အာလူးအချိုဓာတ်

အာလူးအချိုဓာတ်

ဒီအစာဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အာဟာရချို့တဲ့သူတွေအတွက်အာဟာရချို့တဲ့သူတွေအတွက်ဒီဇိုင်းပဲ။ သင်ကအများဆုံး ၁ ပတ်လောက်လုပ်နိုင်တယ်၊ ၂ ကီလိုဂရမ်လောက်အလေးချိန်ကျသွားလိမ့်မယ်။ ယခုတွင်၎င်းကိုလက်တွေ့ကျင့်သုံးရန်ကျန်းမာသောအခြေအနေရှိရမည်။

အကယ်၍ သင်သည်ဤအစီအစဉ်ကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားပါကသင်၏အစားအစာများကိုမည်သည့်အစားအစာများစားသုံးသည်ဖြစ်စေ၊ တစ်နေ့လျှင် ၂ လီတာသောက်ရမည်။ သင်၏အရည်ကိုချိုမြိန်စေပြီးသကြားနှင့်ဆားနှင့်နေကြာဆီအနည်းငယ်ထည့်ပါ။ သင်ကချိုမြိန်တဲ့အာလူးတွေကိုမီးဖိုထဲကချက်ပြုတ်နိုင်တယ်ဒါမှမဟုတ်ပြုတ်နိုင်တယ်။

နေ့စဉ်မီနူး

  • နံနက်စာ - သင်ရွေးချယ်သောပြုတ်ရည်တစ်ခု (ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်) နှင့်သင်ရွေးချယ်သော Citrus သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
  • နံနက်လယ်ပိုင်း - သင်၏ရွေးချယ်မှုတစ်ခု (ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်) ၁ ခုနှင့်ဘရန်ဘီစကွတ် ၂ ခု။
  • နေ့လည်စာ - ၁ ခွက်ပေါ့ပါးသောဟင်းရည်၊ သင်လိုချင်သည့်အာလူးချိုသောပမာဏနှင့်သင်ရွေးချယ်သောသစ်သီးတစ်မျိုး။
  • မွန်းလွဲပိုင်းအလယ် - သင်၏ရွေးချယ်မှုတစ်ခု (ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်) နှင့်တစ်လုံးလုံးကွတ်ကီး ၂ လုံး။
  • သရေစာ - သင်ရွေးချယ်သောပြုတ်ရည်တစ်ခု (ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်) နှင့်အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်တစ်မျိုး။
  • ညစာ - မီးခွက် ၁ ခွက်၊ သင်လိုချင်သည့်အာလူးချိုင့်ပမာဏနှင့်သင်ရွေးချယ်သောအသီး ၁ ခွက်။

အောက်တွင်သင်တစ်ပတ်လုံးအာလူးချိုသောအစားအစာကိုတွေ့ရလိမ့်မည်။

အဘယ်ကြောင့်အာလူးချိုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကောင်းသနည်း။

ကန်စွန်းဥ

အဆိုပါအမှန်တရားဖြစ်ပါတယ် အာလူးကြော်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ကောင်းတယ် အားလုံးအထက်, ဝမ်းဆုံးရှုံးဖို့။ များသောအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့ကိုများသောအားဖြင့်သက်သောင့်သက်သာရှိသည့်နေရာတစ်ခုဖြစ်ရန်အမြဲမလွယ်ကူပါ။ ကောင်းပြီ၊ အာလူးကောင်းသည်ဖိုင်ဘာအညွှန်းကိန်းမြင့်မားသောကြောင့်မဟာမိတ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤသည်ကအနည်းငယ်သာငွေပမာဏကိုယူပြီးအားဖြင့်ကျွန်တော်တို့ကိုကျေနပ်စေသည်။ အစာခြေနှေးကွေးလိမ့်မည်, ဒါကြောင့်ကျေနပ်မှု၏ခံစားချက်, ငါတို့ကိုလည်းအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်၎င်းသည်ကောင်းမွန်သော antioxidants အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး glycemic index နိမ့်သည်။ အမှန်တရားကအာလူးထက်ဒီအညွှန်းကိန်းကပိုချိုတယ်။ ဒါကြောင့်အမြဲတမ်းကောင်းတဲ့မဟာမိတ်ပါ။ ဘယ်တော့လဲ ငါတို့ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်တယ်ချိုမြိန်တဲ့အာလူးကငါတို့အတွက်လုပ်ပေးသလိုသွေးကဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုမျှမျှတတရှိဖို့လိုတယ်။ သို့သော်၎င်းသည်ရေမြင့်မားသောကယ်လိုရီနိမ့်ကျသည့်အစာတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်အစာခြေကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

