Dukan အစားအစာ

dukan အစားအစာ

တစ်ခါမှမကြိုးစားခဲ့ဖူးသောသူမှာရှားပါးသည် အစားအစာအချို့ သို့မဟုတ်သင်သည်သင်၏ဘဝတစ်လျှောက်လုံးအစားအသောက်၌စားနေခြင်းဖြစ်သည်။ ယနေ့ခေတ်တွင်စံချိန်တင်လျှင်ကီလိုဂရမ်များစွာဆုံးရှုံးမည်ဟုကတိပေးသောအမျိုးမျိုးသောအစားအစာများရာပေါင်းများစွာရှိသည်။ နှစ်အနည်းငယ်အတွက်အလွန်ဖက်ရှင်ဖြစ်ခဲ့သည် အဆိုပါ Dukan အစားအစာကမ္ဘာ့အရှည်ဆုံးသောကျော်ကြားမှုနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအစီအစဉ် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အဆိုပြု လုံးဝသဘာဝအလမ်းအတွက်။

Dukan အစားအစာတွင်ပါဝင်သည် အဆင့် (၄) ဆင့် ၎င်းသည်လူတစ် ဦး အားကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည် အစာရှောင်ခြင်းနှင့်မျှတသော။ သင်ဤအစားအစာအမျိုးအစားအကြောင်းအနည်းငယ်ပိုမိုသိလိုပါကအသေးစိတ်မဆုံးရှုံးပါနှင့်၊ ၎င်း၏သွင်ပြင်လက္ခဏာများကိုကောင်းစွာမှတ်သားထားပါ အန္တရာယ်များ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးကို ဦး တည်နိုင်သည်။

Dukan အစားအစာကဘာလဲ။

La Dukan အစားအစာ စားသုံးမှုကိုရှာသောပရိုတိန်းဓာတ်စာဖြစ်သည် ပရိုတိန်း နေ့စဉ်အစားအစာများတွင်နှင့်ခပ်သိမ်းသောကာလမှာစားသုံးမှုကိုရှောင်ရှား ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ဤနည်းဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်အတွင်း၌စုဆောင်းနေသောအဆီများကိုစားသုံးနိုင်ပြီးယင်းနည်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည် မြန်မြန်ဆန်ဆန်။ ဒီအစားအစာ၏ပထမ ဦး ဆုံးအဆင့်နှစ်ခု, စဉ်အတွင်း ကီလိုဂရမ်သတ်မှတ်ထားသည် ပြီးခဲ့သည့်နှစ် ဦး ကိုစဉ်အတွင်းရရှိသောအလေးချိန်ဒါခေါ်တားဆီး, ထိန်းသိမ်းထားသည်နေစဉ် အကျိုးသက်ရောက်မှုပြန်ခုန်ထွက်။

Dukan အစားအစာ၏အဆင့်

  • တိုက်ခိုက်မှုအဆင့်  ပထမအဆင့် ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုယ်နှိုက်နှင့်ပြောင်းလဲမှုတို့ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည် ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးမှု အများကြီးပိုအသက်ကြီးသည်။ ဤအဆင့်၏ကြာချိန်သည်လူတစ် ဦး ဆုံးရှုံးလိုသောပမာဏ၏ပမာဏပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ၎င်းသည်တစ်နေ့မှသည်အထိကြာရှည်နိုင်သည် တစ်ပတ်။ ဤအဆင့်တွင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုသာသုံးစွဲခြင်း တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း ထိုကဲ့သို့သောအရေပြားမရှိသောကြက်သား, ကြက်ဥ, ငါးသို့မဟုတ်အနီရောင်အသားအဖြစ်။ ဤအစားအစာများကိုမည်သည့်ကန့်သတ်ချက်မှမပါဘဲစားသုံးနိုင်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူသစ်သီးကဲ့သို့သောအရေးကြီးသောအစားအစာများကိုလုံးဝတားမြစ်ထားသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ဆန်သို့မဟုတ်သီးနှံ။

