သတ်မှတ်ဖို့အစားအသောက်

အားကစားလုပ်နေသောမိန်းကလေး

ကျွန်ုပ်တို့တွေ့ဆုံသည့်အချိန်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သိသည့်အရာများရှိသည် ကိုယ်ခန္ဓာကိုးကွယ်မှု“ လူအတော်များများဟာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာတွေ၊ ပုံပန်းသဏ္,ာန်၊ အလေးချိန်ဘယ်လောက်ရှိသလဲ၊ သူတို့ဘယ်လောက်အဆီတွေရှိမလဲဆိုတာကိုလူများစွာကစိုးရိမ်နေကြတယ်။ ပို၍ အဓိပ္ပာယ်ရှိပြီးဆွဲဆောင်မှုရှိသောကိုယ်ခန္ဓာရှိရန်ကြိုးစားသူများစွာရှိသည်။

စုဆောင်းထားသောအဆီမပါသောခိုင်မာသောကိုယ်ခန္ဓာရှိခြင်းသည်လူများစွာအတွက်အလွန်စိတ်ကူးတစ်ခုဖြစ်သည် အကောင်းဆုံးအကြံပေးချက်များ သတ်မှတ်ထားသောအစားအစာတစ်ခုရှိရန်နှင့်လိုက်နာရမည့်သော့များမှာအဘယ်နည်း။

အဆီလောင်ကျွမ်းသောအစားအစာများရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများကိုသတ်မှတ်နိုင်အောင်ကူညီပေးသည်၊ အကယ်၍ မှန်ကန်စွာလိုက်နာပါကကျွန်ုပ်တို့လိုချင်သောခန္ဓာကိုယ်ကိုရရှိနိုင်သည်၊ အသံနှင့်ကြွက်သားသတ်မှတ်မှလေ့ကျင့်ခန်း။ 

ကြွက်သားတွေကိုမှတ်သားချင်ပါသလား

သတ်မှတ်ဖို့အစားအစာ၏ဝိသေသလက္ခဏာများ

အားကစားသမားများစွာသည်သူတို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုသတ်မှတ်ရန်၊ အချို့သောနေရာများတွင်စုဆောင်းထားသောအဆီများမှကြွက်သားများနှင့်စွမ်းအားများကိုအရှုံးမပေးဘဲမလိုအပ်ဘဲအကြပ်အတည်းနှင့်ကြုံတွေ့ရသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည်မဖြစ်လာစေရန်လမ်းညွှန်မှုနှင့်လုံလောက်သောအာဟာရကိုသယ်ဆောင်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

သင်ရှာနေသောအဆီသည်ဖယ်ထုတ်ပြီးကြွက်သားများကိုသတ်မှတ်ခြင်းဖြစ်လျှင်စားသုံးမှုအကြားတွင်ကောင်းမွန်သောချိန်ခွင်လျှာကိုသင်ရရှိရမည် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်း။ 

စိတ်ထဲထားရန်အခြေခံအချက်အလက်များ

ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်ရှိရန်လုံလောက်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်နိုင်မှုအတွက်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုယူသင့်ကြောင်းနားလည်ထားရမည် ကြွက်သားထုကိုတည်ဆောက်သို့သော်၊ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည်ထိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုထက်ကျော်လွန်ပါကကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီများမှစွမ်းအင်ရရှိရန်အစား၎င်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှသာရရှိမည်ဖြစ်သောကြောင့်၎င်းကိုသင့်လျော်သောအတိုင်းအတာဖြင့်ပေးရလိမ့်မည်။

နောက်ပြီးအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကြွက်သားကိုမဆုံးရှုံးစေရသည့်အကြောင်းရင်းများကိုကျွန်ုပ်တို့ပြောပြပါမယ်။

  • သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့်သင်၏စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်, ဖြစ်ရမည် မျှတသော။ အကယ်၍ သင်သည်အစားအစာနှင့်သင်ပါဝင်သည်ထက်စွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲပါကသင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သို့သော်သင်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူကုန်းကြောင်းသွားလျှင်သင်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
  • ဖြည်းညှင်းစွာစုပ်ယူသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားပါ, 5% နှင့် 10% အကြားက၎င်း၏ရှိနေခြင်းလျော့နည်းစေသည်။
  • တစ်နေ့လျှင်အသင့်အတင့်ပမာဏ ၅ ချက်စားပါ။ မည်သည့်အစားအစာကိုမျှမစားဘဲကြာရှည်စွာမနေသင့်ပါ၊ ထို့ကြောင့်သင်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်သည်တက်ကြွလိမ့်မည်။
  • ပရိုတိန်းမထွက်သွားပါနဲ့အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကြွက်သားများကိုသတ်မှတ်ရန်ရှာဖွေသောအခါကောင်းသောကြွက်သားတစ်သျှူးများကိုထိန်းသိမ်းရန်ပရိုတိန်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
  • အဆီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ, သူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်ပေမယ့်အခွံမာသီးသို့မဟုတ်ထောပတ်သီးကဲ့သို့ကျန်းမာဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝသောထိုအစားအစာများကိုစားပါ။ အုန်းဆီသို့မဟုတ်အပျိုကညာသံလွင်ဆီ။
  • hydrate ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။ အကယ်၍ သင်သည်အားကစားသမားတစ် ဦး ဖြစ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးတိုင်းကောင်းစွာရေဓာတ်သွင်းသင့်သည်၊ ကြွက်သားများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများသည်သွေးစီးဆင်းမှုမှအာဟာရများကိုများစွာပိုမိုကောင်းမွန်စွာပြန်လည်ရယူနိုင်ရန်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်အဆီနှင့်အဆိပ်များကိုလည်းဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။

အဆီကိုသတ်မှတ်ရန်နှင့်လောင်ကျွမ်းရန်အစားအသောက်

ကျွန်ုပ်တို့အင်တာနက်မှရသောအစားအစာကိုတန်ဖိုး ဖြတ်၍ မစားသင့်ပါ၊ ၎င်းသည်ကိုယ်ပိုင်စိတ်ကြိုက်ဖြစ်ရမည်၊ ရည်ရွယ်ချက်များနှင့်အညီပြုပြင်ပြောင်းလဲရမည် လိုအပ်ချက်များနှင့်လူတစ် ဦး ချင်းစီ၏ခန္ဓာကိုယ်။ ဒီအကြောင်းပြချက်အတွက်အစားအစာဆိုတာဘယ်လိုအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုရမယ်ဆိုတာကိုအခြေခံကျတဲ့အကြံဥာဏ်တစ်ခုပေးဖို့ menu တွေ၊

မနက်စာ

ကြွန်တော်တို့ကြွက်သားနှင့်ပတ်သက်သောအဆင့်သတ်မှတ်ချက်နှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုကိုစီစဉ်နိုင်ရန်အတွက်“ type” နံနက်စာသည်မည်သည့်အရာဖြစ်နိုင်သည်ကိုနောက်မှပြောပါမည်။

  • အစေ့လုံးလိမ်းထားသော oats သို့မဟုတ်စာလုံးပေါင်း, လိမ္မော်ရောင်နှင့်အတူ။
  • ရာသီအလိုက်သစ်သီးဝလံ - လိမ္မော်၊ ကီဝီ၊ ငှက်ပျောသီး၊ ပန်းသီးစသည်တို့ဖြစ်သည်။
  • ကြက်ဥ ပိုပြီးယူတာကပိုကောင်းတယ် ရှင်းလင်းသော ထို့ကြောင့်အဖြူရောင်ထက်အဖြူနှစ်မျိုးနှင့်အနှစ်တစ်ခုတည်းပါသောနံနက်စာစားခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
  • ရိုးရိုးဒိန်ချဉ် အနီရောင်သီးနှင့်အတူ။
  • ကော်ဖီအနက် (သို့မဟုတ်) နို့ထွက်ပစ္စည်း။

