သဘာဝ probiotics

ရိုးရိုးဒိန်ချဉ်

သင်၏အစာခြေခြင်းကိုတိုးတက်စေရန်လိုအပ်ပါသလား။ သဘာဝ probiotics ဆေးများကိုသောက်သုံးခြင်းသည်၎င်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသောကြောင့်၎င်းကိုအောင်မြင်ရန်ကူညီနိုင်သည် အူအတွင်းဘက်တီးရီးယားချိန်ခွင်လျှာ restore.

သေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိများနှင့် ပတ်သက်၍ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ပြောဆိုသောဤအကျိုးကျေးဇူးများမှအခြားမည်သည့်အကျိုးကျေးဇူးများရရှိသည်ကိုလည်းလေ့လာပါ သငျသညျကိုသင်၏အစားအစာမှသဘာဝကျကျသူတို့ကိုထည့်သွင်းနိုင်သည့်မှတဆင့်အစားအစာများ.

probiotics ဘာတွေလဲ။

အူသိမ်

Probiotics ဆိုတာဘာလဲဆိုတာကိုရှင်းပြဖို့သဘာဝမှာမကောင်းတဲ့ဘက်တီးရီးယားတွေရှိနေတာကအစကောင်းတယ်။ Probiotics သည်ပထမအုပ်စုဖြစ်သည်။ အကြောင်းပါ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းနေထိုင်သောအကျိုးရှိသောအဏုဇီဝသက်ရှိများ သူတို့သည်ယေဘုယျကျန်းမာရေးတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။

Probiotics သည်ဘက်တီးရီးယားအရေအတွက်လျော့နည်းစေသည်။ ဒီလိုမျိုး, အူအတွင်းရှိဘက်တီးရီးယားပမာဏကိုကျန်းမာရေးဟန်ချက်ညီစေရန်ကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင်ဤဘက်တီးရီးယားနှင့်တဆေးများသည်အခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ဆက်နွှယ်လျက်ရှိသည်။ အချို့လူများကသူတို့ကို:

  • ၀ မ်းပျက်ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ၎င်းတို့သည်အူသိမ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအပေါ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုတိုက်ဖျက်ရန်ပantibိဇီဝဆေးများနှင့်အတူတကွအသုံးပြုကြသည်။
  • အနာ colitis သို့မဟုတ်စိတ်တိုလွယ်သောအူသိမ်ရောဂါလက္ခဏာများကိုကုသပါ
  • ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ခိုင်မာစေ
  • lactose သည်းမခံလျှော့ချ
  • အခေါင်းပေါက်များကာကွယ်ခြင်း
  • ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်
  • ဓာတ်မတည်ကာကွယ်ပါ
  • ဘက်တီးရီးယားကူးစက်မှုမှကာကွယ်ပါ
  • သွေးတိုးကိုလျှော့ချ
  • လက်စထရောနိမ့်
  • နှင်းခူ၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုသက်သာစေသည်
  • နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုလက္ခဏာများကိုသက်သာစေပါ
  • ယေဘုယျကျန်းမာရေးမြှင့်တင်

သူတို့ prebiotics ကဲ့သို့တူညီပါသလား

အစိမ်းရောင်ကညွတ်

မဟုတ်ပါ၊ ၎င်းတို့ကိုကြိုတင်လေ့လာသုံးသပ်သူများနှင့်ရောထွေးရန်မလိုအပ်ပါ။ probiotics နှင့်မတူဘဲ prebiotics သည်သက်ရှိဘက်တီးရီးယားများအားကာကွယ်ပေးသည်။ အဲဒီအစားအဘယျသို့ prebiotic အစားအစာများကိုသူတို့ကြီးထွားနိုင်အောင်သင်၏အူထဲတွင်ရှိပြီးဖြစ်သောကောင်းသောဘက်တီးရီးယားမှပါဝင်ပစ္စည်းများဆက်တိုက်ပေးဖြစ်ပါတယ်။ ကညွတ်၊ Oats နှင့်ပဲပင်များသည် prebiotic အစားအစာများဖြစ်သည်။

သူတို့အလုပ်လုပ်သလား

Probiiotics သောက်သုံးပြီးနောက်သူတို့၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်မှု (အထူးသဖြင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း) တွင်ရှိသည်ဟုဆိုသူများစွာရှိသည်။ သို့သော်အချို့သောအကျိုးကျေးဇူးများကိုအသိအမှတ်ပြုသော်လည်း၎င်းကိုယုံကြည်သောသုတေသီများစွာလည်းရှိသည် သူတို့နှင့်သက်ဆိုင်သောအားသာချက်များအားလုံးနှင့် ပတ်သက်၍ လေ့လာမှုများထပ်မံလိုအပ်နေသေးသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, probiotics အမျိုးအစားများအများအပြားရှိပါတယ်သတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ ၄ င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှုသည် probiotic အမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။

သဘာဝ probiotics မည်သို့ရရှိနိုင်သနည်း

Kefir nodules

သငျသညျအချဉ်ဓာတ်အစားအစာမှတဆင့် probiotics ရနိုင်သည်။ ဒိန်ချဉ်သည်သဘာဝ probiotics ၏လူကြိုက်အများဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ သူတို့ကအရိုးအားကောင်းလာစေရန်အကြံပြုသည်။ ထို့အပြင်အဆီဓာတ်နည်းသောသကြားဓာတ်နည်းသည့်ဗားရှင်းများသည်အထူးသဖြင့်နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ရေစာအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်လေ့ရှိသည်။

