Ikel mhux tas-simna

Hemm ħafna ikel li mhux simna, l-aktar ħaxix u frott. Ikel b'kaloriji baxxi li jista 'jgħinek tnaqqas il-kaloriji mid-dieta tiegħek u tibda titlef il-piż.

Madankollu, meta tiġi biex titlef il-piż, huwa importanti ħafna li ma tinsiex tforni lill-ġisem bin-nutrijenti kollha li teħtieġ biex twettaq il-funzjonijiet tagħha b'mod korrett. Jiġifieri, ikel b'kaloriji baxxi għandu jkun nutrittiv fl-istess ħin. U porzjon tajjeb ta 'l-ikel li ġej jissodisfa dawn iż-żewġ rekwiżiti:

Ħxejjex u ħodor

Ħafna jassoċjaw ikel li ma jħaxxen mal-ħaxix, u għandhom raġun. Dan il-grupp ta 'ikel essenzjali joffri għadd ta' ikel b'kaloriji baxxi. Barra minn hekk, li tiekol biżżejjed ħaxix huwa essenzjali biex tikseb lista twila ta 'nutrijenti li l-ġisem għandu bżonn. B'dan il-mod, il-mili tal-shopping cart bil-ħxejjex hija strateġija kbira kemm biex iżżomm il-piż mitluf kif ukoll biex tibqa 'b'saħħtu.

Kontenut għoli ta 'ilma

Ħafna ikel li mhux simna għandhom dan il-vantaġġ għall-kontenut għoli ta 'ilma tagħhom. Dak huwa l-każ ta 'wieħed mill-aktar ikel popolari b'kaloriji baxxi: il-karfus. 100 gramma ta 'dan l-ikel tfisser 14-il kalorija. Jekk tnaqqas dawk li huma meħtieġa għall-metabolizzazzjoni tagħha, iċ-ċifra tibqa 'viċin ħafna ta' żero.

Ikel ieħor b'kontenut għoli ta 'ilma u ftit kaloriji (16 għal kull 100 gramma ta' ikel) huwa l-ħjar. Il-ħjar huwa ingredjent eċċellenti għall-insalati tiegħek, billi huwa inkonvenjent li tieħu kont tal-fatt li ħafna nies isibuha diffiċli biex jiddiġerixxuha.

L-aħdar huwa kulur ewlieni

100 gramma ta 'asparagu fihom biss 20 kalorija. Jistgħu jissajru b’diversi modi - tista ’tferragħhom, issajjarhom, jew tistimhom għal ikla ħafifa u nutrittiva. L-omelette tal-ispraġ hija idea oħra kbira.

Ingredjent użat ħafna fl-insalati u l-pizez, ir-rukula hija ikel li ta 'min jieħu kont sabiex ma jiżdidx. Il-konsum ta 'kaloriji ta' din il-ħaxix bil-weraq aħdar huwa 25 għal kull 100 gramma ta 'ikel.

Jekk iddeċidejt li tiekol ikel aktar faċli għall-linji, Il-Brussels sprouts hija waħda minn dawk li għandek tikkunsidra. 100 gramma ta 'din il-ħaxix rikka fih vitamina Ċ jipprovdu biss 43 kalorija. Iżda anke inqas f'kaloriji hemm il-kaboċċa u l-pastard, b'25 kalorija f'100 gramma.

Il-Brokkoli huwa bla dubju ħaxix ieħor li għandu jispikka meta niġu għall-ikel li ma jħaxxen. 100 gramma ta ’brokkoli jipprovdu 35 kalorija. Il-ftit kaloriji tagħha, miżjuda mal-kontribuzzjoni nutrittiva għolja tagħha, jagħmlu din il-ħaxix ikel li ma jistax ikun nieqes f'xi dieta ta 'telf ta' piż, kif ukoll f'xi dieta sana b'mod ġenerali.

Aktar ħxejjex li mhumiex simna

Rakkomandat ħafna biex tinżamm is-saħħa tal-għajnejn, il-karrotti huma kkaratterizzati wkoll mill-konsum baxx ta 'kaloriji tagħhom. 100 gramma ta 'din il-ħaxix jirrappreżentaw biss 37 kalorija għal ġismek. Il-ħodor u l-ħxejjex li ġejjin jispikkaw ukoll għall-konsum baxx ta 'kaloriji tagħhom:

• Chard
• Qaqoċċ
• Ħass iceberg
• Ħass Romaine
• Castle
• Basla
• Ġdur
• Zucchini
• Piżelli ħodor
• AJO
• Krexxun
• Bżar
• Ravanell
• tadam
• Spinaċi

Fl-aħħarnett, ħwawar u ħwawar (tursin, nagħniegħ, ħabaq, origanu, kemmun, curry ...) għandhom il-ħila li jtejbu t-togħma ta 'dixx bi skambju għal ftit kaloriji kull kuċċarina.

Fruta

It-tuffieħa

Mill-ikel kollu li ma jagħmilx xaħam, it-tuffieħ huwa wieħed mill-aktar popolari minħabba l-prezz raġonevoli u l-konvenjenza tiegħu meta jieklu. 100 gramma tuffieħ jipprovdu 52 kalorija. Iżda fir-realtà, dawn jibqgħu f'xi inqas, peress li għandek tnaqqas dawk li l-ġisem juża fid-diġestjoni tiegħu.

Ta 'min jinnota li, minbarra li huwa baxx f'kaloriji, it-tuffieħ huwa ikel nutrittiv ħafna. Sabiex jitilfu l-piż, il-kwalitajiet ta 'sodisfazzjon li jikseb grazzi għall-kontenut għoli ta' fibra tiegħu huma utli ħafna.

It-tuffieħ huwa idea kbira għad-deżerta, kif ukoll għall-ikel jew ikla ħafifa. U huwa li, b'differenza minn snacks oħra, iżommok mimli sal-ikla li jmiss għal ftit kaloriji.

Ċitru

Jekk għandek bżonn frott b'kaloriji baxxi, għandek tikkunsidra wkoll li tinkludi frott taċ-ċitru fid-dieta tiegħek bħal grejpfrut, lumi, ġir u klementini. Dawn il-frott taċ-ċitru mhux biss jgħinuk biex ma tiżdidx fil-piż, iżda huma wkoll sorsi kbar ta 'vitamina Ċ.

Iktar frott li mhux simna

Jekk tħobb il-berries, tkun ferħan li tkun taf dan 100 gramma ta 'frawli jipprovdu ftit iktar minn 30 kalorija. Tista 'tiekolhom waħedhom jew tieħu vantaġġ mill-versatilità tagħhom fl-insalati, smoothies, prodotti moħmija u insalati.

Meta niġu għall-frott tropikali, ta 'min jinnota l-kontenut baxx ta' kaloriji tal-papaya (madwar 30 għal kull 100 gramma ta 'ikel).

100 gramma ta 'dulliegħa tirrappreżenta biss 30 kalorija. Barra minn hekk, hija frott delizzjuż u li jdura ħafna, u huwa għalhekk li hija waħda mill-aħjar għażliet għas-sajf.