1500 ကယ်လိုရီအစားအစာ

လေ့ကျင့်ခန်း (သို့) အစားအစာပေါ် မူတည်၍ ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတစ်ချိန်ချိန်တွင်လူတိုင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်ကြသည်။ ဤကိစ္စတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အစားအစာကိုအကြံပြုလိုသည် သင်၏ရည်မှန်းချက်ပြည့်မီရန်အတွက်ကယ်လိုရီ ၁၅၀၀ သင့်တော်သည်။

အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ခြင်းသည်ဖောင်းပွခြင်း (သို့) အဝလွန်နေခြင်းကိုခံစားရသည့်အခါကျွန်ုပ်တို့ပြုလုပ်ရမည့်ပထမ ဦး ဆုံးလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သော့သည်မျှတပြီးပြည့်စုံသောအစားအစာဖြစ်သည်။ သင်စိတ်ဝင်စားပါကဤလိုင်းများကိုဆက်ဖတ်ပါ။

တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ ၁၅၀၀ ရှိသောအစားအစာသည်ကန့်သတ်ချက်များစွာမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အလွယ်တကူလျှောက်ထားနိုင်သည်။ ကျနော်တို့အလေးချိန်ကျော် obsessive ရန်ရှိသည်ဘူးကျွန်ုပ်တို့၏အလေးချိန်သည်တစ်နေ့လျှင်ပျမ်းမျှ ၂ ကီလို၊ ၂ ကီလိုကျသွားသည်ကိုသတိပြုရမည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်သိကောင်းစရာများ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကျွန်ုပ်တို့အဆိုပြုသောအခါကျွန်ုပ်တို့၏ရည်မှန်းချက်များနှင့် ပတ်သက်၍ အလွန်ရှင်းလင်းစွာ၊ စိတ်ရှည်ဖို့၊ စဉ်ဆက်မပြတ်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့ရွေးချယ်ထားသည့်အစားအစာကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အဓိကသော့ချက်က ငါတို့သုံးစွဲသည်ထက်ကယ်လိုရီနည်းသည်ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းပေါ် အခြေခံ၍ စားသုံးမှုကိုလျှော့ချပြီးကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုကိုတိုးမြှင့်ရမည်။

လတ်တလောတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်မက်ကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်သုံးလခန့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျမည့်အစားအမှားများသို့မဟုတ်မကောင်းသောအလေ့အကျင့်များမကျရောက်စေရန်အစာစားခြင်းအလေ့အထများကိုပြောင်းလဲရန်သင်ယူရမည်ဖြစ်သည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေနဲ့သင့်ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်မဖြစ်စေဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အညွှန်းကိန်းဟာသင်ဘယ်လောက်အတိုင်းအတာအထိရှိနေတယ်ဆိုတာတွက်ချက်ပါ။

အခြားတစ်ဖက်တွင်, တစ်ပတ်ကိုဘယ်နှစ်ရက်လောက်ကစားနေတယ်ဆိုတာကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးပါတစ်ပတ်အတွင်းတွင်သင်စားသုံးသမျှအစားအစာများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအစာများမည်မျှစားသုံးမည်နည်း။

1500 ကယ်လိုရီအစားအစာ

အစားအစာတစ်ခုမှာသင်“ မခံစားသင့်” ဘူးဆိုတာကိုကျွန်တော်တို့ကိုယ်တိုင်ထိန်းချုပ်ရမယ်၊ ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုကျွန်တော်တို့သယ်ဆောင်နေတဲ့အချိန်တစ်လျှောက်လုံးဒုက္ခရောက်စရာမလိုပါဘူး။ အစားအစာအုပ်စုအားလုံးမှမည်သည့်အရာမှမစွန့်ဘဲစားရန်လိုအပ်သည်၊ အဆီသို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်မဖြစ်စေပါ။

တစ်ခုရယူပါ ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာ အစားအစာအုပ်စုများအားလုံးရှိပါကသင့်လျော်သောပမာဏနှင့်၎င်းတို့အနက်မှမည်သည့်ပမာဏထက်မပိုပါစေနှင့်။

အကြံပြုထားသောအစားအစာများ

  • အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ၎င်းတို့သည်သင်၏အစားအစာတွင်အနှံ့အပြားစားသောအစားအစာများဖြစ်သင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်အစားအစာစားခြင်း၊ ကင်ခြင်း၊ လှော်ခြင်းသို့မဟုတ်ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များစသည်တို့ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်စွမ်းအင်နှင့်ဗီတာမင်များရရှိရန်အတွက်လတ်ဆတ်သောသုပ်တစ်မျိုးနှင့်ရာသီအလိုက်အရည်အသွေးရှိသောသစ်သီးများကိုမိတ်ဆက်ပေးပါ။
  • မိတ်ဆက်ပေး ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ဆန်၊ ဂျုံခေါက်ဆွဲတစ်ခုလုံး၊ အာလူးသို့မဟုတ်ပေါင်မုန့်စသည့်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်ဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့သင်လိုချင်တဲ့ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၃၀ ဂရမ်ကိုယူပါ။
  • ငါတို့လုပ်စရာမလိုဘူး ရေသောက်ရန်မေ့လျော့ တစ်နေ့တာလုံး၊ အစာစားချိန်နှင့်ကျန်နေ့များတွင်အရည်မရှိပါ။

