Ikel mhux tas-simna

Asparagu aħdar

Hemm ħafna ikel li mhux simna, l-aktar ħaxix u frott. Ikel b'kaloriji baxxi li jista 'jgħinek tnaqqas il-kaloriji mid-dieta tiegħek u tibda titlef il-piż.

Madankollu, meta tiġi biex titlef il-piż, huwa importanti ħafna li ma tinsiex tforni lill-ġisem bin-nutrijenti kollha li teħtieġ biex twettaq il-funzjonijiet tagħha b'mod korrett. Jiġifieri, ikel b'kaloriji baxxi għandu jkun nutrittiv fl-istess ħin. U porzjon tajjeb ta 'l-ikel li ġej jissodisfa dawn iż-żewġ rekwiżiti:

Ħxejjex u ħodor

Qoffa tal-ħaxix

Ħafna jassoċjaw ikel li ma jħaxxen mal-ħaxix, u għandhom raġun. Dan il-grupp ta 'ikel essenzjali joffri għadd ta' ikel b'kaloriji baxxi. Barra minn hekk, li tiekol biżżejjed ħaxix huwa essenzjali biex tikseb lista twila ta 'nutrijenti li l-ġisem għandu bżonn. B'dan il-mod, il-mili tal-shopping cart bil-ħxejjex hija strateġija kbira kemm biex iżżomm il-piż mitluf kif ukoll biex tibqa 'b'saħħtu.

Kontenut għoli ta 'ilma

Ħjar

Ħafna ikel li mhux simna għandhom dan il-vantaġġ għall-kontenut għoli ta 'ilma tagħhom. Dak huwa l-każ ta 'wieħed mill-aktar ikel popolari b'kaloriji baxxi: il-karfus. 100 gramma ta 'dan l-ikel tfisser 14-il kalorija. Jekk tnaqqas dawk li huma meħtieġa għall-metabolizzazzjoni tagħha, iċ-ċifra tibqa 'viċin ħafna ta' żero.

Ikel ieħor b'kontenut għoli ta 'ilma u ftit kaloriji (16 għal kull 100 gramma ta' ikel) huwa l-ħjar. Il-ħjar huwa ingredjent eċċellenti għall-insalati tiegħek, billi huwa inkonvenjent li tieħu kont tal-fatt li ħafna nies isibuha diffiċli biex jiddiġerixxuha.

L-aħdar huwa kulur ewlieni

Brokkoli

100 gramma ta 'asparagu fihom biss 20 kalorija. Jistgħu jissajru b’diversi modi - tista ’tferragħhom, issajjarhom, jew tistimhom għal ikla ħafifa u nutrittiva. L-omelette tal-ispraġ hija idea oħra kbira.

Ingredjent użat ħafna fl-insalati u l-pizez, ir-rukula hija ikel li ta 'min jieħu kont sabiex ma jiżdidx. Il-konsum ta 'kaloriji ta' din il-ħaxix bil-weraq aħdar huwa 25 għal kull 100 gramma ta 'ikel.

Castle

Jekk iddeċidejt li tiekol ikel aktar faċli għall-linji, Il-Brussels sprouts hija waħda minn dawk li għandek tikkunsidra. 100 gramma ta 'din il-ħaxix rikka fih vitamina Ċ jipprovdu biss 43 kalorija. Iżda anke inqas f'kaloriji hemm il-kaboċċa u l-pastard, b'25 kalorija f'100 gramma.

Il-Brokkoli huwa bla dubju ħaxix ieħor li għandu jispikka meta niġu għall-ikel li ma jħaxxen. 100 gramma ta ’brokkoli jipprovdu 35 kalorija. Il-ftit kaloriji tagħha, miżjuda mal-kontribuzzjoni nutrittiva għolja tagħha, jagħmlu din il-ħaxix ikel li ma jistax ikun nieqes f'xi dieta ta 'telf ta' piż, kif ukoll f'xi dieta sana b'mod ġenerali.

Aktar ħxejjex li mhumiex simna

Karrotti

Rakkomandat ħafna biex tinżamm is-saħħa tal-għajnejn, il-karrotti huma kkaratterizzati wkoll mill-konsum baxx ta 'kaloriji tagħhom. 100 gramma ta 'din il-ħaxix jirrappreżentaw biss 37 kalorija għal ġismek. Il-ħodor u l-ħxejjex li ġejjin jispikkaw ukoll għall-konsum baxx ta 'kaloriji tagħhom:

  • Chard
  • Qaqoċċ
  • Ħass iceberg
  • Ħass Romaine
  • Castle
  • Basla
  • Ġdur
  • Zucchini
  • Piżelli ħodor
  • AJO
  • Krexxun
  • Bżar
  • Ravanell
  • tadam
  • Spinaċi

Fl-aħħarnett, ħwawar u ħwawar (tursin, nagħniegħ, ħabaq, origanu, kemmun, curry ...) għandhom il-ħila li jtejbu t-togħma ta 'dixx bi skambju għal ftit kaloriji kull kuċċarina.

Fruta

It-tuffieħa

Tuffieħ aħmar

Mill-ikel kollu li ma jagħmilx xaħam, it-tuffieħ huwa wieħed mill-aktar popolari minħabba l-prezz raġonevoli u l-konvenjenza tiegħu meta jieklu. 100 gramma tuffieħ jipprovdu 52 kalorija. Iżda fir-realtà, dawn jibqgħu f'xi inqas, peress li għandek tnaqqas dawk li l-ġisem juża fid-diġestjoni tiegħu.

Ta 'min jinnota li, minbarra li huwa baxx f'kaloriji, it-tuffieħ huwa ikel nutrittiv ħafna. Sabiex jitilfu l-piż, il-kwalitajiet ta 'sodisfazzjon li jikseb grazzi għall-kontenut għoli ta' fibra tiegħu huma utli ħafna.

It-tuffieħ huwa idea kbira għad-deżerta, kif ukoll għall-ikel jew ikla ħafifa. U huwa li, b'differenza minn snacks oħra, iżommok mimli sal-ikla li jmiss għal ftit kaloriji.

Ċitru

Grapefruit imfellel

Jekk għandek bżonn frott b'kaloriji baxxi, għandek tikkunsidra wkoll li tinkludi frott taċ-ċitru fid-dieta tiegħek bħal grejpfrut, lumi, ġir u klementini. Dawn il-frott taċ-ċitru mhux biss jgħinuk biex ma tiżdidx fil-piż, iżda huma wkoll sorsi kbar ta 'vitamina Ċ.

Iktar frott li mhux simna

papaya maqsuma

Jekk tħobb il-berries, tkun ferħan li tkun taf dan 100 gramma ta 'frawli jipprovdu ftit iktar minn 30 kalorija. Tista 'tiekolhom waħedhom jew tieħu vantaġġ mill-versatilità tagħhom fl-insalati, smoothies, prodotti moħmija u insalati.

Meta niġu għall-frott tropikali, ta 'min jinnota l-kontenut baxx ta' kaloriji tal-papaya (madwar 30 għal kull 100 gramma ta 'ikel).

100 gramma ta 'dulliegħa tirrappreżenta biss 30 kalorija. Barra minn hekk, hija frott delizzjuż u li jdura ħafna, u huwa għalhekk li hija waħda mill-aħjar għażliet għas-sajf.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.