ချိုသောအာလူးဂုဏ်သတ္တိများ 

antioxidant ပါဝါပါဝင်သော carotenes ပါ ၀ င်မှုကြောင့်၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အစားအစာအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ငါတို့သိသည့်အတိုင်းအာလူးချိုသည်မယှဉ်နိုင်သည့်သဘာဝပရိုတင်းများရှိသည်။ သို့သော်၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သောတစ်ချိန်တည်းမှာအမျှင်ပမာဏများပြားသည် ကယ်လစီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်သို့မဟုတ်ပိုတက်စီယမ်စသည့်ဓာတ်သတ္တုများဗီတာမင်စီမမေ့ဘဲအာလူး ၁၀၀ ဂရမ်တိုင်းအတွက်ခန္ဓာကိုယ်မှဒီဗီတာမင် ၃၀ မီလီယံနှင့်ဗီတာမင်အီးတို့မှခန်ဓာကိုယ်မှထွက်ခွာသွားသည်။ ထို့အပြင်ပိုတက်စီယမ် ၄၈၀ မီလီဂရမ်၊ သံ၏ ၀.၉ မီလီဂရမ်၊ အမျှင် ၃ ဂရမ်နှင့်လျော့နည်းသည်။ 100 ကျော်ကယ်လိုရီ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် B1, B2, B5 နှင့် B6 ပါသောဗီတာမင်များဖော်ပြခဲ့သည့်အတွက်ကျွန်ုပ်တို့မမေ့နိုင်ပါ။

အာလူးဓာတ်ပါသောအာဟာရဓာတ်ဖြင့်ကီလိုဂရမ်မည်မျှဆုံးရှုံးသွားသနည်း။

ချိုမြိန်အာလူးနှင့်အတူစာရွက်

သမ္မာတရားကတိုတောင်းသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုအချိန်မီမတိုးသင့်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကျွန်ုပ်တို့သိသည့်အတိုင်းသင်သည်အစဉ်အမြဲမျှတသောနည်းဖြင့်စားရန်လိုအပ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်နှင့်တစ်ချိန်တည်း၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ပြီးပြည့်စုံသည်။ သင် ... နိုင်ပါသည် ငါးရက်ခြောက်ရက်လောက်ယူသွားပါ အများဆုံးမှာ။ နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်၏ကျန်းမာရေးအကောင်းဆုံးဖြစ်သကဲ့သို့။ အဲဒီအချိန်မှာမင်းက ၂ ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးနိုင်တယ်။ သို့သော်အမှန်မှာကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုစီသည်လုံးဝကွဲပြားခြားနားပြီး ပို၍ သိသာသောကျဆင်းမှုရှိနိုင်သည့်လူများလည်းရှိသည်။

ချိုသောအာလူးအစားအစာမီနူး

တနင်္လာနေ့

  • နံနက်စာ - အာလူးသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်နှင့်လိမ္မော်နှစ်လုံး
  • နံနက်လယ်ပိုင်း: ဂျုံမှုန့်နှင့်အတူဂျုံမှုန့်လုံး ၃၀ ဂရမ်
  • နေ့လည်စာ - ဆလတ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံးနှင့်ဖုတ်ထားသောချိုမြိန်အာလူး (သင်လိုအပ်သည့်ပမာဏ)
  • မွန်းလွဲပိုင်းလယ်ပိုင်း: ပြုတ်ရည်နှင့်တစ်ခုလုံးကိုစပါးကို cookies တွေကို
  • ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုပေါ့ပါးသောအသီးအရွက်များနှင့်အချိုပွဲအတွက်အသီးနှင့်ပြုလုပ်ထားသောချိုသောအာလူး။

အင်္ဂါနေ့

  • နံနက်စာ - အာလူးဖျော်ရည်တစ်ခွက်၊ ကြက်ဥတစ်လုံး၊ သစ်သီးတစ်လုံး
  • နံနက်လယ်ပိုင်း: ဒိန်ခဲ ၅၀ ဂရမ်နှင့်အတူဂျုံစေ့ပေါင်မုန့် ၃၀ ဂရမ်
  • အစားအစာ - အာလူးသန့်စင်ထားသောဇွန်းနှင့်နို့ထွက်ထားသောဂေါ်ဖီ ၁၀၀ ဂရမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ရောစပ်သည်
  • နေ့လည်ခင်း။ ပြုတ်ရည်နှင့်အတူဂျုံမှုန့်နှင့်အတူမြေတပြင်လုံးအစေ့ 30 ဂရမ်
  • ညစာ - အသုပ်နှင့်သစ်သီးတစ်လုံးနှင့်မွှေးထားသောအာလူးကြော်

