Smoothie tal-banana u tal-ħalib

smoothie tal-banana u tal-ħalib
Il- milkshakes tal-banana huma prattikament tradizzjonali f'ħafna kulturi tad-dinja, li jirrappreżentaw ikla ħafifa nutrittiva ħafna, li tirrapporta biss benefiċċji tajbin għas-saħħa.

Benefiċċji tal-smoothie tal-banana u tal-ħalib

Banana

Il-ħalib, għall-kuntrarju tal-banana, huwa meqjus li għandu tip ta ' proteina aktar kompluta billi tippossjedi disa 'mill-hekk imsejħa amino acids essenzjali jew li l-ġisem għandu bżonn għax ma jistax jimmanifatturah waħdu, meta wieħed iqis li b'kollox hemm madwar għoxrin amino acid essenzjali li l-ġisem juża biex itemm il-funzjonijiet tiegħu f'dan il-livell.

Id-disa 'aċidi amminiċi essenzjali pprovduti minn dan l-ikel huma; isoleucine, histidine, leucine, methionine, valine, triptofan, treonina, lisina, u fenilalanina.

Banana waħda medja tipprovdi 1,29 grammi ta 'proteina, meta mqabbla ma' tazza ta ' ħalib xkumat Jipprovdi madwar 8.26 grammi ta 'proteina, madankollu l-banana tipprovdi dawn in-nutrijenti f'ammonti żgħar, iżda żżid tajjeb ħafna mal-proteina totali.

Banana homemade u smoothie tal-ħalib

Inkorpora lil Dieti Ikel ibbażat fuq il-pjanti li fih il-proteina huwa għażla naturali eċċellenti biex tibbilanċja prodotti tal-laħam li ġeneralment huma sinjuri ħafna f'xaħam saturat mhux tajjeb għas-saħħa, fost ħxejjex u frott rikki fil-proteini li nsibu; banana, legumi u alka tal-baħar, li jistgħu jgħinu tissupplimenta l-aċidi amminiċi essenzjali kollha.

Artiklu relatat:
Ikel b'ħafna proteini

Id-drawwa li tgħaqqad il-banana mal-ħalib tipprovdi l-benefiċċju ta 'proteina sħiħa, kif ukoll fibra, kalċju u potassju, Nutrijenti essenzjali għal saħħa tajba, fil-qosor il-kombinazzjoni ta 'porzjon ta' ħalib u porzjon ta 'banana, ikollok total ta' 9,55 grammi ta 'proteina.

Li jkollok fl-għadd; L-adulti għandhom bżonn bejn 46 u 56 gramma ta 'proteina kuljum, skond il-proteina Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard, iżda ħafna nies jiksbu aktar minn ammont rakkomandat ta ’proteina, li għalih in-nuqqas tiegħu huwa diffiċli ħafna.

Kif tipprepara l-smoothie tal-banana u tal-ħalib

Ingredjenti tal-smoothie tal-banana u tal-ħalib

Hemm ħafna tipi ta 'ħawwad li huma magħmula mill-ħalib. Aħna nħarsu lejn wieħed mill-klassiċi, il-banana u l-ħawwad tal-ħalib. Bil-wasla tas-sħana, trid tikkonsmahom aktar, għalkemm huma perfetti biex tixrob matul is-sena.

Din il-milkshake inħobbu għax huwa ppreparat faċilment u t-togħma tiegħu hija lixxa u krema. Min iħobb it-togħma tal-banana, din issir tagħhom xarba favorita.

Ingredjenti għal smoothie:

  • 250 millilitru ħalib
  • Banana misjura
  • silġ imfarrak (mhux obbligatorju)

Preparazzjoni

Ikollok bżonn l-għajnuna ta 'mixer elettriku jew driegħ mixer. Daħħal l-ingredjenti u ħabbat bis-saħħa sakemm tkun lixxa. u mingħajr polpa. Tista 'żżid silġ imfarrak jekk trid tikkonsmah meta jkun kiesaħ. Jekk le, tista 'żżommha fil-friġġ. Għalkemm nirrakkomandaw li jiġi kkunsmat mill-ewwel.

Jistgħu jiżdiedu elementi differenti ma 'dan it-tip ta' ħawwad sabiex il-konsistenza jew it-togħma tiegħu tvarja, iżejnu biċ-ċikkulata, roxx icing sugar, krema bit-tarjola jew sempliċement maxxha bi ftit cookies.

Kaloriji mill-ħawwad tal-ħalib tal-banana

Kaloriji mill-ħawwad tal-ħalib tal-banana

Meta nisimgħu l-kelma smoothie, aħna naħsbu direttament dwar l-ammont ta 'kaloriji li għandu jkollha din ix-xarba Delicious. F'dan il-każ, din iċ-ċekċieka tista 'tkun waħda mill-aktar kaloriċi li nistgħu nagħmlu d-dar.

Il - kaloriji f'dan ix - xejk jiġu mill - karboidrati, proteini u xaħmijiet miż-żewġ ingredjenti. Skond il-kostituzzjoni tiegħek u l-metaboliżmu tiegħek, int se tiddiġerixxi dan it-tip ta 'ħawwad b'xi mod jew ieħor.

