Atkins အစားအစာ

ထိရောက်သောအစားအစာ -to- ဆုံးရှုံးအလေးချိန်

Atkins အစားအစာ အစားအစာများကိုပါ ၀ င်စားခြင်းနှင့်ပါဝင်သောလူကြိုက်အများဆုံးနှင့်လူသိများသောပါးလွှာသောအစားအစာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နိမ့်။ ဤအစားအစာကိုခုခံကာကွယ်သူများသည်ဤအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရန်ဆုံးဖြတ်သူသည်လုပ်နိုင်သည်ဟုအခိုင်အမာဆိုထားသည် ကိုယ်အလေးချိန် သင်လိုချင်သောပရိုတိန်းနှင့်အဆီများအားလုံးကိုစားခြင်း၊ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားသောအစာများကိုရှောင်ရှားလျှင်။

များစွာသောလေ့လာမှုများကနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများပြသခဲ့ကြသည် သူတို့အတော်လေးထိရောက်သောဖြစ်ကြသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အန္တရာယ်များခြင်းမရှိသောအခါ။

Atkins ၏အစားအစာကို Dr. Dr. ရောဘတ် C. Atkins ၁၉၇၂ တွင်သူကတိထားသည့်စာအုပ်ထုတ်ဝေရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည် ကိုယ်အလေးချိန် လမ်းညွှန်ချက်များဆက်တိုက်နှင့်အံ့သြဖွယ်နောက်ဆုံးရလဒ်များနှင့်အတူ။ ထိုအခြိနျမှစ။ သူမတစ် ဦး ဖြစ်လာခဲ့သည် လူကြိုက်အများဆုံးအစားအစာများ လောကီနိုင်ငံအရပ်ရပ်ရှိသမျှကျော်ယနေ့တိုင်အောင်။

ဆက်စပ်ဆောင်းပါး
Atkins အစားအစာအခြေခံ

ကန ဦး အစားအစာများကိုအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းအားဖြင့်ဤအစားအစာကိုထိုအချိန်ကကျန်းမာရေးအာဏာပိုင်များကပြင်းထန်စွာဝေဖန်ခဲ့သည် ပြည့်နှက်အဆီ။ နောက်လေ့လာမှုများအရပြည့်နှက်နေသည့်အဆီသည်လုံးဝထိခိုက်နစ်နာမှုမရှိကြောင်းပြသခဲ့သည် လူတွေရဲ့ကျန်းမာရေး။

ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်အောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက်ဖြစ်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နိမ့် အကြောင်းကတော့ပရိုတင်းဓာတ်များများစားစားစားခြင်းဖြင့်လူသည်သူတို့၏အစာစားချင်စိတ်ကိုများစွာဖြည့်ဆည်းပေးပြီးများစွာသောအစာစားခြင်းများအဆုံးသတ်သွားသောကြောင့်ဖြစ်သည် နည်းပါးလာကယ်လိုရီ သောလိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးသည်။

