Perricone အစားအစာ

မိဖုရား letizia

La Perricone အစားအစာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနည်းလမ်းများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်နာတာရှည်ရောဂါ၏အမည်မှရရှိသည် ကျော်ကြားအရေပြားအထူးကု နှင့်အမည်တူအာဟာရဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူ။ ဒီအာဟာရဓာတ်များဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းကိုဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည့်အချိန်တို့အပြင်၊ စိတ်အခြေအနေ နှင့်မေးခွန်းတစ်ခုအတွက်လူတစ် ဦး အတွက်စွမ်းအင်အဆင့်တိုးမြှင့်ဖို့။ ၎င်းသည်ယနေ့ကတည်းကလူသိများသောအစားအစာဖြစ်သည် ကျော်ကြားသူများစွာတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သူမ၏နောက်သို့လိုက်ကြသည် နှင့်ပါးလွှာသောကိန်းဂဏန်းအောင်မြင်ရန်။

ဤသည်အစားအစာနှင့်အတူအစားအစာအမျိုးအစားကိုလိုက်နာရန်ကြိုးစားသည် ဖြစ်နိုင်သမျှများစွာသောအာဟာရများ နှင့်အံ့ဖွယ်အစာအာဟာရဟုခေါ်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းကိုအချိန်တိုင်းရှောင်ကြဉ်ပါ။ သို့သော်ထိုသို့ဖြစ်သည် အလွန်အမင်းဝေဖန်နှင့်စိတ်ဓာတ်ကျအစားအစာ ၎င်းကိုအန္တရာယ်ကျရောက်စေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အတူအံ့ဖွယ်အစာတစ်ခုအဖြစ်ရှုမြင်သောပညာရှင်များနှင့်အာဟာရဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူများစွာကပြောကြားခဲ့သည်။

Perricone အစားအစာကဘာလဲ။

ဒေါက်တာ Perricone ကအဲဒီမှာရှိတယ်လို့ထောက်ပြတယ် အဖွဲ့ ၁၀ ဖွဲ့ ကီလိုဂရမ်များစွာဆုံးရှုံးလိုသောမည်သူမဆို၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်မပါ ၀ င်သင့်သောအာဟာရအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးနှင့်အတူ။ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကီလိုဂရမ်များလာခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်အစားအသောက်များတွင်ဖြစ်နိုင်သမျှများများရှောင်ရှားရန်အကြံပေးသည် သကြားစားသုံးမှု ၎င်းကိုပျားရည်သို့မဟုတ်စတီဗီးယားကဲ့သို့သောပိုမိုကျန်းမာသည့်ထုတ်ကုန်များဖြင့်အစားထိုးပါ။

ဂျုံနှင့်ပြောင်းဖူးမှုန့်များတွင်အာဟာရမရှိသောကြောင့်ရှောင်ကြဉ်ရန်လည်းသူအကြံပြုသည် များလွန်းကယ်လိုရီ ကိုယ်။ ဤအစားအစာအမျိုးအစားအတွက်တားမြစ်ထားသည့်အခြားထုတ်ကုန်များမှာ၊ ဟိုက်ဒရိုဂျင်အဆီ မာဂျင်သို့မဟုတ်ထောပတ်နှင့်အတူအမှုဖြစ်သကဲ့သို့။

Perricone အစားအစာဆယ်ခုကိုစားသောအုပ်စုများ

အဖွဲ့ ၁၀ ဖွဲ့ Perricone အစားအစာမှကာကွယ်သည်မှာအောက်ပါတို့ဖြစ်သည်။

  • အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ် ၎င်းတို့သည်ကျန်းမာသောအဆီများကိုပေးသောကြောင့်၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အမှန်တကယ်အကျိုးရှိသည်။ ၎င်းတို့ကိုဆော်လမွန်ငါး၊ တူနာ၊
  • သောအသီး ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသော ပန်းသီးနှင့်စပျစ်သီးများကဲ့သို့အစာစားချင်စိတ်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်။
  • ထောပတ်သီးကဲ့သို့အဆီများစွာပါဝင်သည်။ ဤအဆီများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကျန်းမာပြီးကူညီသည် အသွေးကိုလက်စထရောကိုထိန်းချုပ်။
  • သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ နနွင်းစသည့်အမွှေးအကြိုင်များ။ Perricone အတွက်, နံ့သာမျိုးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသောကြောင့်အစားအစာတွင်နံ့သာမျိုးသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည် သကြားအဆင့်ဆင့် သွေးထဲမှာနှင့်ဆားများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အစားထိုးဖြစ်ကြသည်။
  • အဆိုပါငရုတ်သီးတစ်ရှိပါတယ် ကြီးစွာသော Anti-inflammatory ပါဝါ ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်ကူညီပေးသောကယ်လိုရီများကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာဖယ်ရှားပေးသည်။

