuurlijke tomaat.
Lunch of halverwege de ochtend
- Een stuk medium fruit, kiwi, peer, pruim, etc.
- Een natuurlijke yoghurt.
- 5 walnoten of 5 stuks gedroogd fruit naar smaak.
eten
- Bord gekookte peulvruchten 100 gram: linzen, kikkererwten, bonen.
- 100 gram gekookte gamba's of gamba's.
- 1 natuurlijke tomaat.
- 1 appel of peer als toetje.
picknick
- Infusie of groene thee.
- 80 gram volkoren toast.
- een theelepel lichte marmelade.
Cena
- Gegrilde vis.
- Huisgemaakte groentepuree met een eetlepel olijfolie.
Voorbeeld 2
ontbijt
- Koffie met magere melk of een glas sojamelk of groentedrank.
- 80 gram ontbijtgranenbrood.
- Olijfolie
- 1 natuurlijke tomaat.
Lunch of halverwege de ochtend
- Een stuk fruit.
- 15 gram noten.
eten
- 70 gram pastagerecht, bij voorkeur volkoren.
- 75 gram rundergehakt.
- 50 gram huisgemaakte gebakken tomaat.
- Stuk fruit.
picknick
- Infusie of groene thee.
- Natuurlijke yoghurt.
- 30 gram havermout.
Cena
- Blikje natuurlijke tonijn.
- Paprika, tomaat, wortel en hardgekookte eiersalade.
- Dressing naar smaak, maximaal twee eetlepels olijfolie.
Ga je gang en probeer dit dieet, want het is niet zo beperkend, en hoewel je de snelheid van wonderdiëten niet verliest je lichaam zal je dankbaar zijn omdat je er geen stress van krijgt en je niet geïrriteerd raakt van de honger.