Altkins အစားအစာ၏အဆင့် ၄ ဆင့်

နာမည်ကြီး Atkins အစားအစာကိုအဆင့် ၄ ဆင့်ခွဲထားသည်။

  • အဆိုပါ induction အဆင့်: ဒီအစားအစာအစီအစဉ်၏ပထမရက်ပိုင်းအတွင်းသင်သည်ထက်နည်းသောအစာကိုစားသင့်သည် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 20 ဂရမ် တစ်နေ့လျှင် ၂ ပတ်ခန့်ရှိသည်။ အဆီ၊ ပရိုတိန်းနှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါများသောအစားအစာများကိုသင်စားနိုင်သည်။ ဤအဆင့်တွင်သင်ရှုံးသည် အလေးချိန်အများကြီး.
  • အဆိုပါ equilibrium အဆင့်: ဒီအဆင့်မှာတော့သူတို့ကတဖြည်းဖြည်းဖြည့်စွက်ထားပါသည် အခြားအစားအစာများ ခန္ဓာကိုယ်အစာအာဟာရရန်။ အခွံမာသီး၊ ကာဗွန်နိမ့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအနည်းငယ်သာစားနိုင်သည်။
  • ညှိနှိုင်းမှုအဆင့်: ဤအဆင့်တွင်ထိုသူသည်အလွန်နီးစပ်သည် သင့်ရဲ့စံပြအလေးချိန် ဒါကြောင့်မင်းရဲ့အစားအစာထဲကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထပ်ထည့်ပြီးနှေးကွေးစေနိုင်တယ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျ
  • ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဆင့် ဤနောက်ဆုံးအဆင့်တွင်လူသည်စားနိုင်သည် အဆိုပါ cabohydrates သင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်မည်သည့်အလေးချိန်ကိုမျှမယူဘဲလိုအပ်သည်ဟုဆိုသည်။

ဤအမျိုးအစားကိုလိုက်နာသူအချို့သည် skip အဆိုပါ induction အဆင့် လုံးဝနှင့်သူတို့၏အစားအစာသို့သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမြောက်အများထည့်သွင်းရန်ရွေးချယ်ပါ။ ဤသည်အစားအစာရွေးချယ်မှုအောင်မြင်အတွက်အတော်လေးထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ် လိုချင်သောရည်မှန်းချက်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်အခြားလူများက induction phase တွင်အကန့်အသတ်မရှိရှိနေရန်ရွေးချယ်ကြသည်။ ၎င်းကိုလူသိများသည် အဆိုပါ ketogenic အစားအစာ သို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အလွန်နိမ့်။

အသား

Atkins အစားအစာတွင်ရှောင်ကြဉ်ရမည့်အစားအစာများ

အစားအစာအတော်များများရှိပါတယ် သငျသညျအစာစားခြင်းကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ် Atkins အစားအစာတွင်ရှိနေစဉ်:

  • မည်သည့်အမျိုးအစား သကြား အချိုရည်များ၊ သကြားလုံးများ၊ ရေခဲမုန့်သို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်များပါဝင်သည်။
  • စားစရာမရှိ စီရီရယ် ဂျုံ၊ ကောက်၊ ဆန်ကဲ့သို့သော
  • ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ ပဲပုပ်သို့မဟုတ်ပြောင်းကဲ့သို့သောလုံးဝတားမြစ်သည်။
  • အသီးအပွ ထိုကဲ့သို့သောငှက်ပျောသီး, ပန်းသီး, လိမ္မော်သီးသို့မဟုတ်သစ်တော်သီးကဲ့သို့မြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူ။
  • ပဲ ပဲလေးများကဲ့သို့ကုလားပဲများသို့မဟုတ်ပဲများကိုလည်းဤအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်သည်။
  • ဓာတ်ကိုလည်းရှောင်သင့်သည် အာလူး သင်သည် စား၍ မသောက်ရ။

Atkins အစားအစာတွင်သင်အန္တရာယ်ကင်းစွာစားနိုင်သည့်အစားအစာများ

နောက်ဘယ်အစားအစာကိုငါအသေးစိတ်ရှင်းပြမည် သငျသညျလောင်နိုင်လျှင် ဒီအစာအာဟာရအတွက်အမျိုးအစား:

  • ခွင့်ပြုသည် အမဲသားကိုစား ထိုကဲ့သို့သောအမဲသား, ဝက်သား, ကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်အဖြစ်။
  • ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ ဆော်လမွန်, တူနာသို့မဟုတ် Sardines လိုပဲ။
  • အဖြစ်အာဟာရအဖြစ်တစ် ဦး ကအစားအစာ သင်ဤအစားအစာထဲမှာထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
  • သစ်သီးအစိမ်းရောင် ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊
  • မည်သည့်အမျိုးအစား အခွံမာ ထိုကဲ့သို့သောဗာဒံသီး, walnuts သို့မဟုတ်ဖရုံသီးအစေ့အပြည့်အဝခွင့်ပြုထားပါသည်။
  • ကျန်းမာသောအဆီ အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီအမျိုးအစား။