သို့သော်ဒိန်ချဉ်သည်အလွယ်တကူရရှိနိုင်သော်လည်းတစ်ခုတည်းသော probiotic အစားအစာမဟုတ်ပါ။ အခြားကောင်းသောအရာများရှိပါတယ် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရကျိုးနပ်သောသင်၏အစားအစာများအတွက် probiotics ၏သတင်းရင်းမြစ်:

  • Kefirဖြေ - အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုလို့ယူဆပြီးကရာဖိုင်းဟာကော့ကေးဆပ်ပြည်နယ်မှာမွေးဖွားတဲ့အချဉ်ဖောက်တဲ့နို့ရည်ပဲ။ ၎င်းသည်နွားသို့မဟုတ်ဆိတ်နို့သို့ kefir nodules များထည့်ခြင်းဖြင့်ပြင်ဆင်သည်။ ၎င်းသည်ယေဘုယျအားဖြင့် Lactose ကိုသည်းမခံသောသူများသည်ကောင်းစွာသည်းခံနိုင်သော်လည်းနို့မပါဘဲသင်လိုအပ်ပါကရေကေဖးကဲ့သို့သောအခြားရွေးချယ်စရာများကိုမီးမောင်းထိုးပြသင့်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ်စူပါမားကတ်တွင်အဆင်သင့်ဝယ်ယူထားသောကဖေးကိုဝယ်နိုင်သည်။
  • Sauerkraut: ဒါဟာချဉ်ဂေါ်ဖီထုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုရီးယားဓာတုပစ္စည်းသည်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဤအစာနှင့်ပြင်ဆင်ထားသည့်အခြား probiotic အစားအစာဖြစ်သည်။
  • Misoဖြေ။ ။ ၎င်းသည်အချဉ်ရည်အမျိုးမျိုးဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောဂျပန်ခေါက်ဆွဲဖြစ်သည်။ အရေးကြီးသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ဆက်နွယ်သော၎င်းကို miso ဟင်းချိုတွင်အဓိကအသုံးပြုသည်။

Mozzarella

  • ဒိန်ခဲအချို့: Mozzarella, cheddar, အိမ်၊ gouda ... အကျိုးကျေးဇူးတွေရပေမယ့်ဒိန်ခဲကိုပုံမှန်စားသုံးသင့်တယ်။
  • ချဉ်သောချဉ်ဖြေ - probiotic အကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ခုရဖို့အတွက်သူတို့ကိုရှလကာရည်မပါဘဲလုပ်ဖို့လိုတယ်။
  • Tempeအင်ဒိုနီးရှားကပုံမှန်ပဲပုပ်ပဲ။ အထူးသဖြင့်သက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုလိုက်နာသူများမှပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝမှုအတွက်အလွန်တန်ဖိုးရှိသောအစားအစာဖြစ်လာသည်။
  • အရည်အချို့

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

Probiotics များသည်အများအားဖြင့်အသေးအဖွဲအချို့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများရှိနိုင်သည်။ အချို့ဖြစ်ရပ်များတွင်သူတို့သည်ပျော့ပျောင်းသောဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်းပွလာနိုင်သည်။ အကယ်၍ သူတို့သည်သင့်ကိုဤနည်းဖြင့်အကျိုးသက်ရောက်ပါကပမာဏကိုလျှော့ချပါ။

probiotic ဖြည့်စွက်အကြောင်း

ဆေးတောင့်

အစားအစာမှတစ်ဆင့် probiotics ရရှိရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည် ဒါ့အပြင်အစားအစာဖြည့်စွက်ခြင်းအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်း probiotics များကိုလည်းထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။ ဆေးတောင့်၊ အမှုန့် (သို့) အရည်ပုံစံများတွင်ဖြည့်စွက်ဆေးများသည် probiotics ကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာရရှိစေသည်။ သို့သော်၎င်းတို့သည် probiotic အစားအစာများကဲ့သို့အာဟာရအဆင့်နှင့်မတူပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့များစွာသောဖြည့်စွက်ကဲ့သို့, သူတို့ကိုယူ။ သင်တို့အဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံမည်မဟုတ်ပါ။ သင်သည်မည်သည့်အမျိုးအစား probiotic သို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်မသောက်မီ, \ t ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်အထူးသဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေသောသို့မဟုတ်နို့တိုက်မိခင်များဖြစ်လျှင်။


ဆောင်းပါး၏ပါ ၀ င်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာသည် အယ်ဒီတာအဖွဲ့ကျင့်ဝတ်။ အမှားတစ်ခုကိုသတင်းပို့ရန်ကလစ်နှိပ်ပါ ဒီမှာ.

မှတ်ချက်ပေးရန်ပထမဦးဆုံးဖြစ်

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ

သင့်အီးမေးလ်လိပ်စာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေမည်မဟုတ်ပါ။

*

*

  1. အချက်အလက်အတွက်တာဝန်ရှိသည် - Miguel ÁngelGatón
  2. အချက်အလက်များ၏ရည်ရွယ်ချက်: ထိန်းချုပ်ခြင်း SPAM, မှတ်ချက်စီမံခန့်ခွဲမှု။
  3. တရားဝင်: သင်၏ခွင့်ပြုချက်
  4. အချက်အလက်များ၏ဆက်သွယ်မှု - ဒေတာများကိုဥပဒေအရတာ ၀ န်ယူမှုမှ လွဲ၍ တတိယပါတီများသို့ဆက်သွယ်မည်မဟုတ်ပါ။
  5. ဒေတာသိမ်းဆည်းခြင်း: Occentus ကွန်ယက်များ (အီးယူ) မှလက်ခံသည့်ဒေတာဘေ့စ
  6. အခွင့်အရေး - မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုသင်၏အချက်အလက်များကိုကန့်သတ်၊