betweengenerossalmon

  • ထိုကဲ့သို့သော walnuts, ဗာဒံသီးသို့မဟုတ်ရွှေဖရုံသီးအစေ့။ သူတို့ကကြွယ်ဝတယ် ကျန်းမာ Omega 3 အဆီ သူတို့ပရိုတိန်း၏ကြီးမားသောပမာဏဆံ့။
  • ပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ်ပဲဟင်းစသည့်ပဲမျိုးစုံသည်အမျှင်ဓာတ်နှင့်ကြွယ်ဝမှုများစွာရှိသည် အဆီလောင်ကျွမ်းစေ အခြားအစားအစာများထက်လျင်မြန်စွာနှင့်အကျိုးရှိစွာ။
  • ဒိန်ချဉ်ကဖြစ်သကဲ့သို့ probiotic အစားအစာ ၎င်းသည်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအပင်များကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးကယ်လစီယမ်ကိုလည်းကြွယ်ဝစေသည်။
  • စီရီရယ် oats သို့မဟုတ် barley ကဲ့သို့သူတို့သည်အလွန်အာဟာရရှိပြီးအမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။
  • ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ်ဆလတ်စသည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ဒီအစားအစာများ သူတို့အနိမ့်ကယ်လိုရီဖြစ်ကြသည် နှင့်ဗီတာမင်နှင့်ဖိုင်ဘာအလွန်ကြွယ်ဝ။

Perricone အစားအစာနေ့စဉ် menu ကို

အစားအသောက်သောက်ရန်အကြံပေးသည် ရေ 2 ခွက် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဖြစ်နိုင်သည့်အဆိပ်များကိုဤနည်းဖြင့်ဖယ်ရှားပစ်သည်။

  • နံနက်စာ: ၎င်းတွင်ပါဝင်နိုင်ပါသည် ရှင်းရှင်းလင်းလင်းတ ဦး တည်း tortilla နို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူ oatmeal တစ်ခွက်နှင့်အတူသစ်သီးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း။ မင်းမှာပေါင်မုန့်၊ ကော်ဖီ၊
  • နေ့လယ်စာ: သငျသညျအခြို့ရှိနိုင်ပါသည် ကင်ဆော်လမွန် သံလွင်ဆီနှင့်သစ်သီးတစ်ချောင်းဖြင့်ဝတ်ဆင်ထားသောအစိမ်းရောင်အသုပ်တစ်ခုနှင့်အတူ။ သင်စားနေစဉ်ရေ ၂ ခွက်သောက်ရန်အရေးကြီးသည်။
  • ရေစာ: ရေခဲမုန့်စားနေချိန်မှာအဲဒါကိုသောက်ဖို့အကြံပြုလိုတယ် သဘာဝဒိန်ချဉ် သစ်သီးတစ်ပင်နှင့်ရေတစ်ခွက်ဘေးတွင်ရှိသည်။
  • ညစာ: ၎င်းတွင်သံလွင်ဆီနှင့်သစ်သီးတစ်လုံးပါ ၀ င်သည့်အစိမ်းရောင်အသုပ်တစ်လုံးနှင့်အတူကင်တူနာအချို့ကိုစားခွင့်ပြုသည်။ သောက်ရန် ရေ 2 ခွက် မင်းစားသောက်နေစဉ်