ဆော်လမွန်ငါး

Atkins အစားအစာတွင်သောက်သည်

ဒါကအချိုရည် ခွင့်ပြုထားပါသည် အောက်ပါအတိုင်း Atkins အစားအစာအပေါ် -

  • ပဌမ ရေ, အပြည့်အဝဓါတ်ကိုပြန်လည်ဖြစ်ခြင်းနှင့်အဆိပ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်အဘို့အပြီးပြည့်စုံသော။
  • ကော်ဖီ ၎င်းသည် antioxidants ကြွယ်ဝသောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်ကျန်းမာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
  • ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အကျိုးရှိသောအာဟာရဓာတ်များပါ ၀ င်သည့်လက်ဖက်စိမ်းသည်။

အဲဒီအစားသင်ပါဝင်သောအချိုရည်ကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ် အရက် သူတို့ဘီယာလိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေများတယ်။

Atkins အစားအစာတွင်တစ်ပတ်ပုံမှန်အစားအစာ

အဲဒါကိုအောက်မှာရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြောရရင်၊ ဒါကဘယ်လိုဖြစ်မယ်ဆိုတာကိုဥပမာတခုပြမယ် အပတ်စဉ်ကျွေးမွေး အဆိုပါ Atkins အစားအစာပေါ်မှာ။ (induction phase)

  • တနင်္လာနေ့၊ မနက်စာအတွက် ကြက်ဥနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနေ့လည်စာစားဘို့ကြက်သားသုပ်အခွံမာသီးလက်တဆုပ်စာနှင့်အတူညစာအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူတကင်။
  • အင်္ဂါနေ့ နံနက်စာစားရန်ဘေကွန်ပါသောကြက်ဥ၊ ကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုညမထွက်ခင်နှင့်ညအချိန်တွင်နေ့လည်စာအတွက်ကျန်သည် ဒိန်ခဲ နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
  • ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ နံနက်စာစားချိန်တွင်သင်သည်တစ်လုံးကိုစားနိုင်သည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ omeletteနေ့လည်စာစားချိန်တွင်သုပ်တစ်ညနှင့်ညဘက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါရှိသည်။
  • ကြာသပတေးနေ့ - နံနက်စာအတွက်ကြက်ဥနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပြီးခဲ့သည့်ညကထမင်းစားချိန်မှနေ့လည်စာနှင့်ညစာ ထောပတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ salmon ။
  • သောကြာနေ့ မနက်စာအတွက် ဘေကွန်နှင့်ကြက်ဥနေ့လည်စာအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်လက်တဆုပ်စာအနည်းငယ်နှင့်အတူကြက်သားသုပ်။
  • စနေနေ့ နံနက်စာအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ omelette, နေ့လယ်စာများအတွက်အချို့သောညမတိုင်မီနှင့်ညစာအချို့မှကျန်ရှိသော meatballs ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဝက်သားခုတ်။
  • တနင်္ဂနွေနေ့ -  နံနက်စာအတွက်ကြက်ဥနှင့်ဘေကွန်၊ ညစာနှင့်ညစာအတွက်ဝက်သားခုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကင်ကြက်သားအတောင်ပံ.

ငါနဲ့ပတ်သက်တဲ့သံသယအားလုံးရှင်းလင်းကြပြီမျှော်လင့်ပါတယ် ထို Atkins အစားအစာ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကျန်းမာရန်အတွက်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည် လိုချင်သောပုံ။ Atkins အစားအစာနှင့် ပတ်သက်၍ ရှင်းလင်းပြတ်သားစေရန်အားလုံးကိုရှင်းလင်းတင်ပြသောဗီဒီယိုတစ်ခုဖြစ်သည်။

 


ဆောင်းပါး၏ပါ ၀ င်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာသည် အယ်ဒီတာအဖွဲ့ကျင့်ဝတ်။ အမှားတစ်ခုကိုသတင်းပို့ရန်ကလစ်နှိပ်ပါ ဒီမှာ.

