လေ့ကျင့်ခန်း (သို့) အစားအစာပေါ် မူတည်၍ ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတစ်ချိန်ချိန်တွင်လူတိုင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်ကြသည်။ ဤကိစ္စတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အစားအစာကိုအကြံပြုလိုသည် သင်၏ရည်မှန်းချက်ပြည့်မီရန်အတွက်ကယ်လိုရီ ၁၅၀၀ သင့်တော်သည်။
အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ခြင်းသည်ဖောင်းပွခြင်း (သို့) အဝလွန်နေခြင်းကိုခံစားရသည့်အခါကျွန်ုပ်တို့ပြုလုပ်ရမည့်ပထမ ဦး ဆုံးလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သော့သည်မျှတပြီးပြည့်စုံသောအစားအစာဖြစ်သည်။ သင်စိတ်ဝင်စားပါကဤလိုင်းများကိုဆက်ဖတ်ပါ။
တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ ၁၅၀၀ ရှိသောအစားအစာသည်ကန့်သတ်ချက်များစွာမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အလွယ်တကူလျှောက်ထားနိုင်သည်။ ကျနော်တို့အလေးချိန်ကျော် obsessive ရန်ရှိသည်ဘူးကျွန်ုပ်တို့၏အလေးချိန်သည်တစ်နေ့လျှင်ပျမ်းမျှ ၂ ကီလို၊ ၂ ကီလိုကျသွားသည်ကိုသတိပြုရမည်။
အညွှန်းကိန်း
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်သိကောင်းစရာများ
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကျွန်ုပ်တို့အဆိုပြုသောအခါကျွန်ုပ်တို့၏ရည်မှန်းချက်များနှင့် ပတ်သက်၍ အလွန်ရှင်းလင်းစွာ၊ စိတ်ရှည်ဖို့၊ စဉ်ဆက်မပြတ်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့ရွေးချယ်ထားသည့်အစားအစာကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အဓိကသော့ချက်က ငါတို့သုံးစွဲသည်ထက်ကယ်လိုရီနည်းသည်ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းပေါ် အခြေခံ၍ စားသုံးမှုကိုလျှော့ချပြီးကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုကိုတိုးမြှင့်ရမည်။
လတ်တလောတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်မက်ကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်သုံးလခန့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျမည့်အစားအမှားများသို့မဟုတ်မကောင်းသောအလေ့အကျင့်များမကျရောက်စေရန်အစာစားခြင်းအလေ့အထများကိုပြောင်းလဲရန်သင်ယူရမည်ဖြစ်သည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေနဲ့သင့်ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်မဖြစ်စေဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အညွှန်းကိန်းဟာသင်ဘယ်လောက်အတိုင်းအတာအထိရှိနေတယ်ဆိုတာတွက်ချက်ပါ။
အခြားတစ်ဖက်တွင်, တစ်ပတ်ကိုဘယ်နှစ်ရက်လောက်ကစားနေတယ်ဆိုတာကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးပါတစ်ပတ်အတွင်းတွင်သင်စားသုံးသမျှအစားအစာများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအစာများမည်မျှစားသုံးမည်နည်း။
1500 ကယ်လိုရီအစားအစာ
အစားအစာတစ်ခုမှာသင်“ မခံစားသင့်” ဘူးဆိုတာကိုကျွန်တော်တို့ကိုယ်တိုင်ထိန်းချုပ်ရမယ်၊ ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုကျွန်တော်တို့သယ်ဆောင်နေတဲ့အချိန်တစ်လျှောက်လုံးဒုက္ခရောက်စရာမလိုပါဘူး။ အစားအစာအုပ်စုအားလုံးမှမည်သည့်အရာမှမစွန့်ဘဲစားရန်လိုအပ်သည်၊ အဆီသို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်မဖြစ်စေပါ။
