Kif tħaffef il-metaboliżmu

Tazza tal-kafè

Li tkun taf kif tħaffef il-metaboliżmu tiegħek jista 'jkun ta' għajnuna kbira, speċjalment jekk għandek metaboliżmu bil-mod. Meta mhux mgħaġġel biżżejjed il-metaboliżmu jista 'jsir ostaklu li ma jippermettilekx titlef il-piż li għandek bżonn minkejja l-isforzi tiegħek.

Il-metaboliżmu huwa l-mod u r-rata li tuża ġismek biex tikkonverti l-ikel f'enerġija u taħraqha. Għalhekk huwa fattur determinanti għall-piż u x-xaħam tal-ġisem. Barra minn hekk, timmarka l-veloċità li biha jkollok xaħam jew titlef il-piż. Sib liema affarijiet huma l-aktar effettivi biex jagħtu spinta lill-metaboliżmu tiegħek u b'hekk ibda ħruq aktar kaloriji issa.

X'inhuma l-kawżi ta 'metaboliżmu bil-mod?

Mara għeja

Kif diġà taf, hemm metaboliżmu mgħaġġel u metaboliżmu bil-mod. Din hija r-raġuni għaliex xi nies jistgħu jieklu kollox mingħajr ma jiżdiedu, filwaqt li oħrajn immedjatament jinnutaw ikel żejjed fuq qaddhom. U huwa li iktar ma jkun mgħaġġel il-metaboliżmu, iktar ikun kbir in-numru ta 'kaloriji li jistgħu jiġu kkunsmati mingħajr ma jiġu nnotati fuq l-iskala.

Is-sess, l-età, u l-massa tal-muskoli huma wħud mill-fatturi li jinfluwenzaw ir-rata metabolika. Iżda l-akbar rwol fir-rata li biha ġismek jaħarqu kaloriji għandu jkollu l-ġenetika.

Nies b'metaboliżmu bil-mod ħafna drabi jirtuha mill-ġenituri tagħhom permezz tal-ġeni tagħhom. Metaboliżmu bil-mod jista 'jikkawża problemi bħal piż żejjed u obeżità. Peress li jaffettwaw il-mod kif il-ġisem juża l-enerġija, Dawn li ġejjin huma kawżi komuni oħra ta 'metaboliżmu bil-mod:

  • Bidliet ormonali
  • L-istress
  • Nuqqas ta 'rqad
  • Dieti li huma severi wisq, b'ħafna xaħam, jew b'kontenut baxx ta 'karboidrati
  • Ċerti trattamenti mediċi
  • Taqbeż l-ikel jew tbiddel il-ħinijiet ta 'l-ikel spiss

Affarijiet li jgħinu biex iħaffu l-metaboliżmu

Mara tagħmel ġiri

Minkejja dan, hemm numru ta 'drawwiet b'saħħithom li jistgħu jgħinuk tħaffef il-metaboliżmu tiegħek. Mela jekk ġismek idum bil-mod biex jaħarqu l-kaloriji li tiekol, ipprova dawn il-pariri sempliċi.

Eżerċizzju prattiku

L-eżerċizzju huwa kkunsidrat bħala waħda mill-aħjar strateġiji biex tħaffef il-metaboliżmu tiegħek. Tiċċaqlaq jgħinek tirrekordja xaħam, li l-akkumulazzjonijiet tiegħu jnaqqsu l-metaboliżmu tiegħek. Jibni wkoll il-muskolu, li huwa importanti għall-metaboliżmu, billi iktar ma jkollok muskolu, iktar jaħdem malajr.

Mela għamel l-isport jekk għadek ma għamiltx żgur, int għaqqad eżerċizzju aerobiku ma 'taħriġ ta' saħħa. Jekk diġà teżerċita, sib modi kif tintroduċi aktar attività fiżika fir-rutina ta 'kuljum tiegħek. Li toħroġ mis-siġġu tiegħek kull sagħtejn biex tistira ftit u tagħmel il-plank jew xi squats hija idea kbira.

Artiklu relatat:
Kif tikseb aktar mit-taħriġ tas-saħħa tiegħek

Ixrob biżżejjed ilma

Il-metaboliżmu tiegħek jista 'jmajna jekk ma tixrobx biżżejjed ilma. Ir-raġuni hi li H2O jinfluwenza l-użu tal-enerġija, u jippromwovi t-telf tal-piż. Mela tinsiex tiggarantixxi lil ġismek l-ilma li teħtieġ kuljum. U ftakar li tista 'wkoll tipprovdi ilma lill-ġisem permezz ta' ħafna ikel bnin. Eżempju kbir huwa d-dulliegħa.

Uża melħ jodizzat

It-tirojde teħtieġ jodju biex timmaniġġja l-metaboliżmu. Ixtri melħ jodizzat minflok melħ regolari. Ukoll, hija idea tajba li tiżgura li d-dieta tiegħek tinkludi ikel rikk fil-jodju, bħal fil-każ tal-gambli kbar.

Tazza tal-kafè aħdar

Ixrob il-kafè

Il-kaffeina hija waħda mill-iktar affarijiet effettivi meta tiġi biex tibda l-magna metabolika.. It-te jipproduċi wkoll l-istess effett. Min-naħa l-oħra, il-kaffeina mhix rakkomandabbli għal persuni li jbatu minn ċertu mard. Mela ċċekkja mat-tabib tiegħek l-ewwel biex tara jekk ix-xorb tal-kafè huwiex sigur għalik.

Kul aktar fibra

Hemm ħafna xogħlijiet li jindikaw li l-maġġoranza tan-nies jieklu dieta b'livell baxx ta 'fibra. Fost il-ħafna benefiċċji ta 'din is-sustanza (li tista' ssib f'ħafna ikel) ikun li tikkontribwixxi għaliha żomm il-metaboliżmu tiegħek jaħdem b'kapaċità sħiħa.

It-tin

Ikkonsma vitamini B, ħadid u kalċju

Il-vitamini B, il-ħadid u l-kalċju huma fost nutrijenti li kienu marbuta ma 'l-aċċelerazzjoni tal-metaboliżmu. Ħbub sħaħ huma sorsi ta 'vitamini B, filwaqt li meta niġu għall-ħadid, ikkunsidra l-ispinaċi u l-legumi bħall-fażola jew iċ-ċiċri. Il-kalċju jinstab fil-prodotti tal-ħalib u fil-ħxejjex bħall-brokkoli jew it-tin.

Evita ikel li intolleranti għalih

Hemm ħafna nies li huma intolleranti għal-lattożju jew għall-glutina. Infjammazzjoni li tista 'sseħħ fl-imsaren f'dawn iċ-ċirkostanzi taffettwa b'mod negattiv diversi aspetti tas-saħħa, inkluża l-veloċità tal-metaboliżmu. Meta tistaqsi lill-esperti dwar kif tħaffef il-metaboliżmu tiegħek permezz tal-ikel, huma wkoll ta 'spiss jagħtu parir li jillimitaw is-sodju u l-preservattivi, li ħafna drabi jinsabu f'kull tip ta' ikel ippakkjat.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.