Neħħi l-piż billi tiekol ross tat-tiġieġ

Ross bid-dieta tat-tiġieġ

La Dieta tar-ross Hija dieta mfassla speċjalment għal dawk in-nies kollha li għandhom bżonn jitilfu l-piż li għandhom żejda u li jolqothom tant. Huwa kors sempliċi ħafna biex titwettaq, huwa bbażat fuq il-konsum ta 'ross bit-tiġieġ. Jekk tagħmel dan b'mod strett, tħallik titlef 2 kilo fi 8 ijiem.

Jekk inti determinat li twettaq din id-dieta jkollok ikollok stat ta 'saħħa b'saħħtu, tixrob kemm jista' jkun ilma kuljum, tiekol ross mgħolli u tiġieġ grilled, ħawwru l-infużjonijiet tiegħek bil-ħlewwa u ħawwar l-ikliet tiegħek bil-melħ, ġobon ħafif maħkuk. u ammont minimu ta 'żejt taż-żebbuġa. Int trid tirrepeti l-menu dettaljat hawn taħt kuljum li tagħmel il-pjan.

Menu ta 'kuljum

  • Kolazzjon: 1 kikkra tè, 1 jogurt żgħir xkumat, 1 toast tal-mejda ħafif u 1 frott taċ-ċitru.
  • Ikla ta 'nofsinhar: ross bit-tiġieġ u tazza 1 ta' bolus jew tè aħdar. Tista 'tiekol l-ammont ta' ross bit-tiġieġ li trid.
  • Snack: 1 kikkra kafè bil-ħalib, 2 toasts tal-qamħ sħiħ u 2 frott taċ-ċitru.
  • Pranzu: 1 tazza soppa tal-ħxejjex, 1 skutella ross tat-tiġieġ u 1 tazza te abjad jew aħmar.
  • Qabel ma torqod: tuffieħa waħda jew lanġasa waħda.

Hawn taħt għandek issib menu ta '3 ijiem għad-dieta tar-ross u t-tiġieġ.

Għaliex id-dieta tar-ross tat-tiġieġ hija għażla tajba?

Ross tat-tiġieġ għall-volum

Id-dieta tar-ross bit-tiġieġ hija alternattiva tajba biex tgħid addiju għall-kilo żejjed. Għandha azzjoni ta 'purifikazzjoni, li jagħmilna nħossuna inqas minfuħin. Minn naħa, jekk nagħżlu ross ismar, qed niffaċċjaw ikel b’vitamini kif ukoll minerali. Filwaqt li min-naħa l-oħra, it-tiġieġ huwa sors ta 'proteina iżda l-anzjan għandu wkoll vitamini tal-grupp B u A.

Għalhekk, meta ngħaqqdu kemm ir-ross kif ukoll it-tiġieġ inkunu qed ningħaqdu mat-tnejn karboidrati bħal proteini, vitamini u minerali meħtieġ. Taħlita tajba li għandek tikkunsidra. Imma iva, kif ġeneralment jiġri b'dan it-tip ta 'dieta, huwa dejjem aħjar li ma ttawwalhomx wisq fil-ħin u tgħaqqadhom mal-ħaxix fard.

benefiċċji

Bodybuilding: Mingħajr dubju, ir-ross huwa wieħed mill-ikel bażiku għall-atleti. Huwa wieħed mill-aktar importanti biex tikseb il-muskoli u huwa għalhekk li l-maġġoranza l-kbira tal-bodybuilders imħatru fuqu. Bħala fatt ewlieni, għandu l-manjesju u huwa wieħed mill-aktar minerali importanti għall-atleti. Grazzi għal din id-dieta, tista ' erġa 'imla l-ħażniet tal-glikogen tal-muskoli aktar malajr.

  • Volum: Kemm it-tiġieġ kif ukoll ir-ross huma l-aħjar kombinazzjoni għalihom jiksbu volum. Grazzi għall-indiċi gliċemiku tar-ross, huwa essenzjali qabel it-taħriġ. Ir-ross imsajjar jipprovdi 3% fibra kif ukoll 7% proteina.
  • Iddefinixxi: Jekk iservi biex jikseb volum kif ukoll muskoli, ir-ross bid-dieta tat-tiġieġ huwa wkoll perfett għad-definizzjoni. Il proteini Huma għal darb'oħra l-bażi kbira ta 'dieta bħal din. Imma huwa veru li f'din il-fażi trid tgħaqqad id-dieta ma 'rutina tajba mfassla biex tiddefinixxi.
  • Dieta Bland: Meta nitkellmu dwar id-dieta ratba, nagħmluha minn sensiela ta 'ikel li huwa faċli biex tiddiġerixxi. Peress li fil-maġġoranza l-kbira tal-okkażjonijiet, nikkunsmawhom meta jkollna xi tip ta 'problema diġestiva. B'dan il-mod, huwa rrakkomandat li tiekol ross imsajjar bit-tiġieġ għal ftit jiem jew tlieta, u mbagħad gradwalment iddaħħal aktar ikel.