တစ်ခုရယူပါ ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာ အစားအစာအုပ်စုများအားလုံးရှိပါကသင့်လျော်သောပမာဏနှင့်၎င်းတို့အနက်မှမည်သည့်ပမာဏထက်မပိုပါစေနှင့်။
အကြံပြုထားသောအစားအစာများ
- အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ၎င်းတို့သည်သင်၏အစားအစာတွင်အနှံ့အပြားစားသောအစားအစာများဖြစ်သင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်အစားအစာစားခြင်း၊ ကင်ခြင်း၊ လှော်ခြင်းသို့မဟုတ်ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များစသည်တို့ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်စွမ်းအင်နှင့်ဗီတာမင်များရရှိရန်အတွက်လတ်ဆတ်သောသုပ်တစ်မျိုးနှင့်ရာသီအလိုက်အရည်အသွေးရှိသောသစ်သီးများကိုမိတ်ဆက်ပေးပါ။
- မိတ်ဆက်ပေး ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ဆန်၊ ဂျုံခေါက်ဆွဲတစ်ခုလုံး၊ အာလူးသို့မဟုတ်ပေါင်မုန့်စသည့်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်ဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့သင်လိုချင်တဲ့ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၃၀ ဂရမ်ကိုယူပါ။
- ငါတို့လုပ်စရာမလိုဘူး ရေသောက်ရန်မေ့လျော့ တစ်နေ့တာလုံး၊ အစာစားချိန်နှင့်ကျန်နေ့များတွင်အရည်မရှိပါ။
အကြံပြုပမာဏ
- အဆီ - အခမဲ့အသား 200 ဂရမ်။ အကောင်းဆုံးကတော့ယုန်၊ ကြက်၊
- အဖြူငါးသို့မဟုတ်ကြက်ဥ 200 ဂရမ်။
- အညိုရောင်ဆန် ၆၀ ဂရမ်သို့မဟုတ်ဂျုံခေါက်ဆွဲတစ်ခုလုံး။
- အာလူး 300 ဂရမ်။
- ပဲ ၇၀ ဂရမ်။
- အမျိုးမျိုးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 400 ဂရမ်။
- လတ်ဆတ်သောအသီး 400 ဂရမ်။
- သဘာဝအသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
ရှောင်ကြဉ်ရန်အစားအစာများ
ထို့နောက်ကျွန်ုပ်တို့ရှောင်ကြဉ်ရမည့်အစားအစာများသည်ပုံကိုပြန်လည်ရရှိရန်နှင့်အစာစားခြင်းအလေ့အထများသို့မကျရောက်စေရန်သင့်အားပြောပြသည်။
- High- အဆီအစားအစာများ ထိုကဲ့သို့သောဝက်သားဝက်အူချောင်း, သိုးသငယ်သို့မဟုတ်ဝက်သား, ထောပတ်, မာဂျ, ဖက်တီးသို့မဟုတ်ပျောက်ကင်းအောင်ကုသသောဒိန်ခဲအဖြစ်။
- Pre- ချက်ပြုတ်အစားအစာ။ ၄ င်းတို့သည်အပူပေးရန်လိုအပ်သောကြောင့်၎င်းတို့သည်အလွန်အဆင်ပြေသော်လည်း၊ အဆီများ၊ သကြားများနှင့်ဆားများအပြည့်ပါ ၀ င်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ပြင်ဆင်ထားသည့်ပန်းကန်တစ်ခုယူရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့ပါက၎င်းသည်တတ်နိုင်သလောက်ကျန်းမာစေရန်သူ၏တံဆိပ်ကပ်ခြင်းကိုကြည့်ပါ။
- ပြင်ဆင်ထားသောသို့မဟုတ်အိမ်လုပ်ဆော့စ်များကိုအလွဲသုံးစားမပြုပါနှင့်။ လိမ်းဆေးများ၊ အဆီသို့မဟုတ်ထောပတ်များကို အခြေခံ၍ မသုံးပါနှင့်။ ဒါ့အပြင်သူတို့ဟာကျန်းမာရေးမကောင်းတဲ့အတွက်အလင်းဒါမှမဟုတ်အလင်းအဖြစ်ရောင်းချတဲ့ vinaigrettes အားလုံးကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏စံနမူနာသည်သင်၏ဟင်းလျာများကို ၀ တ်ဆင်ရန်လတ်ဆတ်သောသံပုရာရည်ကိုအရသာခံရန်နှင့်အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။
- စက်မှုအစားအစာ၄ င်းတို့သည်သကြားများ၊ ပြည့်နှက်နေသောအဆီများ၊ Transgene အဆီများ၊ ဆားများ၊ ထို့ကြောင့်ကွတ်ကီးများ၊ pastries များသို့မဟုတ်ကြိုတင်ပြုလုပ်ထားသောကိတ်မုန့်များကိုမစားပါနှင့်။