4 မှတ်ချက်များ, သင့်စွန့်ခွာ

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ

သင့်အီးမေးလ်လိပ်စာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေမည်မဟုတ်ပါ။

*

*

  1. အချက်အလက်အတွက်တာဝန်ရှိသည် - Miguel ÁngelGatón
  2. အချက်အလက်များ၏ရည်ရွယ်ချက်: ထိန်းချုပ်ခြင်း SPAM, မှတ်ချက်စီမံခန့်ခွဲမှု။
  3. တရားဝင်: သင်၏ခွင့်ပြုချက်
  4. အချက်အလက်များ၏ဆက်သွယ်မှု - ဒေတာများကိုဥပဒေအရတာ ၀ န်ယူမှုမှ လွဲ၍ တတိယပါတီများသို့ဆက်သွယ်မည်မဟုတ်ပါ။
  5. ဒေတာသိမ်းဆည်းခြင်း: Occentus ကွန်ယက်များ (အီးယူ) မှလက်ခံသည့်ဒေတာဘေ့စ
  6. အခွင့်အရေး - မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုသင်၏အချက်အလက်များကိုကန့်သတ်၊

  1.   MARIA VILLAVICENCIO OLARTE ဟုသူကပြောသည်

    ငါ ၁ မီတာနဲ့ ၁၆ စင်တီမီတာအလေးချိန်ရှိပြီး ၁ ဝဝကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိပြီးနေမကောင်းဖြစ်တာကြောင့်ဒီအစားအစာကိုသုံးဖို့ရည်ရွယ်ထားတဲ့ဒီအစားအစာနဲ့ပတ်သက်ပြီးသူတို့ပေးခဲ့တဲ့အောင်မြင်မှုအတွက်ကျွန်တော်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ နွားနို့ရဲ့နို့ကိုစားနိုင်ပါတယ်။

  2.   Diego ဟုသူကပြောသည်

    နို့မဟုတ်ပါ၊ ဘေကွန်ကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ၊ သင်၎င်းကိုစားနိုင်သော်လည်း၊ ကိုလက်စထရောကိုမြင့်စေနိုင်သည်၊ တစ်နေ့ကို carbs ၂၀ ဂရမ်လောက်သောက်နိုင်တယ်လို့ပြောလို့ရပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့်တစ်နေ့တာမှာ ၁ ဂရမ်ဒါမှမဟုတ် ၂ ဂရမ်လောက်စားမယ်ဆိုရင်တော့ဒါကိုသိပ်မစဉ်းစားဘဲမစားမိပါကချိုမြိန်တဲ့အရသာကိုသောက်နေတယ်လို့ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ အင်တာနက်ပေါ်တွင်သင်စားသုံးနိုင်သောသကြားဓာတ်နှင့်အစားအစာတွင်ပါဝင်သော carbs ပမာဏမည်မျှရှိသည်ကိုရှာဖွေပါ။ ကျွန်ုပ်သည်စာအုပ်ဝယ်ယူရန်အကြံပြုပါသည်။

  3.   မာရီယာ Jose GONZALEZ SAMPEDRO ဟုသူကပြောသည်

    နို့နှင့်ဒိန်ခဲကိုအစားအစာတွင်ခွင့်ပြုသည်

  4.   Wendy ယိုစီးနံရံများ ဟုသူကပြောသည်

    ထောပတ်သီးနှင့်သစ်သီးဝလံများတွင်သစ်သီးဝလံများ၊ သစ်သီးဝလံများနှင့်မည်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ဒိန်ခဲများကိုသင်စားသုံးနိုင်သည်ကိုကျေးဇူးတင်ပါသည်။