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

  • နံနက်စာ: ကော်ဖီတစ် ဦး တည်းသို့မဟုတ်အဆီထုတ်ထားသောနို့၊ ဂျုံပေါင်မုန့် ၃၀ ဂရမ်နှင့်ကြက်ဆင်ရင်သားကင်ဆာသို့မဟုတ်ကြက်သားရင်သားသုံးချောင်း
  • နံနက်လယ်ပိုင်းတွင်ဒိန်ခဲ ၅၀ ဂရမ်နှင့်သစ်သီးနှစ်ချပ်
  • အစားအစာ - ငါး ၁၂၅ ဂရမ်နှင့်သုပ်တစ်ပုလင်းနှင့်အတူဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်ချိုသောအာလူးကြော်များ။
  • မွန်းလွဲပိုင်းအလယ် - အာလူးသီးဖျော်ရည်နှင့်ဒိန်ချဉ်
  • ညစာ - အလင်းဟင်းရည်ပန်းကန်ပြားနှင့်အချိုပွဲအတွက်သစ်သီးတစ်လုံးပါသည့်အာလူးသန့်စင်။

ကြာသပတေးနေ့

  • နံနက်စာ - အာလူးမွှေးသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်သို့မဟုတ်ကြက်၊
  • နံနက်လယ်ပိုင်း: အဆီ ၃၀ ဂရမ် skim milk
  • နေ့လည်စာ - မုန့်ဖုတ်သည့်ချိုသောအာလူးနှင့်သုပ်
  • မွန်းလွဲပိုင်းလယ်တွင်ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် ၃၀ ဒိန်ခဲနှင့်အတူ
  • ညစာ - အာလူးသန့်စင်သောငါး ၁၅၀ ဂရမ်နှင့်သဘာဝဒိန်ချဉ်။

သောကြာနေ့

  • နံနက်စာ: ပြုတ်ရည်နှင့် wholemeal ကွတ်ကီးနှစ်ခု
  • နံနက်လယ်ပိုင်း - အသီးနှစ်ပိုင်း
  • အစားအစာ - ကြက်ဥနှစ်လုံးနှင့်သစ်သီးတစ်လုံးပါသောအာလူးပြုတ်
  • မွန်းလွဲပိုင်းလယ်တွင်: ကြက်ဆင်နှင့်အတူဂျုံမုန့်လုံး ၃၀ ဂရမ်
  • ညစာ - သုပ်၊ အာလူးချိုသောအရသာနှင့်သဘာဝဒိန်ချဉ်

ချိုသောအာလူးကိုအာလူးအစားထိုးစားလို့ရမလား။

အာလူးအချိုဓာတ်

မေးခွန်းသည်အသုံးအများဆုံးဖြစ်သော်လည်းအမှန်တရားမှာအဖြေသည်ကျွန်ုပ်တို့ထင်သည်ထက် ပို၍ ရိုးရှင်းပါသည်။ အဖြစ် ချိုသောအာလူးနှင့်ချိုသောအာလူးအတူတူဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာအတူတူဥအတွက်အမည်နှစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်နေရာတိုင်းတွင်၎င်းတို့အနက်မှတစ်ခုမှသိနိုင်သည်မှာမှန်ပါသည်၊ ၎င်းသည်များသောအားဖြင့်ရှုပ်ထွေးမှုများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒါဟာအာလူးသို့မဟုတ်ချိုသောအာလူးကိုလည်းအာလူးသို့မဟုတ်ချိုသောအာလူး၏အမည်ဖြင့်လူသိများကြောင်းပြောရမည်ဖြစ်သည်။

အမှန်တရားကတော့ဒီအစားအစာဟာအမြဲတမ်းတူညီတဲ့အစားအစာဖြစ်ပေမယ့်ထူးဆန်းတာကိုကျွန်တော်တို့လုပ်ပါတယ်။ မျိုးကွဲများစွာရှိပြီး၎င်းသည်အမည်များကိုကွဲပြားခြားနားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သူတို့အားကွဲပြားခြားနားမှုတစ်ခုမှာအရောင်၌ဖြစ်လိမ့်မည် ပျော့ဖတ်နှင့်အရေပြားနှစ် ဦး စလုံး။ အနီရောင်အသားအရေနှင့်မျိုးကွဲများကိုကျွန်ုပ်တို့အာလူးချိုင့်ဟုခေါ်ပြီးအရေပြားပိုမိုပေါ့ပါးသောအာလူးများကိုခေါ်သည်။ ဒါကြောင့်ငါတို့အာဟာရချိုမြိန်တဲ့အာလူးတွေအကြောင်းပြောချင်တဲ့အခါ၊ ငါတို့ဟာတူညီတဲ့သီလ၊ အရည်အသွေးတွေနဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေကိုအတူတူစုပ်ယူကြလိမ့်မယ်ဆိုတာကိုသိဖို့လိုတယ်။


ဆောင်းပါး၏ပါ ၀ င်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာသည် အယ်ဒီတာအဖွဲ့ကျင့်ဝတ်။ အမှားတစ်ခုကိုသတင်းပို့ရန်ကလစ်နှိပ်ပါ ဒီမှာ.

