Las cinco reglas alimentarias de las mujeres

Mujer hace la compra

Unos hábitos de alimentación saludables son beneficiosos tanto para hombres como para mujeres, pero, debido a las diferencias entre ambos sexos, existen una serie de necesidades, distintas en uno y otro caso, que deben ser atendidas. A continuación, ofrecemos las más importantes en el caso de las mujeres:

La base de la dieta: La fruta y las verduras de hoja verde deben tener un gran protagonismo en la dieta, además de los cereales integrales y las legumbres, que aportan fibra para el tránsito intestinal y sacian el apetito, además de energía para afrontar el día a día más exigente sin riesgo de padecer cansancio o fatiga.

Huesos fuertes: Las mujeres tienen mayores probabilidades de desarrollar osteoporosis que los hombres, por eso es fundamental que durante toda su vida, y especialmente después de la menopausia, no descuiden la ingesta de alimentos ricos en calcio y vitamina D (necesario para absorberlo).

Proteínas sólo las necesarias: Las proteínas son parte esencial de cualquier dieta saludable, pero ingerir demasiadas proteínas animales puede ser particularmente peligroso para las mujeres, ya que puede llevar a la pérdida de calcio.

Hierro para prevenir la anemia: Durante la menstruación, las mujeres pierden importantes cantidades de este mineral, por lo que deben asegurarse que toman suficiente hierro para así poder prevenir el déficit de hierro y la anemia.

Recortar en alcohol y cafeína: Las mujeres que toman más de dos bebidas alcohólicas al día tienen un mayor riesgo de padecer osteoporosis, mientras que la cafeína interfiere en los niveles hormonales y puede aumentar, además, la pérdida de calcio.

Trucos para adelgazar
Si quieres perder peso, no te pierdas estos consejos para adelgazar siguiendo un estilo de vida saludable.
Pierde 10 kilos en 21 días ¡Sin esfuerzos!Dieta alcalina, equilibra tu pH

Categorías

Consejos

Miguel Serrano

Soy redactor de contenidos web y escribo en blogs de diferentes temáticas.

Escribe un comentario