ရေစာ

  • ယူ ပြုတ်ရည် ပူစီနံ၊ စမုန်နက်၊
  • ဖျော်ရည် လေ့ကျင့်ရေးမတိုင်မီအတွက်ဒီဇိုင်းသဘာဝအသီးများ။
  • အချပ် မုန့် အဓိကကျတဲ့ကဏ္ဍ သံလွင်ဆီနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး၊ အဆီနည်းသောဝက်အူချောင်း၊ ကြက်ဆင်၊
  • လုံးအစေ့ဘား။ 
  • သဘာဝနှင့်အိမ်လုပ်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ချောမွေ့။
  • ပရိုတိန်းလှုပ်။

အစားအစာနှင့်ညစာစားပွဲ

  • Carbohydrates၁၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုသော၊ အလယ်အလတ်ပမာဏ၊ အစားအစာနဲ့ ၇၅ ဂရမ်ယူဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။
  • Proteínas: ကြက်သားရင်သားကင်ဆာသို့မဟုတ်ပိန်အဖြူအသား။
  • မုန့်ဖုတ်သို့မဟုတ်ကင်ငါး။
  • ဘေးထွက်ဟင်းလျာများနှင့်ပထမ ဦး ဆုံးသင်တန်းများဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ အသားပြုတ်၊

သင်မြင်သည့်အတိုင်းဤသည်မှာပုံမှန်အစားအစာမဟုတ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကျွန်ုပ်တို့ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းကျွန်ုပ်တို့သည်ဤအတွေးအခေါ်များကို အခြေခံ၍ သင်၏ကိုယ်ပိုင်မီနူးကိုဖန်တီးရန်သင့်အားညွှန်ကြားချက်အချို့ပေးသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့၊ သင်သည်ကြွက်သားများကိုသတ်မှတ်ပြီးအချို့သောနေရာများတွင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏စုဆောင်းထားသောအဆီများကိုဖယ်ရှားလိုလျှင်၊ သင်တစ် ဦး အထူးကုသွားပါ သို့မဟုတ်အားကစားရုံကိုယ်နှိုက်တွင်၊ နည်းပြများသည်ဆုံးဖြတ်ချက်များချရာတွင်သင့်အားလမ်းပြနိုင်သည်။

အဓိပ္ပါယ်နှင့်အစားအစာနှင့်စပ်လျဉ်း၎င်းသည်ဇွဲရှိခြင်းနှင့်စွမ်းအားလိုအပ်ခြင်းကိုနှေးကွေးစေသောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်သင့်တော်သောအချိန်တွင်သင်လိုချင်သောကိုယ်ထည်ကိုအောင်မြင်ရန်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနှင့်မှန်ကန်သောရည်ရွယ်ချက်များရှိသည်။

ဆောင်းပါး၏ပါ ၀ င်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာသည် အယ်ဒီတာအဖွဲ့ကျင့်ဝတ်။ အမှားတစ်ခုကိုသတင်းပို့ရန်ကလစ်နှိပ်ပါ ဒီမှာ.

မှတ်ချက်ပေးရန်ပထမဦးဆုံးဖြစ်

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ

သင့်အီးမေးလ်လိပ်စာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေမည်မဟုတ်ပါ။

*

*

  1. အချက်အလက်အတွက်တာဝန်ရှိသည် - Miguel ÁngelGatón
  2. အချက်အလက်များ၏ရည်ရွယ်ချက်: ထိန်းချုပ်ခြင်း SPAM, မှတ်ချက်စီမံခန့်ခွဲမှု။
  3. တရားဝင်: သင်၏ခွင့်ပြုချက်
  4. အချက်အလက်များ၏ဆက်သွယ်မှု - ဒေတာများကိုဥပဒေအရတာ ၀ န်ယူမှုမှ လွဲ၍ တတိယပါတီများသို့ဆက်သွယ်မည်မဟုတ်ပါ။
  5. ဒေတာသိမ်းဆည်းခြင်း: Occentus ကွန်ယက်များ (အီးယူ) မှလက်ခံသည့်ဒေတာဘေ့စ
  6. အခွင့်အရေး - မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုသင်၏အချက်အလက်များကိုကန့်သတ်၊