4 မှတ်ချက်များ, သင့်စွန့်ခွာ

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ

သင့်အီးမေးလ်လိပ်စာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေမည်မဟုတ်ပါ။

*

*

  1. အချက်အလက်အတွက်တာဝန်ရှိသည် - Miguel ÁngelGatón
  2. အချက်အလက်များ၏ရည်ရွယ်ချက်: ထိန်းချုပ်ခြင်း SPAM, မှတ်ချက်စီမံခန့်ခွဲမှု။
  3. တရားဝင်: သင်၏ခွင့်ပြုချက်
  4. အချက်အလက်များ၏ဆက်သွယ်မှု - ဒေတာများကိုဥပဒေအရတာ ၀ န်ယူမှုမှ လွဲ၍ တတိယပါတီများသို့ဆက်သွယ်မည်မဟုတ်ပါ။
  5. ဒေတာသိမ်းဆည်းခြင်း: Occentus ကွန်ယက်များ (အီးယူ) မှလက်ခံသည့်ဒေတာဘေ့စ
  6. အခွင့်အရေး - မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုသင်၏အချက်အလက်များကိုကန့်သတ်၊

  1.   eugenius ဟုသူကပြောသည်

    အကယ်၍ ကျွန်ုပ်သည်တစ်နေ့လျှင်ဟင်းရည်အရွက်၊ လေးထောင့်ကွက်နှင့်ကော်ဖီနှစ်ခွက်သောက်တော့မည်ဆိုပါကကျွန်ုပ်သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းကြောင့်သေဆုံးသွားပြီး၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အစာမစားနိုင်ပါ။

  2.   Fran ဟုသူကပြောသည်

    လူတွေကိုလှည့်စားနေတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်ပေးတဲ့ဒီအဟာရတွေကိုငါ့ကိုရယ်စေတယ်။ သင်ပရိုတိန်းနှင့်သင်ထည့်သွင်းလိုက်သောဟိုက်ဒရိတ်ကိုသင်ညစာထဲတွင်မထည့်ပါ။ ၎င်းသည်အဆီကျသောအခါ ... သင်စားသောအာဟာရဓာတ်အနည်းငယ်ကို ... မဖော်ပြပါနှင့်သင်နှင့်အတူရမည့်တစ်ခုတည်းသောအရာ အာဟာရသည်ပြုတ်ရည်များမှအရည်ကိုဆုံးရှုံးစေပြီးပရိုတင်းဓာတ် နည်း၍ ကြွက်သားများကိုလျော့နည်းစေပြီးနံနက်စာစားချိန်တွင်တစ်နေ့လုံးစွမ်းအားရှိစေရန်သင်နံနက်စာစားချိန်တွင်အဆီထည့်ခြင်းဖြစ်သည်။ သူကလူတိုင်းသည်အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်ကြောင်း၊ ၎င်းကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်ကျန်းမာရေးကိုပျက်စီးစေသည်

  3.   Inna salazar ဟုသူကပြောသည်

    ကောင်းပြီ ... တစ်ပတ်လောက်အသားမစားနိုင်ဘူးလို့ငါမထင်ဘူးဒါပေမယ့်အဆိုတော်တစ်ယောက်ကဒီအစားအစာကိုစားတယ်

  4.   Fabio Calderón ဟုသူကပြောသည်

    ဒီအာဟာရဓာတ်ဟာဘယ်နေရာမှာရှိသလဲအာလူးချိုဟာအာဟာရအလွန်ကောင်းပေမယ့်သူတို့ကိုပရိုတင်းနဲ့ပေါင်းစပ်ဖို့လိုတာကြောင့်စိုးရိမ်စိတ်ကသင့်ကိုအရူးမဖြစ်စေဘဲဆင်တစ်လုံးလုံးကိုစားချင်တယ်။ ဒါကပရိုတင်းကိုအခြေခံတာကအသုံးမ ၀ င်ဘူး။ ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးစေပြီးအဆီကျစေတယ်
    ...