Dukan- အစားအစာ - အခမဲ့ - အစားအစာ

  • အပျော်စီးအဆင့်: ဒီအဆင့်မှာ အစားအစာအသစ်များ ဒီအစားအသောက်အတွက်ပိုပြီးမျှမျှတတနှင့်ကွဲပြားသည်။ ပရိုတိန်းများနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအကန့်အသတ်မရှိသိမ်းယူနိုင်သည်။ ဤအဆင့်များသောအားဖြင့်ကြာရှည်ခံသည် နှစ်လ လူတစ် ဦး သည်သူတို့ရောက်ရှိရန်စီမံသည့်အချိန်အထိကြာသောအချိန်ကာလဖြစ်သည် စံပြအလေးချိန်။ ဤအဆင့်တွင်ဆန်၊ အာလူးသို့မဟုတ်စသည့်အစားအစာအချို့ကိုတားမြစ်ထားဆဲဖြစ်သည် ပဲ။

ခရုဇ်အဆင့်

  • Consolidation အဆင့်: ဒီအဆင့်နှင့်အတူ အမြဲပြန်ခုန်ထွက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကြောက် အရာအများဆုံးဒါခေါ်အံ့ဖွယ်အစားအစာများတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဤအဆင့်အတွင်း၌ကြွယ်ဝသောအစားအစာအချို့ပါဝင်သည် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ အထူးသဖြင့်ပျောက်ဆုံးနေသောကီလိုဂရမ်သည်ဆယ်ဆနှင့်မြှောက်။ ဤနည်းဖြင့်ရရှိသည်။ ကြာရှည်သောနေ့ရက်များ ဒီတတိယအဆင့်။ စုစည်းမှုအဆင့်မှာတော့သင်မရှိတော့ပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန် ဆက်ထိန်းထား အဘယ်အရာကိုနှစ်ခုယခင်အဆင့်များတွင်အောင်မြင်ခဲ့သည်။ ယခင်ကတားမြစ်ထားသောသစ်သီးများ၊ ဆန်၊ ဒိန်ခဲနှင့်ပေါင်မုန့်တို့ကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုသင်စားနိုင်သည်။

What-You-Need-To-Know-About-the-Dukan-Diet

  • တည်ငြိမ်မှုအဆင့် - ဤသည်မှာအငြင်းပွားဖွယ်ရာ၏နောက်ဆုံးအဆင့်ဖြစ်သည် Dukan အစားအစာ ပြီးတော့အဲဒီမှာလူတစ် ဦး ပြီးသားရောက်ရှိခဲ့သည် စံပြအလေးချိန် ၎င်းကိုတစ်ပတ်တစ်ရက်ထားသင့်သည်။ ထိုနေ့ရက်ကာလအတွင်းပရိုတင်းကိုသာစားသင့်ပြီးတစ်ပတ်၏အခြားရက်များ၌ပိုလျှံမှုကိုလျော်ကြေးပေးနိုင်သည်။ ဒါဟာစဉ်အတွင်းဤအဆင့်ကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုလိုတယ် ကျန်ဘဝများ နှင့်ဤလမ်းအတွက်စံပြအလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကီလို၏တိုးကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။

နာမည်ကြီးသူ - ဘယ်သူ - လုပ် - the-dukan-diet ကို -5

အရေးကြီးသောအချက်ကိုသင်သတိရရန်အရေးကြီးသည်။ အစားအစာသည် ၁၀၀% ထိရောက်မှုရှိရန်သင်အနည်းငယ်သောက်ရမည် တစ်နေ့လျှင်ရေ ၁၂ ခွက် နှင့် oat bran တစ်ဇွန်း။ ဒီဇွန်းတစ်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူသို့မဟုတ်ကြက်ဥနှင့်အတူရောနှောခေါ်ဆောင်သွားနိုင်ပါတယ်။

Dukan အစားအစာ၏အန္တရာယ်များ

La Dukan အစားအစာ ၎င်းသည်ယနေ့ခေတ်တွင်အကျော်ကြားဆုံးသောအစားအစာဖြစ်ပြီးလူအများစုက၎င်းကိုလိုက်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့ကြသည်။ သို့သော်များစွာသောလူပြောဆိုသည့်ကြားမှအာဟာရပညာရှင်အများစုက၎င်းသည်သဘောတူသည် အလွန်အန္တရာယ်များသောအစားအစာ ကျန်းမာရေးသို့ ဒါကြောင့်သူတို့ predominate ထားတဲ့အတွက်အစားအစာဖြစ်သကဲ့သို့ ပရိုတိန်း ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ထားလျှင်၎င်းသည်နှစ်မျိုးစလုံးအတွက်ကြီးမားသောပြproblemsနာများဖြစ်စေနိုင်သည် အစာခြေခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်အဆင့်ကို။ 