- ဆက်ပြောသည်ကြားနှင့်အတူအချိုရည်။ သင်နှစ်သက်သောဆိုဒါမှန်ဖန်တစ်ခွက်သည်သင်၏အစားအစာကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။
- အရက်မသောက်ပါနှင့်။ သူတို့ကသူတို့ရဲ့အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီများကြောင့်ကျွန်တော်တို့ကိုအဆီပါစေ။
ထွက်သယ်ဆောင်ရန်သိကောင်းစရာများ
- မနက်စာမသောက်ပါနဲ့။ ၎င်းသည်တစ်နေ့တာ၏အရေးအပါဆုံးသောအစားအစာဖြစ်ပြီး၎င်းသည်သင့်အားစွမ်းအင်ကိုပေးလိမ့်မည်။ သင်သည်အစားအစာများအကြား snacking မဖြစ်သင့်ပါ။
- အစားအစာအတွက်ချိန်ခွင်လျှာရှာပါ။ အများကြီးမစားနဲ့နည်းနည်းစားမစားပါနဲ့။ သင်သည်အစားအစာတိုင်း၌ကျန်းမာစွာစားရမည်။
- 3 အဓိကအစားအစာများကိုစားပါတစ်နေ့လည်စာနှင့်ရေစာ။
- အားလုံး skimmed နို့ကိုစားကြလော့။
- နေ့စဉ်အသီးကိုယူပါ၊ ရာသီအလိုက်သဘာဝကိုအမြဲရွေးချယ်ပါ။
- အစေ့လုံးနှင့်နံနက်စာအတွက်အကောင်းဆုံး။
- တစ်နေ့သောက်သုံးရေပမာဏကိုထိန်းချုပ်ပါ။ အစားအသောက်၌တစ်နေ့လျှင်ဇွန်းသုံးခွက်ထက်မပိုပါနှင့်။
- ပေါင်းစပ် ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ y ပရိုတိန်း။
- အ ညစာ အလင်းဖြစ်လိမ့်မည် နှင့်အစောပိုင်းနာရီမှာ။
- အမြဲတမ်းပါဝင်သည် ညစာမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
- စိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်အလုအယက်မပါဘဲဖြေလျော့သောနေရာတွင်အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာစားပါ။ သင်၏အချိန်ကိုယူကာအခိုက်အတန့်ကိုယူပြီးအစာစားခြင်းကိုခံစားသင့်သည်။
- အစားအသောက်၌ဖြစ်ခြင်းသည်အာဇာနည်ဟုမဆိုလိုပါ၊ သင်စားသောအရာကိုပျော်မွေ့ပြီးတန်ဖိုးထားသင့်သည်။ သင်ပမာဏနှင့်ပမာဏနှင့်၎င်းတို့ချက်ပြုတ်ထားသောနည်းလမ်းများကိုသင်ထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်မမေ့ပါနှင့်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုတက်ကြွစွာထားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ တစ်ပတ်အနည်းဆုံးသုံးကြိမ်
1.500 ကယ်လိုရီ menu ကို
နံနက်စာ
- နွားနို့၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နို့မှုန့်။ ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူ။
- မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့် 2 သေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်း။
- လတ်ဆတ်တဲ့ဒိန်ခဲ၏ skimmed နှင့်
- ရာသီအလိုက်အသီးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း။
အစာ
- သံလွင်ဆီတစ်ဇွန်းတစ်ဇွန်းထည့်ကာပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ပေါင်းထည့်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
- ပဲ ၇၀ ဂရမ်။
- ငါးဖြူသို့မဟုတ်ကြက်သားလေးပုံတစ်ပုံ။
- သစ်သီးရိက္ခာ။
Cena
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်နှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သဘာ ၀ တူနာတစ်ဘူး၊
- ပေါင်မုန့် ၂ လုံးသို့မဟုတ်ပဲ ၂၅ ဂရမ်ထည့်သည်။
- အသီး 1 ဝတ်ပြု။
သင်ဟာလုံခြုံစိတ်ချရသောနည်းလမ်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ရှာနေတယ်ဆိုရင်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်မှာသင့်ကိုလမ်းပြဖို့ endocrinologist ကိုသွားဖို့မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။
မှတ်ချက်ပေးရန်ပထမဦးဆုံးဖြစ်