Kif tikseb aktar mit-taħriġ tas-saħħa tiegħek

Dumbbells

Li tikkombina kardjo ma 'taħriġ ta' saħħa huwa s-sigriet għal ġisem aktar b'saħħtu u definit, iżda X'jirrakkomandaw l-esperti meta jiġu biex nieħdu aktar mill-ħin li nqattgħu ngħollu l-piżijiet?

Il-qagħda hija iktar importanti min-numru ta 'repetizzjonijiet u anke l-piż li qed jitneħħa. Biex tiżgura li tkun fil-qagħda t-tajba, tikkunsidra li toqgħod quddiem mera waqt li tagħmel it-taħriġ tas-saħħa tiegħek.

It-taħriġ regolarment huwa essenzjali biex jinkisbu riżultati apprezzabbli. L-iktar ħaġa rakkomandabbli hija li twettaq mill-inqas tliet sessjonijiet ta 'kull ġimgħa ta' bejn 40 minuta u siegħa, u li dawn ikunu varjati u bilanċjati. Biex issaħħaħ il-qalba, għandek taħdem dahrek fl-istess livell bħall-abs tiegħek.

Jekk trid tiffranka l-ħin waqt li żżid in-numru ta 'kaloriji maħruqa, aqbeż fih ħadem żewġ gruppi ta 'muskoli opposti fl-istess ħin. Pereżempju, eżerċita l-biceps tiegħek bil-manubri waqt li tagħmel squats. Trick ieħor huwa li taqleb minn eżerċizzju għal ieħor malajr u mingħajr ma tistrieħ.

Tillimitax ruħek għal dumbbells, għax jista 'jwassal għal dwejjaq. Jimxi 'l quddiem u tesplora l-bqija tat-tagħmir li l-gyms jagħmlu disponibbli għall-membri tagħhom għal taħriġ ta' saħħa, bħal faxex ta 'reżistenza, kettlebells jew blalen tal-mediċina.

Qbiż tal-istilla

Ftakar li eżerċizzji tal-piż tal-ġisem (li fih jintuża l-piż tal-ġisem stess) joffru riżultati aħjar fil-ħruq ta 'kaloriji minn dumbbells. L-iktar effettivi huma eżerċizzji li jaħdmu l-ġisem kollu fl-istess ħin, bħal push-ups.

Ftakar trid tħoss għeja fil-muskoli meta tispiċċa teżerċitahom. Biex tikseb dan, toqgħodx lura milli żżomm żewġ jew tliet piżijiet ta 'daqsijiet differenti fuq naħa biex tkun tista' żżid aktar piż f'kull serje u tilgħab bil-veloċità (titla 'u titbaxxa aktar bil-mod), kif ukoll iżżid in-numru ta' repetizzjonijiet stipulati f ' il-programm tiegħek jekk meħtieġ.

Li tieħu ġranet ta 'mistrieħ mhuwiex sinjal ta' dgħjufija, imma intelliġenza. U huwa s-sigriet li l-muskoli jirkupraw u jsiru aktar b'saħħithom. Pereżempju, jekk tagħmel armi nhar it-Tnejn, nhar it-Tlieta aħdem saqajk.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.