အကြံပြုပမာဏ

  • အဆီ - အခမဲ့အသား 200 ဂရမ်။ အကောင်းဆုံးကတော့ယုန်၊ ကြက်၊
  • အဖြူငါးသို့မဟုတ်ကြက်ဥ 200 ဂရမ်။
  • အညိုရောင်ဆန် ၆၀ ဂရမ်သို့မဟုတ်ဂျုံခေါက်ဆွဲတစ်ခုလုံး။
  • အာလူး 300 ဂရမ်။
  • ပဲ ၇၀ ဂရမ်။
  • အမျိုးမျိုးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 400 ဂရမ်။
  • လတ်ဆတ်သောအသီး 400 ဂရမ်။
  • သဘာဝအသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

ရှောင်ကြဉ်ရန်အစားအစာများ

ထို့နောက်ကျွန်ုပ်တို့ရှောင်ကြဉ်ရမည့်အစားအစာများသည်ပုံကိုပြန်လည်ရရှိရန်နှင့်အစာစားခြင်းအလေ့အထများသို့မကျရောက်စေရန်သင့်အားပြောပြသည်။

  • High- အဆီအစားအစာများ ထိုကဲ့သို့သောဝက်သားဝက်အူချောင်း, သိုးသငယ်သို့မဟုတ်ဝက်သား, ထောပတ်, မာဂျ, ​​ဖက်တီးသို့မဟုတ်ပျောက်ကင်းအောင်ကုသသောဒိန်ခဲအဖြစ်။
  • Pre- ချက်ပြုတ်အစားအစာ။ ၄ င်းတို့သည်အပူပေးရန်လိုအပ်သောကြောင့်၎င်းတို့သည်အလွန်အဆင်ပြေသော်လည်း၊ အဆီများ၊ သကြားများနှင့်ဆားများအပြည့်ပါ ၀ င်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ပြင်ဆင်ထားသည့်ပန်းကန်တစ်ခုယူရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့ပါက၎င်းသည်တတ်နိုင်သလောက်ကျန်းမာစေရန်သူ၏တံဆိပ်ကပ်ခြင်းကိုကြည့်ပါ။
  • ပြင်ဆင်ထားသောသို့မဟုတ်အိမ်လုပ်ဆော့စ်များကိုအလွဲသုံးစားမပြုပါနှင့်။ လိမ်းဆေးများ၊ အဆီသို့မဟုတ်ထောပတ်များကို အခြေခံ၍ မသုံးပါနှင့်။ ဒါ့အပြင်သူတို့ဟာကျန်းမာရေးမကောင်းတဲ့အတွက်အလင်းဒါမှမဟုတ်အလင်းအဖြစ်ရောင်းချတဲ့ vinaigrettes အားလုံးကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏စံနမူနာသည်သင်၏ဟင်းလျာများကို ၀ တ်ဆင်ရန်လတ်ဆတ်သောသံပုရာရည်ကိုအရသာခံရန်နှင့်အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။
  • စက်မှုအစားအစာ၄ င်းတို့သည်သကြားများ၊ ပြည့်နှက်နေသောအဆီများ၊ Transgene အဆီများ၊ ဆားများ၊ ထို့ကြောင့်ကွတ်ကီးများ၊ pastries များသို့မဟုတ်ကြိုတင်ပြုလုပ်ထားသောကိတ်မုန့်များကိုမစားပါနှင့်။
  • ဆက်ပြောသည်ကြားနှင့်အတူအချိုရည်။ သင်နှစ်သက်သောဆိုဒါမှန်ဖန်တစ်ခွက်သည်သင်၏အစားအစာကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။
  • အရက်မသောက်ပါနှင့်။ သူတို့ကသူတို့ရဲ့အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီများကြောင့်ကျွန်တော်တို့ကိုအဆီပါစေ။