Huwa stmat li banana regolari u ħawwad tal-ħalib għandu madwar 250 kalorija. Dejjem jiddependi fuq it-tip ta ’banana użata l-istess bħat-tip ta’ ħalib, mhux l-istess li tuża a banana komuni li għandu 170 kalorija kull 100 gramma minn banana maskili li għandha 95 kalorija kull 100 gramma. Min-naħa l-oħra, se nqisu li a tazza ħalib sħiħ tipprovdi 150 kalorija u tazza xkumat jew ħalib xkumat għandha 80 kalorija.

Il-smoothie tal-banana u tal-ħalib iġġiegħlek xaħam?

Neħħi l-piż bit-taħlita tal-ħalib tal-banana

Ħafna nies jaħsbu li dan it-tip ta 'ħawwad jintuża biex jiżdied il-piż u jikseb il-massa tal-muskoli jekk tkun fi stadju ta' taħriġ rigoruż.

Li tiddikjara li din il-ħawwad tagħmilna xaħam mhix kompletament imbiegħda, jekk ikkunsmat regolarment u fi kwantitajiet kbar jagħmilna niżdiedu faċilment.

L-ikel jiġi kkonvertit f'enerġija u rridu nużaw l-enerġija biex negħlbu l-ħajja tagħna ta 'kuljum, jekk nikkunsmaw aktar milli nonfqu l-enerġija ma jimpurtax liema ikel tikkonsma peress li ġismek jibda jiffranka riservi u int se tiżdied .

Artiklu relatat:
Id-dieti b'ħafna proteini huma ta 'ħsara?

Minkejja l-kaloriji, smoothie tal-banana huwa tajjeb ħafna għall-ġisem. Il-banana hija b'saħħitha biex tintuża f'ħafna deżerti. Huwa magħruf sew li atleti Huma jikkunsmawh biex jirrestawraw il-minerali u l-vitamini użati fl-attività fiżika tagħhom, għalhekk, jikkunsmaw banana waħda jew tnejn biex jirkupraw. Għal din ir-raġuni, il-smoothies tal-banana u tal-ħalib isiru wkoll biex jibqgħu b'saħħithom. 

Jistgħu jintużaw tipi oħra ta 'ħalib għall-preparazzjoni tiegħu?

Smoothie tal-banana u tal-ħalib tas-sojja

Illum fejn jeżistu nies omnivori, veġetarjani, vegani, vegani nejjin u lista twila ta 'għażliet ta' ikel, nistgħu nsibu modi differenti biex nippreparaw dan smoothie minn tipi differenti ta ’ħalib.

L-iktar magħruf huwa l- ħalib tas-sojja, għażla ideali biex tieħu post il-ħalib tal-baqra. Il-ħalib tas-sojja huwa rikk fl-aċidi amminiċi essenzjali, perfett għal żvilupp xieraq. Barra minn hekk, tipprovdi ammont kbir ta ' proteina, m'għandhiex kolesterol u hija rikka f'vitamini u minerali.

Min-naħa l-oħra, għall-iktar sinna ħelwa u ħelwa li jistgħu jażżardaw żid ħalib ikkondensat maċ-ċekċek. Dan jagħmel il-smoothie tal-banana tiegħek jogħla bi vitamini tat-tip A, Ċ, D u tal-grupp kollu B.

Il-ħalib ikkondensat huwa wieħed li għadda minn proċess li fih il-ħalib tal-baqra tilef l-ilma kollu tiegħu u mbagħad żdied iz-zokkor. Grazzi għal dan, tinkiseb konsistenza ħoxna.

Prodott rikk fil-kalċju, fosfru u żingu li jipprovdi livell għoli ta 'glukożju u lattożju.

Ħalib tal-ġewż

Fl-aħħarnett, tista 'wkoll tippreparaha bi ħalib tal-ġewż, dak il-mess tropikali u eżotiku li jagħtih ħlewwa u aroma Delicious.

Biex tagħmel dan, ikollok bżonn tibdel biss il-kejl tal-ħalib tal-baqra għal dak tal-ħalib tal-ġewż. Ħalib tal-ġewż Huwa ppreparat mil-laħam abjad tal-ġewż misjur, huwa mgħaffeġ biex isir xarba Delicious u nutrittiva. Nistgħu nixtruh fi ħwienet diġà ppreparati jew inħeġġu lilna nfusna biex nagħmluh id-dar.

Il-ħalib tal-ġewż ta 'l-Indi fih vitamini tal-grupp B u vitamina Ċ. Barra minn hekk, huwa għani huwa potassju, fosfru, selenju u manjesju. Barra minn hekk, huwa tajjeb għall-għadam tagħna peress li għandu kalċju.

Min-naħa l-oħra, ma jipprovdix fruttożju iżda 2% zokkor, huwa adattat għal dawk kollha intolleranti għal-lattożju, huwa rikki f'xaħmijiet polinsaturati u saturati.

Artiklu relatat:
Ikel b'ħafna proteini u b'kontenut baxx ta 'xaħam

Din ix-xejk toffrilna ħafna varjazzjonijiet fuqu, kollha kemm huma jipprovdulna benefiċċji kbar għal ġisimna. Jekk ma tistax tiddeċiedi dwar xi smoothie, aħna nagħtuk parir biex tieħu nota u tipprepara l-smoothie tal-banana u tal-ħalib tiegħek illum. B'żewġ ingredjenti biss tista 'tgawdi xarba Delicious li int se tħobb.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kumment, ħalli tiegħek

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.

  1.   Sinjur x qal

    Kemm-il darba huwa rrakkomandat li tixrob dan ix-shake?