မနက်လယ်တွင်စားရန်ခွင့်ပြုသည် အခွံမာသီး၏လက်တဆုပ်စာ သို့မဟုတ်အစားအစာကိုဆာလောင်မွတ်သိပ်စေပြီးအစာစားချိန်၌အလွန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုမရှိစေနိုင်သည့်အသီးအချို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအပြည့်အဝရေဓါတ်ပြည့်စေရန်တစ်နေ့လျှင် ၂ လီတာရေသောက်သုံးရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

perricine အစားအစာအစားအစာ

Perricone အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

အခြားအံ့ဖွယ်အစာအာဟာရတွေလိုပဲ၊ အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုပေးထားပါတယ် အတိုဆုံးဖြစ်နိုင်သောအချိန်အတွက်။ အထူးသဖြင့် Perricone အစားအစာသည်အနည်းငယ်ဆုံးရှုံးမှုကိုအာမခံသည် တစ်လအတွင်း ၈ ကီလိုဂရမ်။ ဤအချက်သည်အစားအစာအလေ့အထကိုပြောင်းလဲခြင်းမရှိသည့်အခါကြောက်လန့်နေသောကြောင့်ဆုံးရှုံးသွားသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုပြန်ရစေနိုင်သည် အကျိုးသက်ရောက်မှုပြန်ခုန်ထွက်။ ၎င်းသည်ဤအစားအစာအမျိုးအစားတွင်အကြီးမားဆုံးသောအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်မှာသေချာသည်။ ထို့ကြောင့်အစားအစာပြီးသွားသည်နှင့်အမျှအလေ့အထများကိုပြောင်းလဲရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည် ကျန်းမာရေးနှင့်မျှတသောအစားအစာ သင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူစံပြအလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီရန်။ ။

နောက်ထပ်အဓိကအားနည်းချက်တစ်ခုမှာထိုသို့ဖြစ်သည် မျှတမှုမရှိသောအစားအစာ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအာဟာရများကိုမထောက်ပံ့ပေးကြောင်း။ ထို့ကြောင့်ခန်ဓာကိုယ်ခံစားရနိုင်သောကွောင့်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှဤဓာတ်စာကိုရှည်စွာစားခြင်းမှာအန္တရာယ်ရှိသည် ပြင်းထန်သောကျန်းမာရေးပြproblemsနာများ။

ဤအားနည်းချက်များနှင့်အားနည်းချက်များရှိနေသော်လည်း Perricone အစားအစာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနည်းလမ်းသည်ကမ္ဘာပေါ်တွင်လူကြိုက်အများဆုံးဖြစ်သည် ကျော်ကြားသော အဘယ်သူသည်ဤအစားအစာအမျိုးအစားထောက်ခံခဲ့ကြသည်။ သူတို့တွင်စပိန်ဘုရင်မကြီးသည်အရှိဆုံးသူဖြစ်သည် မစ္စစ်လက်တီဇီ ၎င်းသည်ဤအစားအစာအမျိုးအစားအတွက်အကောင်းဆုံးကြော်ငြာဖြစ်လာသည်။

အကယ်၍ သင်သည်ဤအစာအာဟာရအမျိုးအစားကိုစတင်ရန်အပိုကီလိုဂရမ်အနည်းငယ်ဆုံးရှုံးရန်ဆုံးဖြတ်ထားပါကဂရုစိုက်ပါ နောက်ဗီဒီယိုသို့ ၎င်းသည်ကျော်ကြားသော Perricone အစားအစာအကြောင်းအနည်းငယ်သိရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။


ဆောင်းပါး၏ပါ ၀ င်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာသည် အယ်ဒီတာအဖွဲ့ကျင့်ဝတ်။ အမှားတစ်ခုကိုသတင်းပို့ရန်ကလစ်နှိပ်ပါ ဒီမှာ.

မှတ်ချက်ပေးရန်ပထမဦးဆုံးဖြစ်

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ

သင့်အီးမေးလ်လိပ်စာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေမည်မဟုတ်ပါ။

*

*

  1. အချက်အလက်အတွက်တာဝန်ရှိသည် - Miguel ÁngelGatón
  2. အချက်အလက်များ၏ရည်ရွယ်ချက်: ထိန်းချုပ်ခြင်း SPAM, မှတ်ချက်စီမံခန့်ခွဲမှု။
  3. တရားဝင်: သင်၏ခွင့်ပြုချက်
  4. အချက်အလက်များ၏ဆက်သွယ်မှု - ဒေတာများကိုဥပဒေအရတာ ၀ န်ယူမှုမှ လွဲ၍ တတိယပါတီများသို့ဆက်သွယ်မည်မဟုတ်ပါ။
  5. ဒေတာသိမ်းဆည်းခြင်း: Occentus ကွန်ယက်များ (အီးယူ) မှလက်ခံသည့်ဒေတာဘေ့စ
  6. အခွင့်အရေး - မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုသင်၏အချက်အလက်များကိုကန့်သတ်၊