နာမည်ကြီးသူ - ဘယ်သူ - လုပ် - the-dukan-diet ကို -5

ထွက်သယ်ဆောင်ရန်သိကောင်းစရာများ

  • မနက်စာမသောက်ပါနဲ့။ ၎င်းသည်တစ်နေ့တာ၏အရေးအပါဆုံးသောအစားအစာဖြစ်ပြီး၎င်းသည်သင့်အားစွမ်းအင်ကိုပေးလိမ့်မည်။ သင်သည်အစားအစာများအကြား snacking မဖြစ်သင့်ပါ။
  • အစားအစာအတွက်ချိန်ခွင်လျှာရှာပါ။ အများကြီးမစားနဲ့နည်းနည်းစားမစားပါနဲ့။ သင်သည်အစားအစာတိုင်း၌ကျန်းမာစွာစားရမည်။
  • 3 အဓိကအစားအစာများကိုစားပါတစ်နေ့လည်စာနှင့်ရေစာ။
  • အားလုံး skimmed နို့ကိုစားကြလော့။
  • နေ့စဉ်အသီးကိုယူပါ၊ ရာသီအလိုက်သဘာဝကိုအမြဲရွေးချယ်ပါ။
  • အစေ့လုံးနှင့်နံနက်စာအတွက်အကောင်းဆုံး။
  • တစ်နေ့သောက်သုံးရေပမာဏကိုထိန်းချုပ်ပါ။ အစားအသောက်၌တစ်နေ့လျှင်ဇွန်းသုံးခွက်ထက်မပိုပါနှင့်။
  • ပေါင်းစပ် ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ y ပရိုတိန်း။
  • ညစာ အလင်းဖြစ်လိမ့်မည် နှင့်အစောပိုင်းနာရီမှာ။
  • အမြဲတမ်းပါဝင်သည် ညစာမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ 
  • စိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်အလုအယက်မပါဘဲဖြေလျော့သောနေရာတွင်အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာစားပါ။ သင်၏အချိန်ကိုယူကာအခိုက်အတန့်ကိုယူပြီးအစာစားခြင်းကိုခံစားသင့်သည်။
  • အစားအသောက်၌ဖြစ်ခြင်းသည်အာဇာနည်ဟုမဆိုလိုပါ၊ သင်စားသောအရာကိုပျော်မွေ့ပြီးတန်ဖိုးထားသင့်သည်။ သင်ပမာဏနှင့်ပမာဏနှင့်၎င်းတို့ချက်ပြုတ်ထားသောနည်းလမ်းများကိုသင်ထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
  • ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်မမေ့ပါနှင့်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုတက်ကြွစွာထားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ တစ်ပတ်အနည်းဆုံးသုံးကြိမ်

1.500 ကယ်လိုရီ menu ကို

နံနက်စာ

  • နွားနို့၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နို့မှုန့်။ ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူ။
  • မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့် 2 သေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်း။
  • လတ်ဆတ်တဲ့ဒိန်ခဲ၏ skimmed နှင့်
  • ရာသီအလိုက်အသီးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း။

အစာ

  • သံလွင်ဆီတစ်ဇွန်းတစ်ဇွန်းထည့်ကာပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ပေါင်းထည့်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
  • ပဲ ၇၀ ဂရမ်။
  • ငါးဖြူသို့မဟုတ်ကြက်သားလေးပုံတစ်ပုံ။
  • သစ်သီးရိက္ခာ။

Cena

  • ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်နှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သဘာ ၀ တူနာတစ်ဘူး၊
  • ပေါင်မုန့် ၂ လုံးသို့မဟုတ်ပဲ ၂၅ ဂရမ်ထည့်သည်။
  • အသီး 1 ဝတ်ပြု။

သင်ဟာလုံခြုံစိတ်ချရသောနည်းလမ်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ရှာနေတယ်ဆိုရင်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်မှာသင့်ကိုလမ်းပြဖို့ endocrinologist ကိုသွားဖို့မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။


ဆောင်းပါး၏ပါ ၀ င်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာသည် အယ်ဒီတာအဖွဲ့ကျင့်ဝတ်။ အမှားတစ်ခုကိုသတင်းပို့ရန်ကလစ်နှိပ်ပါ ဒီမှာ.

မှတ်ချက်ပေးရန်ပထမဦးဆုံးဖြစ်

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ

သင့်အီးမေးလ်လိပ်စာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေမည်မဟုတ်ပါ။

*

*

  1. အချက်အလက်အတွက်တာဝန်ရှိသည် - Miguel ÁngelGatón
  2. အချက်အလက်များ၏ရည်ရွယ်ချက်: ထိန်းချုပ်ခြင်း SPAM, မှတ်ချက်စီမံခန့်ခွဲမှု။
  3. တရားဝင်: သင်၏ခွင့်ပြုချက်
  4. အချက်အလက်များ၏ဆက်သွယ်မှု - ဒေတာများကိုဥပဒေအရတာ ၀ န်ယူမှုမှ လွဲ၍ တတိယပါတီများသို့ဆက်သွယ်မည်မဟုတ်ပါ။
  5. ဒေတာသိမ်းဆည်းခြင်း: Occentus ကွန်ယက်များ (အီးယူ) မှလက်ခံသည့်ဒေတာဘေ့စ
  6. အခွင့်အရေး - မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုသင်၏အချက်အလက်များကိုကန့်သတ်၊