Ammonti ta 'kuljum biex tagħmel id-dieta

Dixx tar-ross tat-tiġieġ

Il-verità hi li l-ammonti jistgħu dejjem ivarjaw fuq dieta bħal din. Aktar minn kull ħaġa oħra għax dejjem tiddependi fuq l-attività fiżika li għandna. Biex dejjem nevitaw li jkollna nieklu bejn l-ikliet, nistgħu nżidu ftit iktar ross, peress li kif nafu sew huwa sodisfaċenti. Hemm nies li b'40 gramma ta 'ross u 100 gramma ta' tiġieġ se jkollhom aktar minn biżżejjed biex iżidu ma 'kull ikla ewlenija. Imma kif ngħidu, tista 'żżid l-ammont ta' ross ftit iktar.

Tista 'tuża ross ismar?

Il-verità hi li huwa wkoll rakkomandabbli ħafna. Peress li l - ross ismar jappoġġja t-telf ta 'piż u huwa sors kbir ta' fibra. Imma mhux biss, imma għandu wkoll antiossidanti, huwa rikk fil-minerali u jagħtina wkoll l-enerġija meħtieġa biex inkunu nistgħu niffaċċjaw dieta ta 'ross bi tiġieġ bħal din.

Menu tar-ross u t-tiġieġ

It-tnejn

  • Kolazzjon: Ross mgħolli fl-ilma u msawwat b'żewġ frott frisk
  • Nofs filgħodu: jogurt naturali
  • Ikla: Ross kannella bl-insalata u sider tat-tiġieġ grilled
  • Snack: Ġelatina
  • Pranzu: Soppa tar-ross bil-ħaxix u t-tiġieġ

It-Tlieta

  • Kolazzjon: Tè, toast tal-qamħ sħiħ u jogurt
  • Nofs filgħodu: Żewġ frott taċ-ċitru
  • Ikel: Ross bit-tiġieġ u ħaxix imqadded
  • Snack: Jogurt naturali
  • Pranzu: Soppa tal-ħaxix u ross tat-tiġieġ

L-Erbgħa

  • Kolazzjon: Kafè waħdu jew bil-ħalib xkumat, jogurt naturali u 30 gramma ħobż tal-qamħ sħiħ
  • Nofs filgħodu: Żewġ frott frisk
  • Ikla: Insalata biż-żejt taż-żebbuġa, ross mgħolli u milkshake bis-sider tat-tiġieġ imqatta '
  • Snack: Jogurt naturali
  • Pranzu: Soppa tal-ħaxix u ross tat-tiġieġ

Tista 'tirrepeti dawn il-jiem sakemm il-ġimgħa tkun kompluta. Jekk bejn is-sigħat tkun kemmxejn bil-ġuħ, l-aħjar li tagħżel ħaxix jew frott. Ftakar li għandek tixrob ħafna ilma u tista 'tagħmlu bħala infużjoni. Jekk trid tħawwar il-platti tiegħek, agħżel ħwawar aromatiċi bħala ż-żieda ewlenija.

Kif tagħmel ross tat-tiġieġ

Ross tat-tiġieġ

Jekk ser issajjar ross ismar, allura huwa rrakkomandat li tħallih jixxarrab ftit minuti qabel. Imbagħad se nsajruh u npoġġu kikkra ross għal tlieta ilma. Min-naħa l-oħra, is-sider tat-tiġieġ huwa l-laħam irrakkomandat għal dan it-tip ta 'riċetti fejn irridu li jitilfu l-piż. Perfetta biex takkumpanja kemm ir-ross imsajjar kif ukoll dak grilled, li miegħu nieħdu aktar togħma. Nistaw staġunha bil-ħwawar jew ħwawar aromatiċi.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

6 kummenti, ħalli tiegħek

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.

  1.   korry qal

    NOGĦOB

  2.   Ajacinty qal

    Jidhirli dieta ideali u li m'għandekx ġuħ ...

  3.   Misifu-fu qal

    dan huwa kompatibbli mad-dijabete?

  4.   PMIJK qal

    Kelli nagħmilha minn 4 snin sa 9 snin minħabba problemi ta 'saħħa. U sar brix. L-uniku ikel li stajt niekol kien ... filgħodu ħalib tal-lewż, tiġieġ grilled jew mgħolli bir-ross filgħodu u l-istess għall-pranzu. Allura għal 5 snin. Imma diġà għidt li kien minħabba problemi ta 'saħħa.

  5.   ivan qal

    U fejn huma l-proteini? Bħala nutrizzjonista din id-dieta ma togħġobnix, tista 'titlef il-piż imma nitlef il-muskoli u r-riżultat ikun korp inqas estetiku

    1.    Arlecchin qal

      Ukoll raġel, meta tqis li t-tiġieġ għandu madwar 20g ta 'proteina għal kull 100g ta' prodott u ross ismar madwar 8g għal kull 100g, 3 ikliet b'100g biss ta 'kull ingredjent diġà jipprovdulek 84g ta' proteina kuljum. Jekk ngħoddu dawk tal-jogurt u l-ħalib, se nkunu aktar minn 100g ta ’proteina kuljum. Pjuttost aktar minn biżżejjed ... X'inutrimentalista xd