ဒီအစားအသောက်များတွင်၏စားသုံးမှု၏အစောပိုင်းအဆင့်မှာတော့ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဒီဘိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိခြင်းတစ် ဦး ထုတ်လုပ်သည် ကိုယ်အလေးချိန် ဒါပေမယ့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသို့မဟုတ်ခေါင်းကိုက်ခြင်းကဲ့သို့စွမ်းအင်မရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့အခြားရောဂါလက္ခဏာများလည်းရှိပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစာအာဟာရ၏အန္တရာယ်များနောက်တစ်ခုမှာ၎င်းတို့ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည် ယူရစ်အက်စစ်ကျောက် အရာဒါခေါ်ကျောက်ကပ်ကျောက်ပုံပန်းသဏ္ဌာန်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ Dukan အစားအစာသည်ပြင်းထန်သောရောဂါဖြစ်စေသောကြောင့်ကျော်ကြားသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းပြproblemsနာများ အချို့လူများအကြားအစားအစာသူ့ဟာသူအတွက်ဖိုင်ဘာမရှိခြင်းကြောင့်။ ဤပြproblemနာကိုတန်ပြန်ရန်ဤအစီအစဉ်ကသင့်အားဖိအားပေးစေသည် ရှင်းပြီ Oats တစ်ဇွန်း ကဆိုပါတယ်အစားအသောက်များတွင်၏ကြာချိန်သည်။

သင်တွေ့ခဲ့သည့်အတိုင်းအားသာချက်များစွာရှိသည် Dukan အစားအစာ သို့သော်အံ့ဖွယ်အစားအသောက်များစွာကဲ့သို့ပင်ဤအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအစီအစဉ်တွင်အန္တရာယ်များစွာရှိသည်။ သင်ဆုံးရှုံးရန်အစားအစာ၏ဤအမျိုးအစားကိုလိုက်နာရန်ဆုံးဖြတ်သောဖြစ်ရပ်၌ အပိုကီလိုဂရမ်အနည်းငယ်၊ အကယ်၍ ဤကဲ့သို့အစားအစာမျိုးကိုလိုက်နာရန်တကယ်တန်သင့်သည်ဆိုပါကသင့်အားအကြံဥာဏ်ပေးရန်အထူးကုဆရာဝန်ထံသွားခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ မင်းကိုငါရှင်းပစ်မယ်လို့မျှော်လင့်ပါတယ် သံသယအားလုံး Dukan ၏ကျော်ကြားသော Dukan အစားအစာနှင့်အကောင်းဆုံးသောလမ်းကြောင်းကိုရွေးချယ်ပါ။

ပြီးတော့မင်းကိုငါထားခဲ့မယ် ရှင်းလင်းဗီဒီယိုတစ်ခု ဒါ့အပြင် Dukan မှာဘာတွေပါဝင်သလဲ၊ ဘယ်လိုကောင်းကျိုးနဲ့ဆိုးကျိုးတွေပိုများတာလဲ။


ဆောင်းပါး၏ပါ ၀ င်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာသည် အယ်ဒီတာအဖွဲ့ကျင့်ဝတ်။ အမှားတစ်ခုကိုသတင်းပို့ရန်ကလစ်နှိပ်ပါ ဒီမှာ.

မှတ်ချက်ပေးရန်ပထမဦးဆုံးဖြစ်

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ

သင့်အီးမေးလ်လိပ်စာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေမည်မဟုတ်ပါ။

*

*

  1. အချက်အလက်အတွက်တာဝန်ရှိသည် - Miguel ÁngelGatón
  2. အချက်အလက်များ၏ရည်ရွယ်ချက်: ထိန်းချုပ်ခြင်း SPAM, မှတ်ချက်စီမံခန့်ခွဲမှု။
  3. တရားဝင်: သင်၏ခွင့်ပြုချက်
  4. အချက်အလက်များ၏ဆက်သွယ်မှု - ဒေတာများကိုဥပဒေအရတာ ၀ န်ယူမှုမှ လွဲ၍ တတိယပါတီများသို့ဆက်သွယ်မည်မဟုတ်ပါ။
  5. ဒေတာသိမ်းဆည်းခြင်း: Occentus ကွန်ယက်များ (အီးယူ) မှလက်ခံသည့်ဒေတာဘေ့စ
  6. အခွင့်အရေး - မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုသင်၏အချက်အလက်များကိုကန့်သတ်၊